Indekseerimine

Indekseerimine tagab ülemise ja alumise jäseme vahelduva ja tsüklilise liikumise; relvade toimel sisestatakse külgmine hingamisviis, mida saab teha ainult ühel küljel või alternatiivselt paremal ja vasakul (tavaliselt iga 3 lööki, mida hingate; NB! Kui te näoga hingate, tuleb seda teha. hoidke vastavat õlga optilise võrdluspunktina, et vältida pea liigset tõstmist, aeglustades ujumist).

Eeldatavas asendis, nii kaldal kui ka lamades, on tingitud alumine jäsemest, mille mass moodustab umbes 40% kogu kehakaalust. Kuigi tegelikult ülemine osa, tänu kopsude ujuvkottele, jääb üsna tõsiseks, kalduvad jalad langema. See uppumine toimub suuremal või vähemal määral sõltuvalt konkreetsest kaalust, mis, kui see eelistab kergemat, tekitab kindlasti probleeme neile, kelle jäsemeid raskendab skelett ja märkimisväärne lihas.

Jalgade tõukejõudu saab ka veest (nii edasi kui ka edasi), mis on kasulik nii jäsemete kui ka kogu keha ujumiseks, soodustades seega kõrgemat positsiooni ja paremat hüdrodünaamilist suhtumist.

Parim koht vee edasiliikumiseks on see, mis võimaldab ujujal jääda horisontaalseks ja võimalikult kõrgeks; see võimaldab vähendada vee pakutavat vastupidavust.

Alamjäsemete käik koos tugijaama relvade poolt tekitatud tegevusega võimaldab kogu kehal tõusta, muutes ujuja hüdrodünaamilisemaks positsiooniks, mille kaudu ta suudab paremini "libiseda".

TEHNILINE LEHT

liikumine

Vahelduv ja tsükliline

Keha asend

kõhuli; sprintides kipub keha hästi üles tõstma ja peaaegu libiseb üle vee; pikema vahemaa tagant jääb see veidi rohkem kastetud.

Ülemiste jäsemete liikumine :

1) õhutegevus 2) veealune tegevus

Antennil on kaks funktsiooni:

a) kandma jäseme edasi

b) lihaste värskendamine

Kui liikumine toimub painduva küünarnukiga, vähendab õhu liikumine vaagna ja alumise jäseme külgsuunalist liikumist; tagab suurema energiakasutuse

Veealune tegevus

Seda eristatakse: tugi / haarde, veojõukontroll ja tõukejõud. Toiming on alati aktiivne, ehkki teistsuguse tulemusega, sõltuvalt sellest, kuidas käsi tõukejõudu suunab.

Käe tegevus areneb mööda kõverjoonelist trajektoori (selleks, et ära kasutada ülespoole suunatud tõukejõudu; leida tugevam vesi, muutes jõu suunda, rakendada jõudu kauem).

Tugi- ja haardefaasi lõpus paindub käsi küünarnukiga, et kasutada ära soodsamat kangi ja arendada välja toiming (kui vaadatakse küljelt) paralleelselt edenemisliiniga

Tõmbefaasis olev küünarnukk peab olema käega võrreldes kõrge; eesmärke:

- teha kätt ise kasulikuks tegevuseks (Bernoulli)

- Mähkige küünarvarre ka selja suunas.

hingamine

Iga üksik tsükkel sisestatakse relvadesse pärast mitmeid täielikke tsükleid või paremale või vasakule iga 3 ... 5 ... löögi järel.

Ujuja peab hingama täielikult vee all, veendudes, et:

- austama ooteaega, jääda kauem täis kopsudega

- viivitada pea pöörlemist parema hüdrodünaamilise hoiaku saavutamiseks.

Alumise jäseme liikumine

Kasulik faas areneb liikumisel ülalt alla

Kogu osa on seotud liikumisega, puusast jalgadele

Tegevus toimub täiesti vee all

Sügavus varieerub 20 kuni 40 cm

Jalgade paindumine reites võib olla kuni 110/120 kraadi

Langevas faasis olev jalg tuleb parema tõukejõu saavutamiseks loomulikult pikendada ja sisse pöörata.

Ülemiste jäsemete ja alumiste jäsemete seos

1) 1 tsükkel / 6 jalgu lööki:

- positsioon, mida kaldub eeldama, on kõige hüdrodünaamilisem, mida saab ujumisel saavutada, isegi kui see on väga kallis jalgade intensiivse tegevuse tõttu

- viimane teostab peamiselt propulsiivset tegevust

- relvade veealune tegevus on väga lai, et võimaldada kuue varda sisestamist - õhu liikumine peab olema paindunud küünarnukiga

- korralikult hilinenud hingamine sobib väga hästi sellist tüüpi indekseerimiseks

2) 1 tsükkel / 2 jalgade lööki:

- sa ujud rohkem vees, nii et keha on vähem hüdrodünaamiline kui eelmine tõlgendus

- suurendab alumise jäseme stabiliseerivat funktsiooni

- relvade veealune tegevus väheneb amplituudiga ja on sagedamini; õhutegevus kipub olema kiirem ja vähem painduv

3) 1 tsükkel / 4 jalgade lööki:

- vaheolukord 1–2) vahel.