Dr Francesco Casillo
1. osa
Kallid lugejad,
isikliku treenerina ja lähenemas oleva sooja aastaaega arvestades on tulnud aeg avaldada artikkel, mille keskne teema on alati tekitanud suurt huvi enamiku inimeste vastu: kaalulangus (mitte ainult kaalulangus!) ; Eesmärk on nii ihaldatud, kuid enamik korda on tõsiselt läbi viidud ohtlike do-it-yourself- aluste kaudu, hiljuti kehtinud juhised ja ettepanekud, mida pakkusid vähem kogenud isiklikud treenerid või lihtsa tehnilise innovatsiooni või "magic pillide" tagurdamine. hetkest, mis on psühholoogiliselt hädavajalik paljulubavate ja petlike kaubanduslike reklaamide vale äratamise tõttu!
Proovimine ei maksa midagi ja sellest tulenev risk on võrdse suurusega, välja arvatud juhul, kui "kulu" ei mõista teie vananenud ja kahjumlike harjumuste muutmise sisulist koormust (kui need on siiani viinud ebapiisavate tulemusteni) ja "risk" suure tõenäosusega leida "teatud" tulemusi (kehakaalu langus ja säilimine / lihasmassi suurenemine), millega sa kokku puutute!
Oluline: soovides teile head ja huvitavat lugemist, märgin, et see, mida sa loed, leiab kehtivat rakendust ainult isikliku treeneri toetusel, kellel on teoreetiliste ja praktiliste teadmiste poolest kõrge kvalitatiivne ja kvantitatiivne ulatus allpool toodud teemadel.
1) Suurendage oma lihasmassi, et põletada rasva, käivitades seega salenemisprotsessi !!!
Lihasmassi suurenemine põhjustab põhilise metabolismi suurenemist, peamiselt kahel peamisel põhjusel:
1) Esimene on seotud sisemise protsessiga, mis viib sama lihasmassi suurenemiseni. Selleks, et suurendada oma lihasmassi, peate keha kehakaalu treenima. Selline treening põhjustab lihaskiudude mikrokahjustusi, mis põhjustavad valulikku põletikulist vastust prostaglandiinide poolt (vastutab kuulsa lihasvalu eest, mis on tunda kaaluõppe järgsetel päevadel ja ekslikult omistatud kuulsale piimhappele !!!), mis juhatab maksa- ja lihaskasvufaktorite vallandamise ja aktiveerimise kaudu koolituse ja lihaste kasvu kahjustatud kudede remondiprotsessidele!
Remondi- ja lihaskasvuprotsess nõuab meie kehas suuri energiakulutusi, mis põhjustab basaal metabolismi olulise suurenemise!
Seetõttu põhjustab lihaste massi kasvu soodustamiseks mõeldud kaalukoolitus olulist põhimetabolismi suurenemist koolituse järgsetel päevadel ja see aspekt soodustab optimaalselt salenemisprotsessi!
2) suurenenud lihasmassi (isegi kui see on ainult 500 g / 1 kg) põhjustab puhkeaja kulutuste suurenemist (põhiline metabolism).
Lihasmass on metaboolselt aktiivne kamber, mis tähendab, et erinevalt rasvkoest (keharasv) vajab see pidevat varustamist energia ja toitainetega. Seetõttu on teie keha energiakulu suurenenud lahja massi hooldamise ja toitmise ees tähelepanuväärne!
See tähendab, et teie keha puhkeasendis põletab rohkem energiat (kaloreid) teie lihaste energiavajadustele võrreldes madalama lihasmassi tasemega!
"Culturistica" praktika kinnitab seda!
Jälgige kulturistid, märkate, et nende elustiili iseloomustab kõrge söögitarbimise sagedus. Paljude põhjuste hulgas, mille tõttu seda tava kasutatakse, on vaja pidevalt toita lihaseid, sest nende suure energiatarbimise tõttu lagunevad nad lõpuks, et saada energiat oma toiduks (seisund paremini tuntud kui "valgu katabolism"), kui toitainete sisaldus toidus oli piiratud ja / või harva!
Siis, et lahja massi suurenemine on tingitud kulukatest protsessidest, mis on seotud selle sündmusega, ning ka suurest tarbimisest, mida sama nõuab säilitamiseks, soosib optimaalselt salenemisprotsessi, kuna see on otsustava tähtsusega. energia põhikulude märkimisväärne suurenemine (põhiline ainevahetus).
