Täiuslikud tuharad, Brasiilia tantsijate saladus

Dott.Luca Franzon

Mulle tundub selge, et selle artikli pealkiri on sarnane Marco Neri käsiloleva artikliga, mille ma olen järgija ja üliõpilane. Samuti on tõsi, et kui me räägime tuharadest, ei saa me jätta meelde samba tantsijate selja.

Kuid oodates, et pakkuda maailma võlukeppi, instruktoreid ja sportlikke treenereid, proovime mõista, millised on vead, mida sageli tehakse tuharate koolitamisel ja millised on põhilised harjutused nende toonimiseks. Kutse tõsta oma käsi noortele naistele, kes loevad seda artiklit, kes ei soovi samba-tüüpi tuharad Rio karnevalil. Alustame mõne tuhara anatoomiaga. Tuhar on see lihas, mis katab vaagna külg-tagaosa ja mis sobib reieluu külge. See koosneb kolmest lihasest, väikesest gluteusist, keskmisest gluteaalist ja suurest tagumikust. Põhimõtteliselt on biomehaanilisel tasemel gluteus puusa laiendaja ja välispöördaja, isegi kui keskmised ja väikesed tuharad, millel on mõned lihaskimbud, on ka flexorid ja anterotators. Ta on kõige vastutav järgmiste tegevuste eest: tõusta oma toolilt üles, kõndides ülesmäge ja ronida trepist.

Esimene saladus täiusliku treeningu jaoks: GLUTEO ON ÜKS VÕIME KÕRGE KÕRGE MÕISTEST MEIE KUNST! Selle tulemusena on vaja väga intensiivseid stiimuleid! Esimene viga, mis tehti tuharate koolitamisel: treenige neid lõputute impulsside seeriaga kõigis võimalikes ja kujuteldavates positsioonides! Teine viga: vältige absoluutseid harjutusi nagu Squats ja sagittal lunges, sest nad muudavad jalad paisuvateks, nagu see kulturist, kes praegu silmade all treenib ja kellel on hull quadriceps! Eemaldame selle müüdi, mida kulturist otsib lihaste hüpertroofiat, nii et ta koolitab teatud koormusi ja järgib teatud dieeti. Vaadake oma jalgu ja mõõtke ümbermõõt ..... nüüd proovige ette kujutada sama ümbermõõt, kuid vähem flabiga! Tulemus ilusamad jalad ei ole suuremad. Naomi on elustulemus! Kes rongid impulssidega ei tee vaid sorte seerial, mis jõuab piimhappe moodustumiseni jõgedes, mille tulemusena on kriitilistes piirkondades hea tselluliidi eelkäija !!! Palju õnne, kui olete teinud kõik võimaliku, et muuta oma tuharad halvemaks.

Lähme tagasi kulturistidele, keegi ei väida, et iga kaalutuppa sisenev tüdruk muutub kehaehitajaks, keegi ei taha ilu oma peadesse sisse tuua, nagu see võib olla väga lihaseline naise keha, kuid keegi ei saa öelda, et kulturistidel ei ole kena tagasi! !! Kui me ei ole ranges dieedis ja me teeme seda, et hea lihaste katab natuke rasva ja ma kordan natuke siin, saate ohutult lennata Rio'isse ja paraadid karnevalil! Lõpetame fantaasia ja alustame mõtteviisi. Põõsaste väljaõpe on hea, et seostada nelinõelaga, sest neil on mõned harjutused, mis neid koos stimuleerivad. Juhul, kui te otsustate teha natuke hoogu, on hea mõte kasutada lihaste kontraktsiooni seadust (Borelli seadus ja Weber Fick), mis ütleb, et täielikult lihvitud lihas, mis ei pikene täielikult, lühendab seega impulsse need tuleb teha lühikeste kokkutõmbumisega. Me kasutame tõukeid või masinaid tuharadena kui küttekeha.

Põhiline harjutus on kükitama ja kuulma kuuldusi raskete koormustega, sest nii me stimuleerime jõudu rohkem toonilisuse tulemusega, kuid mitte hüpertroofiat, siis kindlaid tuharaid. Pidagem meeles, et tagumiku lihased on peamine mootor, kui jõuame toolist üles, mis on selle liikumisega kõige lähemal? LOODUSLIK SQUAT! Teine harjutus, mis on sageli tähelepanuta jäänud, kuid mis on nii tuharate jaoks nii hea, on eraldatud jalgadega. Harjutuste loendisse lisamiseks, kindlasti ka lunges, sest seljajalg ulatub märkimisväärselt ja just juhul, kui tuhar on puusa laiendaja. Taustal on ajakirjandus, mis on ikka veel hea harjutus, kuid mida ei saa pidada kükitama sünonüümiks, kuid mis on minu arvates väga kasulik, kui esineb probleeme liigeste liikuvusega. Teine hea asi, mida sageli teha, kui sageli saab tuharaid kasutada. Minu arvamus ja kogemused on samuti kõikidel istungitel. Kuidas? Jalgade jagamine kaheks. See on neljakümmend ja tagumised treeningud kolmandas treeningus, mis toimub kolmandas treeningus, tehes ringkonnakoolitust aerobiliste masinatega segatud toonimisõppustega.