üldsõnalisus
Mindfulness tähendab eneseteadvuse ja reaalsuse saavutamist praegusel hetkel ja mitte- otsustaval viisil.
Seda teadlikkust saab saavutada, rakendades praktikas konkreetseid meditatsioonitehnoloogiaid, mis on tuletatud budistlikest töötajatest.
Teisisõnu näeb meeleolu praktika põhieesmärgina maksimaalse teadlikkuse saavutamist, mille kaudu üksikisik peaks saavutama heaolu seisundi . Tegelikult peaksid inimesed ise ja reaalsust teadvustades ja mitte kriitiliselt tundma saama kontrollida ja sisaldada emotsioone, tundeid ja negatiivseid mõtteid, mis võivad põhjustada kannatusi.
Kasvav huvi meelelisuse vastu on andnud võimaluse arvukatele uuringutele selle tegeliku potentsiaali uurimiseks, eriti meditsiinilis-terapeutilises valdkonnas. Siiani saadud tulemused, mida tuleb veel uurida, on julgustavad ja visandavad tähelepanelikkust kui äärmiselt kasulikku vahendit erinevat tüüpi patoloogiate all kannatavate patsientide emotsionaalsete kannatuste leevendamiseks.
Mis see on?
Mis on Mindfulness?
Nagu mainitud, tähendab meeleolu iseenesest teadvustamine, pöörates tähelepanu tegelikkusele praegusel hetkel, objektiivsel ja lahutamatul viisil ning ennekõike mitte- otsustavalt.
Pole ime, et inglise sõna " mindfulness " tähendab " teadlikkust ".
Seepärast võib meeleolu praktikat pidada omamoodi protsessiks, mis juhib konkreetse meditatsioonitehnoloogia rakendamisega iseennast enda, oma mõtete, tundete ja reaalsuse teadvustamisena. seda mõistetakse siin ja praegu, ümbritsedes seda.
Mindfulness ja budism
Esmapilgul võib meeleolu mõiste tunduda väga keeruline. Selle päritolu tuleneb sellest, milline on budistlik filosoofia, mille kohaselt kannatused (mida mõistetakse psühholoogilisteks kannatusteks) tulenevad valest vaadet reaalsusest, mida saab korrigeerida meditatsiooni ja nn valgustuse saavutamise kaudu.
Üksikasjalikum ja religioossete aspektide kõrvale jätmine võib budistliku filosoofia kohaselt kaotada kannatusi, omandades praeguse hetke (siin ja praegu) tegeliku nägemuse tegelikkusest ja omandades enda, oma mõtete ja emotsioonide õige teadlikkuse. - eriti negatiivsed - nähes neid nende jaoks, mida nad tegelikult on, see on oma meele tooted, mida sellisena saab kontrollida .
Mis ei ole tähelepanelik
Arusaamatuste vältimiseks on hea täpsustada, et Mindfulness:
- See ei ole trance'i vorm : mindfulness, tegelikult, nagu sõna ise ütleb, on teadlikkuse seisund, mis nõuab inimese maksimaalset selgust.
- See ei ole "müstiline" või religioosne kogemus : kuigi meeleolu põhineb budistlikust filosoofiast tuletatud meditatsioonitehnikatel, ei ole tal midagi pistmist homonüümse religiooniga.
- Tegemist ei ole reaalsuse probleemidest väljumise viisiga, vaid vastupidi, tegelikkust mõistetakse ja analüüsitakse praegusel hetkel ja mitte-otsustavalt.
Lisaks tuleb märkida, et tähelepanelikkus EI OLE psühhoteraapia, kuid seda võib pidada omamoodi "sekkumisstrateegiaks", mida vajaduse korral saab kasutada traditsiooniliste ravimeetodite toetamiseks, et edendada psühholoogilist ja emotsionaalset heaolu patsiendi kohta.
Mis see on
Mis on tähelepanelik?
Nagu korduvalt öeldud, on teadvuse eesmärk saavutada eneseteadvus, mõtted ja emotsioonid siin ja praegu, tahtlikult, kuid lahutamatult ja mitte-otsustavalt. Tänu sellele "eraldumisele" peaks teadlikkus aitama üksikisikul end vastu võtta ja tema ümber ja / või tema sees toimuvat. Väga sageli, inimesed, kipuvad kohtunik, kritiseerima ja meeleheidet, sest mis juhtub nendega, mis toob kaasa negatiivsete mõtete, halb enesetunne ja ebamugavuse tekkimise.
Meelelikkuse praktika eesmärk on õppida tundma ja aktsepteerima tegelikkust praeguses hetkes, vaadates negatiivseid mõtteid eraldatult ja nähes neid selle eest, mida nad on, see tähendab, et nad on oma meeles, et - paremale tava - saab mõista ja kontrollida, takistades neil negatiivset mõju oma elule.
