tervis

Vasika krambid

sissejuhatus

Vasika krambid on tüütu probleem, mis mõjutab nii mehi kui naisi, nii noori kui ka vanu.

Nende päritolust leiame täpsed riskitegurid; räägime riskiteguritest ja mitte põhjustest, sest subjektiivsus näib olevat peamine roll vasika krampide tekkimisel (raskusaste ja sagedus).

Loogiliselt jäävad füsioloogilised patoloogilised mehhanismid kõigi jaoks samaks, kuid kõik ei tundu olevat sama tähtsad.

krambid

Krampide määratlus

Lihaskrambid (inglise kramp või hobuse hobune) on vabatahtlikud pingulihaste lihaste kokkutõmbed, tugevad, valulikud ja äkilised, kestavad mõne sekundi ja mitme minuti vahel, mis mõnikord põhjustab tõelist kontrollimatut lihaste lühendamist.

Krambid võivad tekkida erinevates olukordades erinevate põhjuste tõttu; mõned inimesed on rohkem kui teised.

Eriti valusad ja mõnikord halvasti kontrollitavad öised krambid on eriti kardavad. Piirkonnad, krambid on kõige rohkem mõjutatud, on alajäsemed.

anatoomia

Jalad: lühike anatoomiline viide

Ootuspäraselt on alajäsemed (mis moodustavad vastavalt tuharad, reied, jalad ja jalad) piirkonnad, mida krambid kõige rohkem mõjutavad. On üsna tavaline, et seda nähtust mõjutavate lihaste tuvastamine on viga, eriti vasika piirkonnas (kus on palju lihaseid ja mõned on väikesed või sügavalt asuvad). Veelgi enam, isegi reied, aga eelkõige jalad, moodustavad paljude spetsiifiliste lihaste kogum, millest enamik meist ebaõnnestub. Seetõttu tuleb vasikate krampide arutamisel teha lühike anatoomiline viide lihastest, mis moodustavad jala:

Jalad: suu painduvad ja ekstensiivsed lihased

  • Jalad painduvad: gastrocnemius või kaksikud, soleus, nõrk istmik, poplitealus, pikkade varbade pikk paindur, pikk sõrmejooks
  • Jalgade ekstensorid: pikad sõrme ekstensorid, pikad varvas pikendajad
  • Jalgade lisajad: tibialise eesmine, tibialise tagumine
  • Jalgade röövijad: eesmine peroneaalne, pikk peroneaalne, lühike peroneaalne.

vasikad

Vasika lihased

Vasikas on üldine, aspekiaalne ja vulgaarne termin, mis näitab konkreetse jalaala.

Jalgade tagumises, külgsuunas ja keskmises osas asuvad vasikad sisaldavad enamikku jalgade lihaseid.

Statistiliselt, kui peetakse vasikate krampe, on nad kõige tõenäolisemalt seotud: gastrocnemius või kaksikud, soleus, pikk peroneaalne, sõrmede pikk paindur ja pikk varba.

füsioloogia

Kuidas ja miks krambid tekivad?

Kramp on vabatahtlike liigendatud lihaste tahtmatu kokkutõmbumine. Krampide esinemise täpseks selgitamiseks peaksime läbima neuro-lihaste ülekande viimased etapid. Olles huvitav teema, kuid võib-olla mõnes reas kokkuvõtlikult võib-olla veidi raskem ja keerulisem, piirdume allpool, et rõhutada, et mootori õige toimimise jaoks on oluline, et:

  • Sise- ja rakuvälised vedelikud on hüdro-soolalahuses, seega elektriline tasakaal
  • Neurotransmitterid, eriti atsetüülkoliin, täidavad vabalt oma ülesandeid sõnumitoojana
  • Rakulised organellid, membraanikanalid, vaheühendused ja neuromotoorsed naastud ei ole ohustatud.

põhjused

Krampide põhjused

Kui krambid muutuvad sagedaseks ja intensiivseks ning esinevad peamiselt päeva jooksul, suveperioodil ja / või mootori aktiivsuses, peame kahtlustama üht või mitut järgmistest riskiteguritest:

  • Ühe või mitme mineraalsoola puudumine:
    • kaalium
    • magneesium
    • naatrium
    • Kaltsium (väga harva, peaaegu ainult patoloogilistes tingimustes)
  • Vee või dehüdratsiooni puudus
  • Lihaste glükogeeni puudus
  • Farmakoloogilised ravimeetodid (beeta-2 agonistid astma, hüpertensiooni diureetikumide jaoks jne)
  • Ülemäärased pingutused individuaalsete võimete suhtes; see esineb peamiselt istuval.

Öine krambid

Öökrambid vasikates: kas need erinevad?

