Mis aega sa treenid?

Dr Davide Marciano

Me küsime sageli endalt: "Mis ajaks sa pead treenima, et saada maksimaalset kasu?"

Kõigepealt peame lühidalt rääkima kronobioloogiast, mis on näidanud, et kõigil inimfunktsioonidel (hormoonide tootmine, temperatuuri muutumine, meeleolu jne) on rütmiline muster.

Need rütmid on erinevad nimed, kuid need, mis meid kõige rohkem huvitavad, on CIRCADIANI VÕI PÄEVA, mis kestab keskmiselt 24 tundi.

Analüüsime kõige olulisemate koolitust mõjutavate hormoonide ööpäevaseid rütme:

GH-l on päeva jooksul kolm olulist tippu:

kaks kõige kõrgemat esinevad esimesel ja neljandal tunnil pärast magamist.

Kolmas, vähem mõjukas, areneb varahommikul.

Testosteroonil on kaks piiki:

üks kella 06.00 ja 07.00 vahel.

Teine umbes kell 17.30

Kortisooli tipp on hommikul kella 07.00 ja 08.00 vahel.

Niisiis, küsimusele "Mis ajaks sa pead treenima, et saada maksimaalset kasu?" saame vastata:

Kui soovite kaalust alla võtta, kasutab hommikust aeroobset seanssi GH tipp- ja maksimaalset kortisooli taset, kuna on näidatud, et ülalmainitud kahel hormoonil on lipolüütiline (salendav) toime.

Lisaks on uuringud näidanud, et kui aeroobne aktiivsus toimub tühja kõhuga, on GH-piik veelgi võimsam selle hüpoglükeemia tõttu, mis seda tõstab. Tegelikult eeldatakse, et viimane sööki tehti eelmisel õhtul, nii et öösel paastumine vähendab oluliselt glükogeeni varusid (vorm, mille all inimene säilitab süsivesikuid), seega aeroobse tegevuse käigus kadunud energia on otseselt rasvade arvelt.

Teisest küljest, kui teil on vaja suurendada lihasmahtu, tuleb koolitust teha varakult pärastlõunal, kuna teid toetab testosterooni piik (lihaste kasvu eest vastutav hormoon).

Veelgi enam, hilisel pärastlõunal saame ära kasutada adrenaliini tippu (hormoon, mis tõstab treeningu ajal energiat ja laengut).

On ilmselge, et koolitus sellel ajal annab maksimaalset kasu, kuid kui te ei saa neid austada, ärge muretsege. Parem on ületunde treenida kui mitte seda õigesti teha.

Vaata ka: Cronodieta