- Eelistage taimset toitu, mis sisaldab palju kiudaineid, vitamiine, antioksüdante ja mineraalsoolasid.
- Piirake loomsete rasvade (või, seapekk, searasv, juust ja rasvane liha) tarbimist ja vältige margariini.
- Eelistatavalt tarbitakse taimeõlisid, eriti oliiviõli, kuid vältige teatud tüüpi taimeõlisid, nagu rapsiseemneõli, ja piirake "troopiliste" (kookospähkliõli ja eriti palmiõli) kasutamist.
- Eelistatavalt tarbige madala rasvasisaldusega valge ja punase liha (kanarind, küülik, veisefilee, sealiha nina jne).
- Ärge unustage asendada liha kaladega vähemalt 3-4 korda nädalas
- Pidage meeles, et liha asendatakse pulbriga vähemalt 3-4 korda nädalas
- Piirata või kaotada alkohoolsete jookide tarbimine. Mõõdukas tarbimine (30–40 g alkoholi päevas meestel ja 20–30 g päevas naistel) on vastuvõetav ja võib isegi aidata vältida südame-veresoonkonna haigusi.
- Piirake lihtsate suhkrute (suhkrud, maiustused ja derivaadid) kasutamist keeruliste suhkrute (pasta, leib, riis jne) eelistamiseks.
- Piirake soola tarbimist toiduainetes, eriti kui teil on kõrge vererõhk.
- Õpi lugema pakendatud toiduainete etikette ja pidage meeles, et koostisosad on loetletud koguses, näiteks kui mõiste „taimerasvad” on esimene, mis näitab, et selles toidus on suur osa taimsetest rasvadest.
- Vältige stressi nii palju kui võimalik ja kasutage aktiivset elustiili (eelistage treppi liftile, jalgratast autosse, sporti televisioonis).
- Järgige regulaarset kehalise aktiivsuse programmi, eelistades pikaajalist aeroobset sporti (aeglane jooksmine, jalgrattasõit, mõõdukas murdmaasuusatamine, kõndimine, sõudmine jne). Treenige ennast vähemalt 30-40 minutit 3 korda nädalas kvalifitseeritud isikliku treeneri järelevalve all.
