sissejuhatus
Fartlek tähendab SPEED GAME; see on spordikoolituse tehnika, mille 1930. aastal tutvustas Rootsi treener Gösta Holmer, kes leiab olulist rakendust aeroobsetes ja segatüüpides.
Fartlekis on treeningu intensiivsus pidevalt erinev, samuti stiimulite kestus, korduvate või rütmide variatsioonide arv ja tagasinõudmise kestus (pealegi STRICTLY aktiivne, see tähendab, et see toimub vähendades jõupingutusi, kuid peatumata).
Fartleki eripärad: stiimulite paljusus
Lisaks sellele, et see erineb kiiruse ja kiiruse vastupanu stimuleerimisest, on fartlekis kordamise ja rütmi variatsiooni kontseptsiooni väga raske isoleerida; kogenematu lugejale võib see eristamine tunduda pisut ... tegelikkuses on see peamine iseloomulik (ja suhteline efektiivsus), mis pani fartleki tehnika kuulsaks.
Selleks, et neid mõisteid tõhusamalt edastada (võib-olla keskmisele lugejale liiga tehniline), püüame lühidalt selgitada erinevust rütmi varieerumise ja kordamise vahel; alles hiljem toome me näite fartleki koolitamisest, mida rakendatakse.
Rütmi variatsioon: see on INTERVALLATE koolitusmeetod, mis hõlmab SAME REPEATERi raames tehtavate jõupingutuste intensiivsuse suurendamist ja vähendamist. Rütmi variatsioone saab rakendada 45-ndale treeningule, kus sportlane kunagi ei peatu. Need on kasulikud kõrge intensiivsuse taseme saavutamiseks ja anaeroobse künnise stimuleerimiseks, samuti suurendades toodetud piimhappe metaboolset kõrvaldamist.
Korduv: sarnaselt rütmi variatsiooniga on see tehnika ka INTERVALLATA. Suur erinevus võrreldes rütmi muutusega seisneb harjutuste vaheaegades; samas kui korduste eesmärk on arendada väsimuse aktiivset kõrvaldamist ja ei näe ette katkestusi, korduvad need kordused passiivsest taastamisest. Üldiselt kasutatakse neid MAJOR intensiivsuse taseme saavutamiseks või psühholoogilise lähenemise soosimiseks väga pikkadele või nõudlikele treeningutele (sportlane, kes jookseb pidevalt 90 ', psühholoogiliselt on palju väsinud kui see, kes jookseb 15' x 6 korda isegi siis, kui ainult üks minut nende vahel).
Nüüd proovime võrrelda 3 jooksvat treeningut sportlase jaoks, pannes rõhku anaeroobse künnise arendamisele:
- Koolitus rütmi variatsioonidele, 80 'kokku: 10' küte; 4 kiiruse suurendamist 10'st kuni 3-5% -ni anaeroobset lävendit ületades 4 kiiruse vähendamisega 60% kogu pulsatsioonist; 10 'jahutada.
- Koolitus korduvaks, 70 "kokku: 10" kütmiseks; 7 korratakse 1000 meetrist 10% ni anaeroobset künnist, mis on varustatud passiivse taaskasutamise 3'ga; 10 'jahutada.
- Fartleki koolitus, 60 'kokku: 10' küte; 1 korratakse alates 2000 meetrist või 2 korratakse alates 1000 meetrist, 3-5 sekundiga jalutuskäigust; 5 'kiirest jalutamisest; 20 'kulgeb 60% maksimaalsest südame löögisagedusest, kusjuures üldine rütmivariatsioon on MAXIMUM-kiirusega suurenenud; 5 'põnev sõit mikro-kaadritega (mõned sammud); 1 korratakse alates 200 m maksimaalsest kiirusest; 1 'kiire taastumine.
Fartlek: millal seda kasutada
Nagu ülaltoodud näidetest näha, on fartlek koolitusmeetod, mis erineb teistest teistest tehnikatest. Kuigi rütmi variatsioonid ja kordused on väga täpsed tehnikad, mis on planeeritud sobivuskatsete alusel ja kui tahame, siis natuke igav, kuid kindlasti rohkem sihitud, fartlekil on äärmuslik rakendatavus ja see näitab väga kasulikku heterogeensust. sportlaste emotsionaalne kaasamine; lühidalt, fartlek on lõbus!
See on väga oluline meeskonnaliikluse (jalgpall, ragbi, jäähoki jne) sportlikuks ettevalmistamiseks ja murdmaaspordi vähem spetsiifilisteks etappideks (jalgrattasõit, jooksmine, sõudmine, kanuusõit jne); fartlek on lühem ja stimuleerib nii anaeroobset künnist kui ka piimhappe ainevahetust, kiirust ja reaktiivsust, samas kui teised kaks strateegiat, et saavutada sarnane mõju, on sõltuvad operaatorid ja nõuavad rohkem diferentseeritud planeerimist / planeerimist.
Kokkuvõttes võib fartleki pidada laialdaselt kasutatavaks supertehnikaks; see laenab ennast (rohkem kui teised) meeskonnatöö ettevalmistamiseks ja väga noorte või amatööride koolitamiseks. Teisest küljest vajab eliit sportlane, kes tegeleb maa- või poolpõhjaga tegevustega, kindlasti suuremat arengut kui anerobiline künnis või piimhappe võimsus ning seepärast on väiksemate lihaskiiruste ja / või reaktiivsuse tõttu rohkem kasu istungitest. koolitajad, sealhulgas rütmilised muudatused ja programmeeritud kordused.
