Enne kahe koolitusmeetodi eeliste ja puuduste loetlemist astuge samm tagasi ja analüüsige seda küsimust füüsiliselt.
Eeldades lihasharjutust rihmarattaga masinal: Kontsentrilise faasi Fc ajal (lihaste kokkutõmbumine) lisatakse hõõrdejõud kaalujõule, suurendades masina liikumiskindlust. ekstsentrilise faasi Fe ajal (lihaspinge pikenemine) lahutab hõõrdejõud ise kaalukoormusest, mis vähendab masina takistust liikumisele. |
Ekstsentrilise faasi ajal väheneb üldine koormus, sest hõõrdejõud on oma olemuselt alati kiiruse suund ja on selle vastas.
Olles lihaskujunduse jaoks olulisem, kui kontsentriline, väheneb koormuse vähenemine selles faasis ka mõjutatud lihaste stimulatsiooni.
Kuid see ei ole mitte ainus ega ka kõige olulisem põhjus, miks vabad kaalud on lihasmassi arendamiseks tõhusamad.
See tabel näitab kahe erineva koolitusmeetodi kasutamise peamisi eeliseid ja puudusi.
TASUTA KAALAD | MASINAD |
Odavad kulud ja lihtne otsing | Kõrge hind ja maht |
Nad on mitmekülgsed, sest neid saab kohandada rohkemate harjutustega | Need võimaldavad teha ühe või piiratud arvu harjutusi |
Need hõlmavad nii kontsentrilist kui ka ekstsentrilist lihasaktiivsust | Mõned hüdraulilised ja isokineetilised masinad vähendavad oluliselt ekstsentrilist lihasaktiivsust |
Nad nõuavad liikumise suuremat koordineerimist (neid kontrollitakse kõik ruumi mõõtmed) | Nad nõuavad vähem liikumist (üldiselt kontrollitakse neid ühel liikumissuunal) |
Need põhjustavad suuremat rõhu tõusu ja nõuavad õige hingamismeetodi õppimist | Need põhjustavad madalamat rõhu tõusu, mida tuleb kontrollida õige hingamismeetodiga |
Nad ei ole tõenäoliselt isoleerivad individuaalset liikumist või lihasrühma | Nad isoleerivad liikumise või lihasrühma |
Nad koolitavad ka liikumist stabiliseerivaid lihaseid staatilise kokkutõmbumise teel | Nad koolitavad vähem stabiliseerivaid lihaseid. |
Õige täitmise tehnika õppimine võtab kauem aega | Õige täitmise tehnika õppimine nõuab vähem aega |
Suurenenud õnnetuste oht | Väiksem õnnetusoht |
Nad ei vaja väliseid kohandusi | Nad vajavad välist reguleerimist, lisaks ei pruugi lapsed, väga kõrged või väga madalad teemad õiget reguleerimist leida |
Need võimaldavad füsioloogiliselt rohkem õigeid trajektoore | Väga sageli sunnivad nad sundtrajektoore, mis ei ole füsioloogiliselt õiged |
Need võimaldavad töötada soovitud koormusprotsendiga ainult liigendi liikumise lühikeses osas, kus kehaosas on maksimaalne hoova hoob (moment). | Laske lihasel välja töötada pidev pinge (koormus) ja kiirus täiskoormuse ajal (nukk-masinad) |
Nad koolitavad propriotseptsiooni ja parandavad mootori koordineerimist | Nad ei harida proprioceptioni ega motoorset koordineerimist |
Esile rohkem selgroogu | Esile vähem selgroogu (kui see on korralikult konstrueeritud) |
Esile suurem hormonaalne reaktsioon (GH ja testosteroon) | Vähendada hormonaalset reaktsiooni |