Tänu lihtsale teostamisele ja väga madalatele kuludele paistab võistlus (või jooksmine) välja kõigi teiste spordialade seas väga suure hulga praktikute seas.
Aga kas praktika on tõesti nii lihtne, kui see tundub?
Noh, jooksmine ei ole "teadmine, kuidas käia"! Pealegi ei ole öeldud, et need, kes jooksevad nii palju, on head!
Sellise kergejõustiku distsipliini seisukohast on oluline meeles pidada, et nagu kõikidel spordialadel, on vajalik tehnika ja füüsiliste võimete arendamine võrdselt. Seega peab sõitja saavutama õige ja ökonoomse tempo, aga ka tugevuse, kiiruse ja üldise orgaanilise vastupidavuse .
Võistluse kõige olulisemad tehnilised aspektid:
- Jalgade tugi, mis peab toimuma AVAMPIEDE-l, mitte otsa ega isegi kannal
- Torso ja pea õige ja lõdvestunud asend
- Ülajäsemete kiik, loomulikult paindunud, kuid lõdvestunud
Üldise vastupanu osas on SLOW STROKE oluline ja see omab suurt osa kogu koolituse mahust, seda nii erikoolitusena kui kütte- ja väsimusvahendina.
Koolituskoormuse kasvus on kõige lihtsam rakendada RHTHMOSIS; nad võivad olla enam-vähem pikad ja intensiivsed, kuid mitte kunagi katkestada ja alati segada aeglase jooksuga. Need võimaldavad tuua märkimisväärseid stiimuleid energia ainevahetusele, säilitades tähelepanu ja märkimisväärse lõbustus.
KORDUVAD KATSED on programmeerimise, korraldamise ja juhtimise nõudlikumad; neil on täpne funktsioon aeroobse võimekuse arendamiseks, nihutades intensiivsuse taset anaeroobse künnise all või üle selle. Neid saab kasutada vastupidavuse suurendamiseks 1000–2000 m kauguste ja 3-5-minutiliste vaheaegadega, kokku 4 km; või nad võivad orienteeruda aeroobse võimekuse arendamises 300-800 m vahemaades, vaheajadega 3-6 ', kokku 2 km. Mõlemas on oluline hoida südame löögisagedust kontrolli all.
Seoses lihaste tugevdamisega oleks algusest peale soovitatav keskenduda looduslikele koormustele; töö peab hõlmama võrdselt (välja arvatud posturaalsed parandused) agonisti ja antagonisti lihaseid, järgides järkjärgulise suurendamise põhimõtet; sellega seoses on äärmiselt abivalmis ahelameetod, mis areneb äärmiselt intensiivsel, intensiivsel ja intensiivsel viisil. Intensiivne ahel tagab umbes 8–12 harjutuse (8-12 positsioonil), mida tuleb täita 10–12 korda, kestusega 15-30 "ja 5-10" nende vahel. Harjutused: Skip, ischio-crural, paralleelsete jalgadega tagasilöögid, torso painutamine, käte painutamine, trossi hüppamine, torso pikendamine ja rassist tagasikäik.
Intensiivses ahelas muutub impulsi vahemik, mis peab võnkuma vahemikus 160 kuni 180 (sõltuvalt vanusest), teostades võimalikult palju kordusi ja taastudes täieliku ahela ja teise vahel 2-4 ' .
Intensiivse vastupidavuse osas näevad täitmismeetodid ette sama lihasrühma harjutuste läbiviimist, mida korratakse kuni nende peaaegu ammendumiseni; siis muudate lihasrühma jne. jne Töö põhineb vähemalt 20–25-aastaste korduste arvul ja väsimuse astet arvestades on soovitatav seerianumbrit kuritarvitada (maksimaalselt 2-3 lihasrühma kohta) ja rakendada 2-4 taastumist. nende vahel.
Aruande põhjal selgub, et käitamise praktika nõuab palju suuremat hoolsust ja tähelepanu kui näiliselt lihtsast spordist oodata; puudused, mis võivad tekkida ühe või mitme õppimise aluspõhimõtte eiramisega, on mitmekesised: ebaõigete sportlike žestide omandamine, vigastused, talitlushäired jne.
Algajatele on seetõttu soovitatav tugineda sportlikule spordikeskusele, kus on võimalik kasutada kvalifitseeritud instruktorite ja sportlike koolitajate teadmisi ja kogemusi, õppida vähemalt tehnilisi põhialuseid ja üldhariduse põhialuseid.
Bibliograafia:
- Revolutsioon on teinud piima - F. Sindici - Ajakirjandus - kolmapäev, 24. november 2010 - TUTTOSCIENTI pag. 27
