"Pump": mis see on?

Autor Roberto Penuti

Idee tuli Uus-Meremaalt Philip Millsilt, kes üheksakümnendate aastate alguses arvas, et ta kasutab muusika ajal töötades jõusaalis masinat. Ta patenteeris jälle samade aastate jooksul tegevust, mida ta leiutas keha pumba nimega ja levitas seda kogu maailmas, müües selle frantsiisitud programmi koos lisatud pakendatud koreograafiaga ja võimalusega neid kasutada. Seepärast töötas see meetod Uus-Meremaal välja uurimisrühm, mis teeb kombinatsioonid, valib muusika ja saadab kassetid neile, kes on frantsiisiga liitunud. Kuid see äri ei leia Itaalias head turgu, kus spordisaalide juhtidel on raske liituda sellega, mis lühikese aja jooksul muutub "Les Mills Internationaliks", millel on suur edu kogu maailmas. Vajadus selle tegevuse järele tundub siiski tugevalt tunda ka meie poolsaarel ja tuginedes meistritele, kes hakkavad seda rühma mängima ka Itaalias, on sündinud "Top pump", "Body pump", "Cardio pump" "erinevad programmid. Jõupump "jne ... kõik inspireeritud Mills'i pakutud tegevusest.

Termin pump tähendab sõna otseses mõttes pumpa, kuid see ei aita meil üldse mõista, mis see on; tegelikkuses, et jõuda mõiste ammendavamale tähendusele, peame viitama eksperimentile, mis viis huvitava teooria kujundamiseni (Jones, Poliquin 1998). Eriti täheldati, et kaks identset mõõdetud maksimaalset koormust omavat isikut võivad väljendada rõhutatud erinevusi, kui tegemist oli seeria sundimise lõpetamisega sama maksimaalse alamkoormusega. Järgnevad analüüsid näitasid, et need erinevused määrati sportlaste lihaskiudude tüübi järgi. Eriti esinesid isikud, kes olid võimelised tegema rohkem kordusi, 1. tüüpi või läätselihase kiudude puhul, mis näitasid märkimisväärset vastupidavust väsimusele ja madalale toonile (Bisciotti 2000). Teiselt poolt iseloomustasid teised isikud 2. või kiiret kiudu: suur plahvatusohtlikkus, väike vastupanu, hea toon.

Nende erinevuste tõttu viitasid esimesed isikud terminile pumper, viimane kui tõukur. Siit on võimalik mõista mõiste „pump” tähendust, mis viitab treeningule, mis mõjutab ja töötab peamiselt aeglastel või resistentsetel lihasrühmadel, lihaste pumpamisega. Nad täidavad verd (pumba mõju), põhjustavad pikaajalist stressi, põhjustades lihaste glükogeenivaru, toitainete ja hapniku ammendumist. Seetõttu viib see koolitus lihasmassi suurenemiseni mitte niivõrd lihasmassi suurenemise tõttu, vaid intratsellulaarsete vedelike suurenemise ja mitokondrite dubleerimise tõttu.

Samuti võib ekstrapoleerida, et pumper-õpilastel õnnestub rohkem edu saavutada, sest nad sobivad paremini pika ajaga, kui maksimaalsed koormused on olemas, isegi kui vastupanu treeninguga võivad kiiret tüüpi lihaskiud muutuda läätsedeks ja sportlastel on marginaalid veelgi parem, isegi kui see algab ebasoodsas olukorras (Cometti 1988).

Pumba puhul ei saa eeldada, et üks keha energia ainevahetus võtab üle kogu energiavarustuse. Selles grupis on asi veelgi selgem, kuna puudub reaalne tööprotokoll, metoodika on mitmekesine, suuresti võetud kaalust ruumist, kohandatud ülaltoodud tegevusele ja üsna muutuva kestusega. Kuid tuginedes "Bompa" teooriatele, "koolituse perioodiseerimisele" ja viidates "klassikalisele" tööle, mis toimub 15% (algajatele) ja koormuse vahel. 25–30% (kõige arenenumate üliõpilaste ja sportlaste puhul) igas lihasgrupis, kestusega 4–10 minutit, kohustuslik taastamiskatkestus, mille eesmärk on muuta koormusi umbes 1 / 1, 30 minutit. piirata kõnealust koolitust.

Eriti tuleb selliselt kirjeldatud praktikat pidada keskmisest ja pikast kestvusest, mis on seotud lihaste vastupidavusega tugevusele, tegelikult parandab see õpilasi nii anaeroobse resistentsuse kui ka aeroobika seisukohast.

Jätka: teine ​​osa »