Toimetanud Giovanni Bruno
Kaablitega ületamine on minu arvates üks parimaid harjutusi, üks neist, mis, kui see on hästi tehtud, täiusliku teostuse ja suhteliselt kerge koormusega, tunnevad end tõesti meie rinnatükid, võib-olla üks kõige täpsemaid harjutusi tabas sihtlihasesse. Tegelikult, tänu kaabli pingele, on lihaste töö palju tugevam, kui ainult käepidemetega ristidel.
PERFORMANCE
- Haarake kahe kõrge rihmarattaga käepidemed, millel on pronatsiooni haarde (peopesad allapoole) ja käed veidi kõrgemad kui õlad.
- Koo edasi umbes 15 kraadi, seljas oma loomulikus kaardusasendis.
- Esialgses asendis paiknevad käed väljaspool ja külgedelt, mis on risti kere suhtes, kusjuures küünarnukid on selles nurkades veidi painutatud ja lukustatud.
- Hingake ja hoidke hinge kinni, kui hakkate käepidemeid tõmmates suhteliselt sirged käed allapoole.
- Kui lähenete pagasiruumi külgedele, viige oma käed veidi edasi, kuni te vaevu puudute või ristite.
- Pärast alumise positsiooni hoidmist hetkeks hakata hingama ja tagastage käed algasendisse.
- Hoidke keha kogu treeningu ajal stabiilsena.
TEHNILINE SOOVITUS
- Küünarnukkide pisut painutatud hoidmine aitab leevendada stressi, mida nad peaksid pikali kandma. Peale selle aktiveerivad liikumised relvadega otse tricepsid pectoralide arvelt.
- Hoidke torso kogu liikumise ajal samas asendis. Kui liigutate käe liikumise edendamiseks edasi, vähendate pectoralide koormust.
- Tõmmake oma käed rinnale, hoides neid nii, et need oleksid sinu pectoralidega võimalikult ühtlased. Kui liigutate neid pea suunas, liigutate osa koormusest ülemisele rinnaosa ja esiservale.
- Üldiselt nihutab edasi-tagasi painutamine koormust kesk- ja ülemises osas. Seevastu püstiasendis eelistatakse alumise osa tööd.
- Pagasiruumi stabiilsuse parandamiseks, mis on selles harjutuses äärmiselt oluline, hingake ja hoidke hinge tõmbamise ja ületamise ajal. See suurendab intraabdominaalset ja rindkere survet, mis aitab parandada selgroo stabiilsust. Vastupidi, pingutuse ajal väljahingamine tekitab tugevuse vähenemist ja võimetust hoida sirget selja, mille tagajärjeks on traumaoht.
- Kuna kühvli röövimine hõlmab suurt dentati, ärge lepige seljalihastega kokku, et hoida õlad tagasi, kuid laske neil kõverduda edasi, kui käed on torso ees.
ÄRGE JÄRGI ARMSI, KUIDAS SUUR TÖÖ. KUIDAS KASUTAMISEKS KASUTAMISEKS VÄLJA LUBATUD KÕRGED JA LÜHISELT KOKKUPUUDETUD ning LEPINGUD PÕHIMÕTTED, KUIDAS VÕIMALUSTE VÄLJALÜLITAMISEL.
kinesioloogias
Õlaliiges on kõige aktiivsemad lihased pectoralis major, eesmine deltalihm ja coraco-brachialis. Suur rinnaosa katab kogu rinnapiirkonna, kuid see harjutus aktiveerib peamiselt kesk- ja ülemise osa. Deltalihm katab õla pinda ja jaguneb kolmeks osaks; crossoverid aktiveerivad ainult esiotsa. Coraco-brachial on väike sügav lihas, mis paikneb deltalihmast ja pectoralis'e peajoonest. Õlapaelas on peamised aktiveeritud lihased suured hambad (serratus anterior) ja pectoralis minor. Esimene, mis asub ribide välispinnal, on kaetud sisemise osa kühvliga ja eesmise suurema rinnaäärega. Väike rinnatüki katab suur.
Õla liigenduses toimib see horisontaalse suurenduse toiming, kus käed asetatakse vertikaaltasapinnale põhja ja sissepoole. Bibi aktiveerimine algab siis, kui käed liiguvad allapoole. Kui nad rinna ees liiguvad, nihkub rõhk pectoralis major'i keskmisele ja sisemisele osale. Õlapiirdes toimub abikaasa röövimine, mis liigub käsivarrega allapoole.
Proovige seda harjutust pärast mõne kuu pikkust tõsist treeningut, pärast seda, kui olete natuke lahja massiga töötanud, kuid täitke see täiuslikult: ei ole mõtet kaaluda täitmist kulul, see ei tooks tulemusi; täitke seda aeglaselt, TUT 2-0-3 võib olla hea. Siis andke mulle teada, kas ma olen õige!
