Ilmselgelt ei tähenda eelmises lõigus mainitud asjaolu, et BCAA-d esindaksid "marginaalset" toitainete rühma, vaid ainult:
- katabolism, mis on kergesti puhverdatav söögi õige jaotuse ja nende laialdase levikuga toidus (nt 6 g, mis sisaldub 100 g lihas või 1, 5 g 100g leivas), takistab nende integreerimist.
Sellest järeldub, et pigem hargnenud ahelaga aminohapete lisamise asemel võib BCAA-s täiendatud süsivesikute peamine integreerimine aeroobse võimekuse piires ja pärast seda, kui tegemist on ühe või mitme pingutusega, eriti optimaalne kombinatsioon. optimeerida jõudlust ja peatada lihaste katabolism.
Manustamisannuste osas, kuigi üleannustamise kõrvaltoimeid ei ole dokumenteeritud, soovitab tervishoiuministeerium mitte üle 5 g päevas, mis koosneb leutsiinist, isoleutsiinist ja valiinist 2: 1: 1 suhetes, eelistatavalt koos tiamiiniga (vit. .B1) ja püridoksiin (vit. B6) kuni 30% RDA-st.
Kokkuvõtteks võib öelda, et hargnenud aminohapete integreerimisel võib olla tähendus, kui see viiakse läbi jõudluse ajal või pärast seda järgmistes tingimustes:
- Treeningud maksimaalse jõudluse lähedal, nii mahu kui ka intensiivsuse poolest
- Ebapiisav üldine toitumine
- Lihas-glükogeeni varude ammendumine
Veelgi enam, sportlase toitumisharjumuste kogemus õpetab, et mõned isikud kipuvad olema "kataboolsemad" kui teised, seepärast on soovitatav integreerida hargnenud ahelaga, järgides piiratud ajavahemiku jooksul soovitatud annuseid, mille lõppedes järgneb tulemuslikkuse test ja keha koostise analüüs.
Positiivsete ja asjakohaste muudatuste puhul oleks soovitav jätkata integratsiooni ja (korduvate igapäevaste treeningute puhul) kohaldada mõõdukalt kõrgemaid annuseid (2-3 g rohkem), nagu on kirjeldatud allpool.
