toitumine ja tervis

Stress ja süsivesikud: stressivastane toitumine

Toimetanud Ivan Mercolini

Süsivesikud õigetes hetkedes

Ma tulen tagasi eelmise peatüki lõpus mainitud küsimusega, nimelt:

tsirkadiaanrütmide põhjal on kortisool hommikul kõrgem ja seejärel pärastlõunal järk-järgult väheneb; ja see kehtib sõltumata välistest ja toiduainetest.

Olles öelnud, et kui inimene on stressis, on tema kortisool isegi kõrgem kui füsioloogiline hommik, mille tagajärjel suureneb juba veresuhkru tase juba tühja kõhuga.

Tähelepanu sellele, mida ma kirjutasin.

Rõhutatud teema tõuseb tavaliselt juba õrnalt ja oma silmad lahti, juba laetud ja valmis nagu oleks pidanud kandma, sest katehhoolamiinid ja kortikosteroidid on juba kõrged. Ja see endokriinne pilt sisaldab juba veres glükoosi voolu maksast ...

Nüüd ... kui see teema teeb olulise hommikusöögi, mis sisaldab rohkelt süsivesikuid, COMMIT AN ERROR, kuna see suurendaks veelgi veresuhkru taset, mis käivitaks pankrease beeta-rakkude aktiveerimise, vabastades rohkelt insuliini taset ja suurenenud rasva., eriti juba mainitud valdkondades.

Tähelepanu pööratakse järgmistele kaalutlustele:

  • hüperstresseeritud teema (mida mõned autorid liigitavad hüperlipogeeniks) ei ole kunagi koos süsivesikutega - kuna see on alati hüperurreneemiline - ja see kehtib eriti päeva alguses kortisooli tsirkadiaani mustri tõttu.

  • Kortisool ja katehhoolamiinid, samal ajal kui ühel pool suudavad vähendada massi, muudavad nad ka rasva- ja süsivesikute reservid. Seega, kui me hoolime lämmastiku tasakaalu säilitamise eest ja mitte liigselt stimuleerida insuliini (hoida süsivesikuid kontrolli all), võib see pilt olla kaalulanguse kasuks.

    Lämmastiku tasakaalu säilitamiseks on vaja suurendada kõrge bioloogilise väärtusega valkude tarbimist ning hoolitseda lühikese ja intensiivse kaalukoolituse eest, mis sunnib keha säilitama lihasmassi, mida peetakse oluliseks igapäevase tegevuse jaoks.

  • Kui subjekt on ülekoormatud, ärge võtke närve, nagu kohvi, teed ja teobromiini, mis halvendaks ebamugavust.

Me mõistame, et:

  1. Hüper-neerupealine, nagu enamik tänapäeva lääne täiskasvanud elanikkonnast, peab piirama süsivesikute tarbimist ja see kehtib rohkem päeva esimesel poolel, kui kortisool on oma ööpäevase mustri tõttu veelgi suurem
  2. Hüpurreteemia subjekt peab vältima sümpatomimeetikume / närve.
  3. Hüpurreteemiline isik peab suurendama väärismetallide tarbimist, et kompenseerida kortikosteroidide poolt põhjustatud lihaste katabolismi. Raske mass on oluline, aga ka esteetiline tegur, et säilitada kõrge ainevahetus ja vähendada kaalu saavutamise võimalusi.
  4. Meie rõhutatud teema väldib toiduainete soolamist, kuna tal on kõrge aldosterooni tase
  5. Meie subjekt joob palju vett, et leelistada keha (hapestub valgu katabolismi tõttu ammoniaagi tootmisel)
  6. Meie teema püüab lühidalt ja intensiivselt treenida, nagu soovitasin oma HEAVY DUTY õppetundis, sundida lahja massi säilitamist ja suurendama testosterooni taset. Lühike ja harvaesinev koolitus aitab vältida katabolismi edasist mõjutamist, millele stressi tekitav isik on kergesti suunatud.

Kui järgitakse vähe kriteeriume, oodates elustiili paranemist, saab selle ravi saanud isik kasutada oma staatust kaalu kaotamiseks, säilitades samas tailiha. Teisisõnu, ta suudab kursust 180 ° võrra ümber pöörata, läbides subjektilt, kes saavutab palju kõhu oma kõhtu, selja ja intraviscere, subjektile, kes kuivab, säilitades samal ajal meeldiva tooni.

Sellele olukorrale hästi sobiv sõnum on: "Kui sa ei suuda neid võidelda, tee need sõpradeks".