sport ja tervis

Füüsiline aktiivsus lastel

Füsioloogilised eeldused mootorsõiduki koostamiseks väikelastele.

Sedentarsus ja rasvumine on meie ühiskonna laste seas laialt levinud probleem: umbes 4% kõigist Euroopa lastest on rasvumise all ja 25-50% neist hoiab üleliigset ka täiskasvanueas, varajase patoloogilise olukorra tekkimine.

Nüüd on tõestatud, et harjutus võib lahendada enamiku neist probleemidest. Kahjuks ei aita pediaatrilises vanuses kavandatud liikumine alati kinni psühho-füsioloogilise küpsemise kanonitest. Tegelikult peeti lapsi pikka aega piiratud täiskasvanuteks.

Teisest küljest on nende füüsilised omadused erinevad nende vanemate omadustest ja seetõttu on hea analüüsida füsioloogilisi nõudeid enne, kui nad lähenevad neile konkreetsele spordialale või kehalise treeningprogrammile. Seepärast pakume välja mitmeid tõendeid, mis tulenevad arvukatest teaduslikest uuringutest, millega loodame, et koolitajad ja mootorsõidukite tegevuse tehnikud mõtlevad.

Südame-veresoonkonna süsteem

Lastel, kes on väiksemad kui täiskasvanud, on ka väikesed siseorganid ja nende hulgas ka süda. Seetõttu väheneb ka süstoolne vahemik, st vereproov, mis on välja saadetud ühe täiskasvanu (umbes 70 ml täiskasvanu kohta).

Madalama süstoolse vahemiku kompenseerimiseks säilitab süda kiirema võidu ja suurema maksimaalse südame löögisageduse (FCM). Tegelikult, erinevalt kahekümneaastase 195-200 bp / min, võib laps isegi jõuda FCM-ni 215 bpm / min. (Sharp, 1995). Maksimaalne südame löögisagedus jääb siiski puberteedieaelsete aastate jooksul konstantseks, mistõttu ei tundu see olevat aeroobse tegevuse parandamisel mingit rolli.

Siiski tuleb meeles pidada, et hoolimata asjaolust, et FCM on kõrgem, ei saa viimane täielikult kompenseerida madalamat süstoolset mahtu, mida võib tõestada asjaolu, et arteriaalse vere maht l / min on väiksem kui täiskasvanutel.

Erinevalt viimasest, saavad lapsed aga treeningu ajal lihasesse suurema arteriaalse vere koguse, mis tuleneb suurematest erinevustest arteriaalsete ja venoosse vere O2 kontsentratsioonis (DAV - Difference Artero Venosa). Arvutatud DAV väärtused näivad olevat puberteedieas lastel madalamad (12 kuni 20%) võrreldes puberteedieaga lastega, kuigi on veel ebaselge, kas O2 erinevus järgib sama arengut nagu laps.

Hingamisteed

Lapsepõlves algab südame-hingamisteede funktsioon ja see lõpeb siis, kui see on küpsenud. Selle pika teekonna ajal tekivad olulised muutused kopsufunktsioonis, kusjuures ventilaatorite maht suureneb järk-järgult puhkuse ajal ja treeningu ajal.

Maksimaalsed ventilatsiooniväärtused suurenevad vanuses 5-6 aastat vanuses 40-45 l / min kuni 140-150 l / min täiskasvanud isas. Lastel on ka madalam hingeõhk ja seetõttu vajavad nad hingamiste arvu suurenemist.

Sharp (1995) leidis lastel umbes 60 respiratsiooni / min võrreldes täiskasvanute umbes 40 respiratsiooniga / min. See tekitab, eriti pärast intensiivset füüsilist koormust, hingamist rohkem kui täiskasvanu, seisund, mida tuntakse Tachypneana (kreeka Tachi, kiire ja Pneuma, õhk), mis võiks muretseda vanemate ja treenerite pärast, kuid mida tuleb selle asemel pidada tavaliseks reaktsiooniks. elav mängimine.