Kõik see võib olla kasulik stressi, tundete ja negatiivsete tundete juhtimiseks, mis võivad inimeste elu jooksul ületada, eriti eriti tundlike perioodide ajal (näiteks raseduse ajal ja / või vahetult pärast seda), traumade või linnuste järel. (näiteks surmad, eriti tõsised õnnetused jne) või haiguste ilmnemisel. Seega võib patsiendi emotsionaalse seisundi parandamiseks olla kasulik meditsiinilis-terapeutilises valdkonnas ka meeldivus, kuna see toetab traditsioonilisi ravimeetodeid.
Ajalugu ja programm MSBR
Mindfulness-põhise stressi vähendamise programmi tähelepanelikkuse ja idee ajalugu
Kuigi tähelepanelikkuse algus on kadunud kauges minevikus (budistlik filosoofia), on võimalik öelda, et meeleolu ja selle praktika kasutuselevõtt meditsiinivaldkonnas on tingitud Ameerika bioloogi ja ülikooli meditsiinikooli professori tehtud uuringutest. Massachusetts Jon Kabat-Zinn .
Oma meditatsioonikogemuste põhjal sai Kabat-Zinn veendumuseks, et meditsiinilis-terapeutilises valdkonnas võiks kasutada meeleolu. Alates tema teadusalaste teadmiste ja budistliku filosoofia ja jooga tundmisest moodustas Ameerika bioloog 1979. aastal Massachusettsi ülikoolis stressi vähendamise kliiniku, kus ta töötas välja oma stressi vähendamise programmi ja Lõõgastumine (inglise keelest, stressi vähendamise ja lõdvestamise programm ). Selle programmi on loonud Kabat-Zinn, kohandades budistliku filosoofia ja traditsioonilise meditatsioonitehnoloogia mõisteid lääne meditsiinile. Kabat-Zinna eesmärk oli tegelikult tutvustada haiguste, tervisekeskuste ja kliinikute meelelahutuse praktikat, et aidata kroonilise valu ja / või terminalihaigusi põdevatel patsientidel stressi ja kannatustega toime tulla .
Programm täiuslik ja budistlikud ettekirjutused selle baasil pakuti uuesti välja teadusliku lähenemisviisiga, mis tõi kaasa kaheksanädalase programmi, mida tuntakse kui " Mindfulness-Based Stress Reduction " või " MBSR " (teadlikkuse tõstmine).
MBSR programm on saavutanud suurt edu nii palju, et isegi tänapäeval võetakse see vastu mitmes valdkonnas ja seda rakendatakse paljudes olukordades.
MSBR programmi arengud
Kabat-Zinna väljatöötatud meeleolukuse stress-vähendamise programmi (MBSR) edu on olnud nii edukas, et see on toonud kaasa uute terapeutiliste programmide tekkimise mitmetes valdkondades ja põhinevad täpselt MBSR programmil. Nende seast tuletame meelde:
- Mindfulness-põhine kognitiivne teraapia : on laialt levinud ja teaduslikult testitud programm, mis ühendab depressiooniga patsientidel kasutatava kognitiivse teraapia praktika.
- Mindfulness-Based Relapse Prevention : kavandatav protokoll, et vältida sõltuvuste taastekkeid.
- Mindfulness-Based Syncht and Parenting : see on uuenduslik haridusprogramm, mille eesmärk on „edendada mõlema vanema vaimset tervist, toetada sünnituse enesetõhusust ja hõlbustada tööjõudu, parandada suhteid partneritega ja vanemlik tundlikkus "(Larissa G. Duncan, Ph.D. ja Catherine Shaddix, MA, meeleolu-põhine sünnitus ja vanemus (MBCP): innovatsioon sünni ettevalmistamisel tervete, õnnelike perekondade toetamiseks sünnijärgse emahariduses. 2 (2): 30–33).
- Mindfulness-based Eating Awareness: programm, mille eesmärk on toetada toitumishäiretega või toiduga seotud probleemidega patsiente.
- Mindfulness-Based Elder Care: programm, mis on loodud alates Kabat-Zinn'i poolt välja töötatud ja vanurite, nende pereliikmete ja töötajate - tervishoiu ja tervishoiuteenuste - vajadustele kohandatud programmist.
- Mindfulness-Based Relationship Enhancement: programm, mis on loodud suhete rikastamiseks, eriti paarina.
Rakendused
Mindfulness'i rakendused
Meelelikkuse praktika võib olla kasulik nii igapäevaelus kui ka konkreetsete patoloogiliste seisundite juures, mis paratamatult mõjutavad otseselt või kaudselt mõjutatud isiku emotsionaalset heaolu.
Seetõttu võib meelelahutuse praktikat kasutada stressi vähendamiseks ja negatiivsete emotsioonide kontrollimiseks töökohal, koolides ja akadeemilistes ringkondades ning kõigil juhtudel, kui võib olla vajalik kohata ebameeldivaid olukordi või neid, mis põhjustavad ebamugavust ja / või tekitavad kannatusi isikule.
Järgnevalt kirjeldatakse lühidalt mõningaid "praktilisi" teadlikkuse taotlusi, mille kohta on tehtud mitmeid uuringuid.
uudishimu
Mõned tööstusspetsialistid soovitavad vastupanuvõimet edendada. Selle kohta lisateabe saamiseks soovitame lugeda spetsiaalset artiklit siin.
