SISSEJUHATUS: Väikese ja suure pectoralis anatoomia
Pektoraalide konkreetne anatoomiline kuju annab neile lihastele võime teha mitmeid liikumisi. Porsalid on eelkõige seotud käe horisontaalse lisandumisega (liikumine, kus õlavarre läheneb keha keskele) ja selle sisemine pöörlemine. Rinnalihased töötavad ka käe pikendamise ajal (liikumine, kus õlavarre, mis algab pea kohal, viiakse allapoole) ja vähemal määral käe paindumise ajal käed pöörates (liikumine, milles õlavarre tõstetakse keha ees, peopesaga ettepoole).
Lõpuks, kui õlavarre võetakse fikseeritud punktina (nagu ronimisaktis), sõlmitakse pagasileping pagasiruumi tõstmiseks.
Parimad harjutused pektoraalide koolitamiseks
Pectoralile tegutsemiseks on peamiselt kahte tüüpi harjutusi: paisumist, kus sa lamedad selja taha ja suruvad koormust ülespoole ja ristid, kus samas asendis kannad oma käsi väljastpoolt seestpoolt (lisades ise), hoides küünarnuki pisut liigutatuna.
Pinged barbelliga on seotud peamiselt tricepsiga ja eesmise deltoidiga. See kaasamine muutub maksimaalseks, kui harjutust teostav subjekt on kyphotic (tema õlad langevad "edasi") .Sellisel juhul on tarvis võtta mõned trikid, et suurendada põie lihaste stiimulit.
tõsta rinnaku, asetades õlad tagasi (hoides neid tagasi).
kasutage käsipuude asemel hantleid, sel viisil on võimalik rinnaku tõsta ja rindkere lihaseid veelgi pikendada
Heade rinna lihaste arendamiseks on võimalik kasutada ka teisi harjutusi, jättes ruumi kujutlusvõimele.
Koolituse lõpus on klassikalised tõuked näiteks suurepärane võimalus pektoraalide ammendamiseks ja kohaliku verevarustuse suurendamiseks. Nende lihaste rohkem kaasamiseks, kui füüsiline seisund seda võimaldab, on võimalik teostada harjutusi käte ja jalgadega kahel tõusul.
Sama harjutus muutub väga keeruliseks, kui seda tehakse käed maapinnal ja jalad Šveitsi pallil.
Üks viimane ots
Pectorals on kahtlemata üks kõige ihaldatumaid lihaseid. Nende areng on kindlasti oluline, et anda kehale sportlik ja harmooniline välimus; siiski on oluline mitte seda üle pingutada.
Kahjuks näete paljudes spordisaalides ikka veel paljusid poisid, kes veidi enesehinnangut ja natuke rohkem tähelepanu pälvivad, treenivad oma pectorale palju. Sageli annavad sellised treeningstrateegiad kehale keha klassikalise välimuse (suured rindkere ja õhukesed jalad) või gorillat (suur rind ja õlad, mis on löödud edasi). Sel põhjusel on see puhtalt esteetiline ja teiste jaoks palju olulisem (liigeste asend ja kaitsmine), on vaja pöörata sama tähelepanu kõigi keha lihaste koolitamisele.
