Sellel lehel näidatud kalkulaator võimaldab teil hinnata subjekti ainevahetust ja igapäevaseid kalorite vajadusi.
See põhineb sellistel andmetel nagu sooritatud tegevuse liik, vanus, sugu ja kaal. Kaalude alternatiivina võite kasutada, kui sa tead seda, keha rasva protsenti, valides menüüst suvandi "Fat mass".
Päeva jooksul läbiviidavad tegevused võivad olla: rahulikud, väga kerged, kerged, mõõdukad või rasked. Kõigile nendele tegevustele pühendatud aja arvutamiseks võib olla kasulik tutvuda järgmise tabeliga:
- Väga kerge : stabiilne seisu- või istumisasend (mängukaardid, õmblemine, triikimine, juhtimine, värvimine ...) või muu tegevus, mis ei hõlma konkreetseid füüsilisi pingutusi
- Loe : vaikne jalutuskäik (4-5 Km / h), maja koristamine, golf, lauatennis ja vaba aja veetmise tegevused üldiselt
- Mõõdukas: kiire jalutuskäik 5, 5-6, 4 km / h, aiandus, jalutamine ülekoormusega (nt ostukott). Jooksmine, uisutamine, jalgrattasõit, tennis, jalgpall jne. mõõduka intensiivsusega
- Raske: jalgsi ülesmäge või trepi kiire liikumine, suure intensiivsusega spordi harjutamine.
TULEMUSTE ANALÜÜS
Sisestage oma andmed kalkulaatorisse, klikkige nupul „Arvuta“ ja avastage oma põhiline ainevahetuse kiirus ja igapäevane energiavajadus.
Teised valemid basaal metabolismi arvutamiseks
- Põhi-metabolismi arvutamine inimestel (Kcal):
Harris & Benedict: 66, 4730 + (13, 7156 * W) + (5, 033 * H) - (6.775 * A)
Katch ja McArdle: 370 + (21, 6 X LBM)
Tagliabue, Andreoli jt. (mehed, ülehinnata tulemus liiga): (53, 284 * W) + (20, 957 * H) - (23, 859 * A) + 487
Tagliabue, Andreoli jt. (naised ülehinnavad tulemust liiga palju): (46, 382 * W) + (9, 774 * H) - (16, 66 * A + 944)
Miffliin = 5 + (10 * W) + (6, 25 * H) - (5 * A)
Schofield:
(63 * W + 2896) ÷ 4, 186
(48 * W + 3653) ÷ 4, 186
(63 * W - 0, 42 * H + 2953) ÷ 4.186
(48 * W - 0, 11 * H + 3670) ÷ 4.186
- Naiste basaal metabolismi arvutamine (Kcal):
Harris & Benedict: 655, 095 + (9, 5634 * W) + (1.849 * H) - (4.6756 * A)
Katch ja McArdle: 370 + (21, 6 X LBM)
Tagliabue, Andreoli jt: (46, 322 * W) + (17, 744 * H) + (16, 66 * A) + 944
Miffliin = - 161 + (10 * W) + (6, 25 * H) - (5 * A)
Schofield:
(62 * W + 2036) ÷ 4, 186
(34 * W + 3538) ÷ 4, 186
(57 * W - 11, 84 * H + 411) ÷ 4.186
(34 * W + 0, 06 * H + 3530) ÷ 4.186
- Põhi-metabolismi arvutamine lastel:
Harris & Benedict: 22.10 + (31.05 * W) + (1, 16 * H)
kus:
W = kaal kilogrammides; H = kõrgus cm; A = vanus aastatel; LBM = lahja mass kilogrammides.
Nendes artiklites on kirjeldatud teisi metaboolse ainevahetuse arvutamise meetodeid:
Põhi metabolismi arvutamine Rasva massi ja basaal metabolismi arvutamine Kaal vorm Kehapinna ja basaal metabolismi arvutamine