Aeroobne võimsus

Selle tulemusena, mis juhtub kõige otsesemalt seotud elunditega, nagu süda ja kopsud, suureneb ka aeroobne võimekus koos vanusega. Sellega seotud uuringud (Krahenbuhl, Skinner ja Kort, 1985. ja Bar-Or, 1983) teatavad, et selle kvaliteedi paranemine on nii meestel kui naistel üsna sarnane, minimaalsed erinevused kogu perioodi vältel -puber, milles VO2max (maksimaalne hapnikutarbimine) võib teatada umbes 200 ml / min suurenemisest aastas. Samuti leiti, et mõnede laste VO2max suurenes vahemikus 8 kuni 12 aastat 1, 42 kuni 2, 12 l / min, st 49% tõus võrreldes algväärtustega (Bailey, Ross, Mirwald). ja Weese, 1978).

Loomulikult on ka kahe soo vahel erinevusi, mis selguvad puberteedi perioodil. Tüdrukud saavutavad tegelikult aeroobse võimsuse paranemise tipptaseme, umbes 12-14 aastat, säilitades alla 15% madalamad väärtused kui poisid, kes selle asemel paranevad kuni 17-18 aastani aastat (Cerretelli, 1985). Tõde öeldes hinnatakse naistel esimese astme järkjärgulist vähenemist isegi pärast 8 aastat. Selle vanuse tüdrukutel on VO2max keskmine väärtus 50 ml / kg / min, mis langeb 16 aasta vanuselt peaaegu 40 ml / kg / min.

Neid kahte sugu erinevusi tõlgendatakse sageli keha koostise varieerumise kaudu, mis on tingitud tüdrukute rasva massi suurenemisest küpsemise otsese tagajärjena (kuigi teiste autorite sõnul on mõned sotsiaal-kultuurilised tegurid). võib mõjutada motoorse aktiivsuse vähenemist naistel). Kuid mõned uuringud näitavad, et kui me ühendame VO2max väärtused alumise jäseme lihasmahuga, kalduvad need erinevused kaduma. Neid andmeid kinnitavad mõned tööd, mis puudutavad VO2max / Kg käitumist (maksimaalse O2 tarbimise ja kehakaalu suhe), mida kasutatakse tööjõu indeksina.

Võimalus VO2max koolitamiseks puberteedieelsetes ainetes

Üldiselt näitavad uuringud, et kui lapsed järgivad aeroobset treeningut 3-5 korda nädalas, pideva aktiivsusega vähemalt 20 minutit 12 nädala jooksul, on VO2max paranemine võimalik 7 kuni 26%. Keskmiselt aga võib laps oodata umbes 10% VO2max paranemist pärast südame-veresoonkonna treeningprogrammi.

Pre-puberteeritud lapsed, kes on läbinud süstemaatilise koolituse, suudavad parandada oma VO2max-i, kuid mitte nii tõhusalt kui täiskasvanud teevad pärast aeroobse resistentsuse harjutuste programmi.

Igal juhul oleme näinud, et selleks otstarbeks mõeldud treeningud ei avalda mingit erilist mõju alles pärast 11-12 aastat, nii et see viitab sellele, et aeroobset võimekust saab koolitada puberteedi faasi lähedal, eriti meestel.

Paljud vaidlevad aeroobse treeningu väärtuse üle, sest teatatud VO2max parandusi ei tohiks seostada koolitusega, mis on täiustatud mehaaniliselt koordineeritud tõhusus. Puberteedieelsel perioodil näeme me mootori koordineerimise pidevat ja kiiret kohandamist, mis on suures osas tingitud keha suuruse erinevustest.

Lisaks parandavad närvikiudude lapsepõlves müeliinikate (müeliniseerumine), mis võimaldab kiiremat närviimpulssi juhtimist, mille tagajärjel suureneb sensoorsete ja motoorsete andmete edastamine ning energiatarbimine parem, mis see väljendub positiivselt füüsilise väsimuse ja hapniku tarbimise suunas.

