Dr Francesco Cundo '
Kiirus: see on kõige kõrgema dünaamika väljendus, mida inimene suudab ja mis haarab teda nii oma mehaanilistesse osadesse kui ka psühho-närvisüsteemi. Suurimad kiirusepiirid, mis on seni registreeritud, jooksvates osades on umbes 12 meetrit sekundis või 43 200 km tunnis!
on teada, et lihaste kokkutõmbumise kiirus sõltub selle kiirelt tõmbuvate lihaste kiududest, mida nimetatakse FT või II tüüpi kiududeks. Biopsiate (lihaskoe proovide) abil läbi viidud uuringud näitasid seda korrelatsiooni.
Treening, mille eesmärk on kiirus juba lapsepõlves või igal juhul kuni 13 aastat, on hea võimalus osaliselt või paljudes objekti vahekihtides muuta valgeteks kiududeks (kiired kiud).
MIS ON VÕIMALIK RIIKLIKKAL:
tingimuslikud võimed: tugevus
koordineerimisoskused: žestitehnika ja rütmi muutused jooksul
Tugevus
Füsioloogiliselt on see defineeritud kui võime, et lihasmassi komponendid (müofibrillid) peavad kokku leppima; atletiliselt kui võime võita vastupanu, seega kiires rassis kui tegurina, mis määrab kiiruse omandamise ja säilitamise.
ACTIVE tugevus (kasulik kiirendamiseks): maksimaalne tugevus, plahvatusjõud.
REAKTIIVNE jõud (kasulik tööks): Elastne plahvatusjõud, peegeldunud elastne jõud.
Spordisaalis on enim kasutatud vahendid:
Squats ja sügavad squatsid
½ Tavaline ja kiire kükitama
½ Squat hüpata
Järgnevad vertikaalsed hüpped
kükitama
Squat koosneb alamjäsemete painutamisest või "kükitamisest", kusjuures reie saab põrandaga paralleelselt, samas kui sügavas kükituses jõuab see peaga tagumikuga. Oodatav ülekoormus varieerub 100% kuni 150% sportlase kehakaalust. Kasulik maksimaalse tugevuse arendamiseks.
½ Squats ja ½ Quick Squats.
Seekord ei võimalda kurv reid jõuda maapinnaga paralleelselt, vaid peatub mõne kraadi võrra enne, 30 ° 45 ° asemel, nurk palju korrelatsioonis jooksva tegevusega. Ülekoormus varieerub 150% kuni 250% sportlase kehakaalust. Kasulik plahvatusohtlikkuse arendamiseks.
½ Squat hüpata.
See koosneb pikisuunalisest pikenemisest koosneva poolpöördega, mille hüpped on suured, koormusega 50% keha kaalust, mis on eeskätt kasulik plahvatusohtliku peegeldusega jõu arendamiseks.
Elastse peegeldumise tugevuse arendamiseks kasutatakse vertikaalsetel hüppelattudel ühtlastel jalgadel, jälgides alati sportlase jalga, mis peab olema reaktiivne, kiire ja otsaga ülespoole suunatud. haamer. " Taastumine peab võimaldama saavutada maksimaalse võimaliku kõrguse.
Gesture tehnika ja rütmi muutused Run-is
Käivitame jooksva tehnikaga selle asemel, et seda korduvalt korrata:
5 x (2 'kiirusel 15 km / h ja 1' juures 20 km / h) 3-seeria seeriaga taastumine 7 km / h juures. treeningu ajal pöörame tähelepanu tehnilisele žestile, hoolitsedes maapinnal asuva jala eest, ilma et kannaks seda kanda, käed pöörlevad nagu pendel, kael ja õlad, mis jäävad kontrollimata, muutes liikumise võimalikult loomulikuks.
