Dr Antonino Bianco
"Hommikuti ärkate 2 rõngaste komplekti x 25 rip"
Abdominaalsed lihased on spordikülastajate hulgas väga huvitavad. Biomehaanilisest vaatepunktist langevad kõhu lihased (kõhupiirkond, välimine kaldus, sisemine kaldenurk ja kõhu põik) alla ribid ja määravad selgroo paindumise oma rindkere ja nimmepiirkonnas. Kaldus kõhulihaste toime stabiliseerib ka selgroo, samal ajal kui ristlõike kokkutõmbumine piirab nimmepiirkonna vaheliste lülisamba ketaste kokkusurumist, mis on kaks nähtust, mis näivad olevat väärtuslik selja tagamisel füüsilise tegevuse ajal, eriti kulturismis., kus selgroo all kannatab märkimisväärne koormus.
Peamised harjutused vabakeha kõhu lihaste koolitamiseks on:
| Kriis | Tagurpidi või jalgade tõus | Väändumine torsiooniga |
 |  |  |
Treeninguväljal on tavaline öelda, et rindkere ajal tehakse rinnal paindumine, samal ajal kui jalg tõstab rindkere vaagna paindumist. Kas teete konkreetseid harjutusi päraku- ja kõhu lihaste (kuulsa kõrge ja madala kõhuõõne) jaoks, mida kaldus lihaste puhul saab maksimaalse lihaste lühendamise faasi saavutada ainult siis, kui diafragma on täielikult üles tõstetud, st ainult siis, kui kopsud on olnud Õhku tühjendatakse nõuetekohaselt.
KÕRGISED KÕRGED VIGAD
Inspiratsiooni ajal liiga palju õhku ei võeta (passiivne liikumise faas): järgneva aegumise faasi vähem voolavuse tõttu, nagu seda tehakse stressi all, ei ole aeg kopsud tühjendada enne treeningu aktiivse faasi lõppu; sellest tulenevalt ei ole diafragma täielikult üles tõstetud ja kõhuõõne lühendamine, mis on seega takistatud, ei ole täielik.
Hoidke õhku kopsudes kuni aktiivse kordusfaasi lõpuni: diafragma jääb allapoole ja takistab pagasiruumi sulgemist kõhulihaseid, mis ei suuda õigesti täita oma lühiajalist faasi, mis võib jaotuda selle lihasesse. jalad ja vaagnad (ilo psoas, sartorius ja reieluu pärasool) suur osa töö aktiivses faasis:
"Tühi kott voldib kergemini ja rohkem kui ühe täis".
Õige täitmise tagamiseks on hea, et lülisamba ja tuharate nimmepiirkond on kokkupuutes maapinnaga ja alumine osa on pooleldi volditud, et piirata reie painduvate lihaste sekkumist. Korduste arv ei tohi ületada 15 rippu tugevdamiseks (3 kuni 6 seeriast), samal ajal toonides ja arendades lihaste vastupanu, võite minna veelgi kaugemale (3 kuni 6 seeria maksimaalselt 40 rippu kohta), loomulikult peab see olema progressiivne ja järkjärguline tõus, mis põhineb nende omadustel. füüsiline ja subjektiivse ettevalmistuse aste; kvalifitseeritud personali (mootorsõidukiteaduste doktor) nõustamine on seetõttu väga oluline, et saavutada parimaid tulemusi täieliku ohutuse juures.
Väga sageli sisestatakse kõhuõpe igapäevaste treeningute viimastesse kohtadesse, nii et juhtub, et treeningu lõpus on vähem soovi ja jõudu selle kallal töötada, nõu: " Treeni neid ka kodus".
Hommikul ärgake üles 2 komplekti x 25 rip. 60-kordse (esmaspäevast kolmapäevani reedeni).
Kui teil õnnestub integreerida tavaline treeningruumi tegevus koos kõhuõppustega (kodus), saad erakordseid tulemusi vaid kahe kuu jooksul.