Kui krambid on äkilised spasmid, on vasikate öised need veelgi suuremad, sest une täieliku rahulikkuse tõttu saavad nad üllatusest veelgi valusamaks.

Need tekivad kergemini, kui magate või kui te ärkate ja olete eriti devious; vasikate krambid öösel ei reageeri ennetavale ravile, mis toimivad pigem spordi või krampide ajal üldiselt.

Öökrampide põhjused vasikates

Kuigi öise vasika krambid on üsna tavalised, on nende põhjused veel osaliselt teadmata. Üldiselt süüdistatakse suuri lihaste tüvesid, kuid paljud inimesed kannatavad selle ebamugavuse pärast isegi siis, kui nad ei ole hõivatud.

Teine tegur, mida ei saa välistada, on toitumispuudulikkus, kuid vasikate krampide all kannatavad inimesed kannatavad ka öiste krampide all.

On neid, kes suunavad oma sõrme vereringesse; siiski võivad öised krambid esineda ka tervetel inimestel, kellel ei ole venoosse tagasipöördumise tüsistusi, olenemata sellest, kas nad veedavad suurema osa ajast või istuvad.

Samuti on hüpoteesitud pH võimaliku rolli kohta raku- ja rakuvälistes vedelikes; teisest küljest ei selgitata, miks nad öösel esinevad.

Arvestades öise vasikate krampide ja sissepääsu ning une väljumise hetkede vahelist seost, hõlmab praegu kõige akrediteeritud hüpotees tahtmatut neuro-lihaskontraktsiooni (NREM-i une 1. ja 2. faas), mis on seotud kõigi eespool nimetatud riskiteguritega.

vahend

Parandada vasika krampe

Vasikate krampide tühistamiseks on oluline mõjutatud lihaskiudude venitamine. Ütlematagi selge, et mida kiiremini võetakse, seda tõenäolisemalt me ​​piirame valu, täitmise raskust ja kordumise võimalust.

Praktilisel tasandil soovitame:

  • Istuge ilma vasikat pingutamata
  • Tõmmake kogu jalg ja tõmmake jala ots sinu poole (põlve suunas)
    • Kui meil ei ole puusa ja selja õiget liikuvust, et jõuda jalgsi, võib olla väga kasulik üksteist köie või valtsitud lehe / rätiku / riietega klapi abil aidata jala all ja mõlema otsa hoidmiseks käega. liikumine, mille abil põlve sirgelt hoida.
    • Masseerige kahjustatud piirkonda lihaste koe lõdvestamiseks.

Temperatuur ei ole selge. Me teame, et külm suurendab võimalikke krampe ja vigastusi, eriti spordi ajal. See selgitab, miks paljud inimesed kasutavad vannituba või kuuma pakki. Kuid põhjus, miks teised tunnevad leevendust külma pakendi rakendamisel, on endiselt mõistatus.

ennetamine

Vasika krampide ennetamine

Vasika krampide ennetamine on eelkõige toitumis- ja käitumuslik.

  1. Kõigepealt on ravimiravi korral soovitatav seda arstiga arutada. Kui seisund muutub jätkusuutmatuks, võib osutuda vajalikuks muuta ravistrateegiat.
  2. Juhul, kui vasika krambid on seotud sportliku ettevalmistuse puudumisega, on absoluutselt hädavajalik (ka vigastuse võimalikkuse vähendamiseks) liikuda motoorse aktiivsuse poole järk-järgult ja järk-järgult
  3. Kõigil juhtudel võib vasikate piisav spetsiifiline lihaste soojenemine enne intensiivset pingutust ja sobiv venitusprotokoll lõpuks kõrvaldada suurema osa sportlaste krambidest
  4. Järgige adekvaatset dieeti ja lisage:
    1. Esimene põhireegel, eriti suvel, eriti neile, kellel on intensiivne higistamine, EI TOHI jääda ilma veeta jooma. Dehüdratsioon on üheks esimesteks krampide teguriteks, isegi vasikates
    2. Siis ei tohi nad dieedis jääda:
    • Värsked puuviljad ja köögiviljad, mis sisaldavad rohkesti kaaliumi ja magneesiumi. Need mineraalid, mis on olulised närvisignaali edastamiseks, on potentsiaalselt puudulikud dieedis ja kipuvad erituma higistamisega
    • Terved terad ja kaunviljad, rikas (samuti magneesium) keerulisi süsivesikuid: komplekssed süsivesikud on olulised lihaste glükogeeni varude täiendamiseks
    • Valikuline sool, mis ilma liialduseta aitab säilitada selle mineraali pidevat tarbimist, mis on välja toodud olulistes kogustes higistamisega.

Märkus : me ei viita kaltsiumi tarbimisele, kuna see on harva nii madal, et tekib hüpokaltseemia ja sel juhul oleks see isegi tõsiste patoloogiate tagajärg.