sobivus

Masinad või vabad kaalud

Enne kahe koolitusmeetodi eeliste ja puuduste loetlemist astuge samm tagasi ja analüüsige seda küsimust füüsiliselt.

Eeldades lihasharjutust rihmarattaga masinal:

Kontsentrilise faasi Fc ajal (lihaste kokkutõmbumine) lisatakse hõõrdejõud kaalujõule, suurendades masina liikumiskindlust.

ekstsentrilise faasi Fe ajal (lihaspinge pikenemine) lahutab hõõrdejõud ise kaalukoormusest, mis vähendab masina takistust liikumisele.

Ekstsentrilise faasi ajal väheneb üldine koormus, sest hõõrdejõud on oma olemuselt alati kiiruse suund ja on selle vastas.

Olles lihaskujunduse jaoks olulisem, kui kontsentriline, väheneb koormuse vähenemine selles faasis ka mõjutatud lihaste stimulatsiooni.

Kuid see ei ole mitte ainus ega ka kõige olulisem põhjus, miks vabad kaalud on lihasmassi arendamiseks tõhusamad.

See tabel näitab kahe erineva koolitusmeetodi kasutamise peamisi eeliseid ja puudusi.

TASUTA KAALAD

MASINAD

Odavad kulud ja lihtne otsingKõrge hind ja maht
Nad on mitmekülgsed, sest neid saab kohandada rohkemate harjutustegaNeed võimaldavad teha ühe või piiratud arvu harjutusi
Need hõlmavad nii kontsentrilist kui ka ekstsentrilist lihasaktiivsustMõned hüdraulilised ja isokineetilised masinad vähendavad oluliselt ekstsentrilist lihasaktiivsust
Nad nõuavad liikumise suuremat koordineerimist (neid kontrollitakse kõik ruumi mõõtmed)Nad nõuavad vähem liikumist (üldiselt kontrollitakse neid ühel liikumissuunal)
Need põhjustavad suuremat rõhu tõusu ja nõuavad õige hingamismeetodi õppimistNeed põhjustavad madalamat rõhu tõusu, mida tuleb kontrollida õige hingamismeetodiga
Nad ei ole tõenäoliselt isoleerivad individuaalset liikumist või lihasrühmaNad isoleerivad liikumise või lihasrühma
Nad koolitavad ka liikumist stabiliseerivaid lihaseid staatilise kokkutõmbumise teelNad koolitavad vähem stabiliseerivaid lihaseid.
Õige täitmise tehnika õppimine võtab kauem aegaÕige täitmise tehnika õppimine nõuab vähem aega
Suurenenud õnnetuste ohtVäiksem õnnetusoht
Nad ei vaja väliseid kohandusiNad vajavad välist reguleerimist, lisaks ei pruugi lapsed, väga kõrged või väga madalad teemad õiget reguleerimist leida
Need võimaldavad füsioloogiliselt rohkem õigeid trajektooreVäga sageli sunnivad nad sundtrajektoore, mis ei ole füsioloogiliselt õiged
Need võimaldavad töötada soovitud koormusprotsendiga ainult liigendi liikumise lühikeses osas, kus kehaosas on maksimaalne hoova hoob (moment).
Laske lihasel välja töötada pidev pinge (koormus) ja kiirus täiskoormuse ajal (nukk-masinad)
Nad koolitavad propriotseptsiooni ja parandavad mootori koordineerimistNad ei harida proprioceptioni ega motoorset koordineerimist
Esile rohkem selgrooguEsile vähem selgroogu (kui see on korralikult konstrueeritud)
Esile suurem hormonaalne reaktsioon (GH ja testosteroon)Vähendada hormonaalset reaktsiooni