Anaeroobne ainevahetus

Jooksmine, hüppamine, viskamine ja lapse põhiliste mootori mustrite küpsemise seisukohalt olulised tegurid kujutavad žeste, mis võiksid meid mõista lapse eelsoodumust anaeroobseteks tegevusteks. Mõned selgitavad, et selline tegevus on pigem psühholoogiline käitumine kui anaeroobse tegevuse eeltingimus. Lisaks, kui võrrelda laste tegevuste üldist konteksti, on lühiajalised jõupingutused ilmselt piiratumad kui esmapilgul tunduvad.

Seni on lapse lihaste ainevahetuse mõistmine põhinenud piiratud arvul uuringutel, eriti nendel, mida 1970. aastate alguses teostasid Eriksson, Saltin, Karlson Saltin ja Gollnick, kes kasutasid esimesena tehnikaid. lihasbiopsia kohta lastel.

Sel ajal viitasid järeldused potentsiaalse seose olemasolule lihaste anaeroobse metabolismi ja füüsilise küpsemise vahel, mis ei ole siiski alati kinnitatud. Üldiselt on lastel piiratud anaeroobse glükolüüsi võime kuni puberteedi järel, kuna neil on oluliselt madalam aktiivsus kui glükolüütilistel ensüümidel.

Eriksson et al. (1973) näitas, et 11-13-aastastel on täiskasvanutega võrreldes umbes pool PFK ensüümist (PhosfoFruttoKinase), mille tagajärjel ei saa lapsed anaeroobse ainevahetuse kaudu toota palju energiat ja peavad arvestama palju rohkem aeroobsetel. Seetõttu avaldavad lapsed aeroobse ainevahetusega seotud ensüümide aktiivsust palju kõrgem kui täiskasvanutel, mis võimaldab seega ka aeroobse aktiivsuse ajal rasvade paremat oksüdatsiooni. Mõned uuringud (Kaczor-Ziolkowski-Popinigis-Tarnopolsky ja Macek, -Mackova) on kinnitanud, et lastel on piimhappe metabolismi suhtes LDH (laktaadi dehüdrogenaasi) ensüümi asetäitja madal aktiivsus.

Kokkuvõtvad

Nagu nägime, on väikelaste elundid ja ainevahetussüsteemid võrreldes täiskasvanutega mõningaid olulisi erinevusi. Kuigi anaeroobse ja aeroobse ainevahetuse uuringud on endiselt puudulikud, ei ole need kaks süsteemi erinevad, vaid pigem kaks metaboolset süsteemi, mis tihti üksteisega suhtlevad mitte ainult täiskasvanueas, vaid ka enne puberteeti. Lisaks näib, et teaduslik reaalsus viitab sellele, et aeroobset tüüpi füüsiline aktiivsus sobib kõige eelistatumate laste füüsiliseks aktiivsuseks.

Aruandluseks ei ole konkreetseid harjutusi, pigem on oluline pakkuda välja harjutusi ja mänge, mis stimuleerivad lisaks õppimisele ka õigeid energia substraate, pidades alati silmas laste anatoomilisi ja füsioloogilisi iseärasusi. Kui tehnik on neid omadusi teadvustanud, peab ta pakkuma rikkaliku ja kvaliteetse mootori baasi, mis soosib keerulist tehnilist õppimist ja kõige mitmekesisemat võimalikku (multidistsiplinaarsuse kujul), et stimuleerida mootorsüsteemide optimaalset struktureerimist.

Seetõttu on mõttetu otsida enneaegseid erialasid pediaatrilises vanuses, eelkõige siis, kui teaduslikud tõendid annavad meile teada, et kuni 12-13 aastat on võimekus intensiivse tegevuse ja keeruliste motooriliste žestide juhtimiseks kindlasti piiratud.

Alessandro Stranieri

Personal Fitness Trainer

www.stranieri-fitnesstrainer.it