calisthenic

Toimetaja: Roberto Rillo - Raamat Autor: Calisthenics BodyBuilding

Mis see on?

See on kõige tavalisem vaba keha võimlemise vorm.

Termini etümoloogia: Oxfordi sõnastik määratleb selle ehk lühendi sõnade "Kreeka" ja "esteetika" või "tugevuse ja ilu" vahel ning kirjeldab seda üldiselt rütmiliselt teostatud võimlemisõppuste seeriana, mille eesmärk on arendada ilu, figuuri tugevus ja liikumiste elegants.

Anglosaksi maailmas tähendab Callistenic:

a) kõik need soojuse liikumised, mis on tehtud vaba kehaga

kuidas vaheldumisi visata oma käsi kõrgel, ümbritseda neid, teha vahelduvaid käsi ja vastaseid jalgu jne.

b) kõik liikumised, mis on tehtud keha loomuliku ülekoormusega, näiteks relvade painutamine, istmed, tõmbed jne.

See osa on sündinud ajast, mil oli väga vähe kehahooneid, haridusmasinad olid haruldased ja valatud malmist plaadid tõeliselt luksuslikuks.

Sellest hoolimata on noorte sportlaste sportlikus ettevalmistuses suurepäraseid funktsionaalseid tulemusi kasutanud callisthenics; hüpertrofiliste eesmärkidega tulemused on väikesed.

Harjutuste korraldamine puudus vastavalt protokollile, mis nägi ette intensiivsuse, mahu, sageduse jne põhilised muutujad.

Viga oli alati teha samu harjutusi iga päev maksimaalse arvu võimalike korduste jaoks, süües gnocchi liha kastmega ja oodates imet Steve Reevesiks.

Praeguste teadmistega ja heade toitumisviisidega on callisthenics teiselt poolt produktiivne ja efektiivne treening kõigil juhtudel, kui sa ei saa aega, raha, puhkuse sulgemise tõttu jõusaali minna.

Võime oma keha tõsta vajab õiglast jõudu, mida sageli ei ole neil, kes kasutavad barbellit ja hantlit. Seetõttu on need harjutused väga rasked ja väsitavad, kuid kere hoova vahetamisega saab tuge / veojõudu ja vastupanu vahemaad kergemini jälgida.

Efektiivne protokoll callisthenics'i teostamiseks näeb iga rühma või lihaskonna jaoks ette soojenduse keskmise raskusastmega harjutuse korral, siis on raske harjutus, mida tuleb läbi viia plahvatuslikult paljude seeriate ja väheste korduste korral, lõpeb lõpuks keskmisega raskused ühe seeria teostamisel 15 korduse ja piimhappe ammendumise ületamise osas.

quadriceps
	Lähtepositsioonist plahvatada nii kõrgele kui võimalik, venitades jalgu ja maandudes, lukustades algasendis. Taaskäivitage kohe.
	Püsti ühe jalaga, mis asetatakse tõusule või isegi otse maapinnast. Jalg, mis toimib ballastina, saab hoida tema ees või täielikult lõdvalt või küljele. Jookse seina lähedal või tugi lähedal, et mitte kaotada oma tasakaalu
	Ärge kunagi tehke esimest treeningut, see on kurikuulus õeke kükitama ja võib olla põlvedele ohtlik. Liigutage raskuskeskme ettepoole, et põlvili aeglaselt pidurdada reide tugevusega ja tõusta kohe üles. Tõusu ajal ei aita ennast büstiga.
vasikad
	Tõstke üks jalg tõusuteel, tõstke ennast nii kõrgele kui võimalik ja naaske asendisse, langetades oma kreeni nii madalale kui võimalik. Toetav käsi teenib ainult tasakaalu.
Bitseps tagasi
	Omavalmistatud variant, mis sarnaneb ämblikuga, millel on barbell või madal rihmaratas. Hoidke keha kogu liikumise ajal otse.
biitseps
	Variatsioon, mis on veelgi koduvam kui eelmine, barbell curl. Kui jalg on täiesti lõdvestunud, siis üllatub, kui raske see võib olla, eriti kui seda tehakse pärast sõdurit.
tagasi
	Lamades kalduvus, samal ajal tõstke rindkere ja jalgu, säilitades mõne sekundi jooksul positsiooni, naaske ja korrake. Käed võivad raskuste järjekorras piki külgi venitada, avada külgsuunas või pikendada edasi.
kõhu-
	Tõstke jalad üles torsoga tasakaalustades. Aseta uuesti staatilisele ruudule, mis asub ainult kokkil.
	Vaagna retroversioni hoidmine, venitada jalad ja koguda need rinnale. Jalad saab koguda ja pikendada üheaegselt, isegi vaheldumisi.
aeroobika
	Jäta köis keskmiselt aeglaselt 10-30 minutiks. Või hüpata 30 sekundi järel, millele järgneb 1 normaalne minut 8 järjestikust korda. Et teostamine oleks vähem monotoonne, on võimalik hüpata vahelduva sammuga, kahe jalaga, relvade ületamisel jne.