Mindfulness'i rakendamine pediaatrilises ja evolutsioonilises eas
Pediaatrilise ja arenguperioodi jooksul võib tähelepanelikkuse praktika olla kasulik nii abivajavate laste abistamiseks kui ka eriliste probleemidega laste abistamiseks oma prosotsiaalsete oskuste arendamisel .
Arenguaegadel rakendatavat meelerahu võib seega pidada kasulikuks vahendiks, mis aitab lastel - nii raskustega kui ka raskusteta - saada teadmisi enda ja oma emotsioonide kohta ning õppida tähelepanu pöörama teistele, soodustades nende arengut. sotsiaalsed ja emotsionaalsed oskused .
Tundub, et arendustegevuse vanuseprobleemide efektiivsust kinnitavad uuringud selles valdkonnas. Tegelikult selgus nendest uuringutest, et lastele, kellele on õpetatud mõningaid teadlikkust, on näidatud paremat võimet reguleerida ja juhtida stressi ja optimistlikumat ja koostööväärset suhtumist võrreldes lastega, kellele ei ole õpetatud mõtteviisi.
Loomulikult tuleb pediaatrilises vanuses kasutatavaid ravimeetodeid kohandada ja kohandada nende laste võimetega, kellele need on suunatud. Sellega seoses on välja pakutud lühemad ja lihtsamini teostatavad meditatsioonitehnikad kui täiskasvanutele.
Kas teadsite, et ...
Mõnede uuringute põhjal näib, et ADHD-ga lapsed saavad kasu tähelepanelikkusest. Eneseteadvuse ja ümbritseva keskkonna suurenemine näib tegelikult olevat efektiivne ADHD tüüpilise käitumise vähendamisel.
Mindfulness'i rakendamine raseduse ajal
Raseduse ajal on stress ja madal meeleolu üsna tavaline nähtus. Kui stress ja halb tuju püsivad, võivad nad häirida ema-lapse suhet ja soodustada sünnitusjärgsete meeleoluhäirete ilmnemist.
Sel põhjusel võib osutuda kasulikuks meelelahutustavade kasutamine. Selles osas läbi viidud uuring näitas, et emad, keda läbis raseduse ajal Kabat-Zinni poolt välja töötatud MBSR programm, näitasid 20–25% paranemist meeleolu võrreldes emadega, kes ei järginud programmi ajal raseduse. Saavutatud paranemine puudutas peamiselt depressiivsete ja ärevuse sümptomite vähenemist ja sünnituse järgse stressi vähenemist.
Kuidas seda teha
Kuidas praktiseerida mindfulness
Meditatsioonitehnikat, mida kasutatakse tähelepanelikkuses, harjutatakse tavaliselt istumisasendis, põrandal padjadel või vaibadel või tooli. Silmad tuleb sulgeda ja inimese kontsentratsioon peaks olema suunatud ainult hingamisele ja kõhu liikumisele sissehingamisel ja väljahingamisel. Sel moel peaks inimene suutma saavutada omaenda hingeõhku . Praktikas tuleks hingeõhu teadvustamist laiendada enda, oma mõtete, emotsioonide ja ümbritseva reaalsuse teadlikkusele.
Need, kes lähenevad mindfulnessile esimest korda, täidavad üldiselt lühikesi meditatsioonitunde, mis kestavad umbes 10 minutit. Meditatsiooniaega saab siis suurendada kogemuste ja vajaduste järgi.
Kuidas rakendatakse Mindfulness-põhist stressi vähendamise programmi
Kabat-Zinna poolt välja töötatud Mindfulness-põhine stressi vähendamise programm seevastu hõlmab ülalmainitud meditatsioonitehnikate ja joogaõppuste kombineeritud teostamist kas üksi - iseseisvalt - või grupiseanssidel koos teistega. ja kvalifitseeritud juhendajatega. Sellega seoses tuleb märkida, et viimasel ei peaks olema ainult põhjalikud teadmised MBSRi programmi kohta, vaid neil peaks olema ka hea isiklik meditatsioonikogemus.
Kabat-Zinni poolt välja töötatud tähelepanelikkusel põhineva stressi vähendamise programmi kestus on kaheksa nädalat, mille jooksul on kavas pidada koosolekut umbes kaks ja pool tundi nädalas. Grupi koosolekutel on praktilise meditatsiooni esimene osa ja praktilise kogemuse jagamise viimane osa. Muidugi on olemas ka individuaalne töö kodus iga päev.
Rühma koosolekute ajal juhib õpetajate hääl inimesi meditatsiooni kaudu. Mis puutub harjutustesse, mida harjutatakse kodus, pakuvad instruktorid vajadusel ja eeldusel igale inimesele spetsiaalseid dokumente.
Kas teadsite, et ...
Mitmetes Itaalia linnades on meelelahutuskeskused, mis tegelevad teadlikkuse tõstmise tavade levikuga ja edendamisega. Lisaks korraldavad mõned neist keskustest erinevat tüüpi kursusi, nagu näiteks Kabat-Zinn MBSR programm ja instruktor juhitud meeleolu meditatsiooni õhtuti.
