Hüdreerimine on toitumise oluline osa, kuna see peab vastama 50–75% vee sisaldusega organismi veekaodele;
Eriti spordi puhul on hüdro-soolalahuse rehüdratatsioon ESSENTIAL harjumus tulemuslikkuse optimeerimiseks ja tervise säilitamiseks. Sporditegevuses võivad higistamisest tingitud märkimisväärsed veekadud määrata IPOhüdraadi alguse, st kehavee vähenemise kõigis sektsioonides, eriti vereringes; suhtelised komplikatsioonid määravad rea negatiivseid mõjusid, mis oluliselt kahjustavad mõningaid füsioloogilisi süsteeme ja / või mehhanisme:
- Soojuse hajutamisvõime piiramine
- Kudede hapniku vähendamine
- Elektrolüütide jaotuse varieerumine
- Sisemiste ja ekstratsellulaarsete mahtude varieerumine
Neid toimeid kaasnevad mõned kergesti äratuntavad sümptomid:
- Sete
- Mure ja rõhumine
- iiveldus
- Ärrituvus, pearinglus, nõrkus ja vaimne segadus
Sportlase hüdratatsioon peab toimuma enne, pärast ja pärast seda; lisaks peab see vastama erinevatele nõuetele, mis on kasulikud vee imendumise parandamiseks:
- Joogi kontsentratsioon (osmolaarsus) peab olema kergelt IPOtonic
- See peab sisaldama kõige enam dispergeeritavaid mineraalsooli, nimelt kaaliumi ja magneesiumi (naatrium ainult erakorralise higistamise korral).
- See peab sisaldama väikest protsenti (5-7%) süsivesikuid, hädavajalikke elemente (koos ülalmainitud mineraalidega) vee kiireks ja tõhusaks imendumiseks ja energiavarude optimeerimiseks.
- See peab olema temperatuuril 6–10 ° C.
Mõnel juhul (teadmatusest, hooletusest või sportlastest sõltumatutel põhjustel) suureneb veekadu ohtlikult. Vaatame, milliseid riske juhitakse, ignoreerides liigset higistamist, mida põhjustab intensiivne ja pikaajaline treening.
| Vedelike kadu% | efektid |
| 2% | suurenenud janu, tundub "rõhumine" ja söögiisu vähenemine. |
| 3% | suurenenud kontsentratsioon veres ja vähenenud urineerimine. |
| 4-5% | suurenenud jõupingutuste taju; ilmuvad naha laigud, unisus, apaatia ja iiveldus. Vähendage kontsentratsiooni ja emotsionaalset stabiilsust. |
| 6% | südame löögisageduse ja hingamissageduse tõus; halvenenud termoregulatsioonivõime. |
| 8% | peapööritus, töö- ja kõnehäired, vaimne segadus; tugevuse vähenemine ja seejärel tasakaalus. |
| 10% | lihaskrambid, krambid ja deliirium. |
| 11% | Märkimisväärne hemokontsentratsioon ja vere mahu vähenemine; neerupuudulikkus, kardiovaskulaarne puudulikkus, kardiovaskulaarne kollaps ja tõenäoline COMA. |
| > 11% | kooma ja tõenäoline DEATH |
Ilmselgelt tähendab 10% või rohkem kui dehüdratsiooni saavutamine käitumist, mida peaaegu alati sunnivad äärmuslikud ilmastikutingimused ... näiteks "100 km Sahara"; kuid isegi vähem nõudlikes olukordades on võimalik saavutada väga piiratud IPOhüdratatsioonitasemeid. See on pikkade võistluste puhul ... võib-olla seostatud ebameeldiva toidu käitumisega; mõned näited on:
- alkoholi kuritarvitamine (kõige enam tarbitakse eelmise päeva õhtusöögil);
- massiivi (eriti kofeiini) ulatuslik integreerimine
- diureetikumide kasutamist.
Olukorda võivad süvendada:
- janu puudumine (vanuritele tüüpiline);
- sobimatute rõivaste kasutamine (tüüpiline algajatele, ekslikult veendunud, et vihmamantlite või salenemisriiete kandmine aitab neil kaalust alla võtta);
- teatud ravimite (diureetikumid, antihistamiinid, antihüpertensiivsed ravimid) kasutamine;
- konkreetsed füüsilised tingimused (düsenteeria, oksendamine, diabeet jne).
