Dr Antonio Parolisi
Isotooniliste masinatega koolitamine koos vabade kaaludega või isegi keha kaaluga võib kahjustada liigeste terviklikkust. See juhtub siis, kui lihaseline piirkond esitab tagasitõmbamisprobleemi või kui antagonistide piirkond ei ole piisavalt elastne ja paindlik. Lihtsamalt öeldes, kui stressirihmas ei ole piisavat elastsust, võib füüsiline koormus kaasa tuua kompensatsioone, mis mõjutavad lihasahelasse sisestatud liigesid, millesse nad kuuluvad.
Kui jõusaalil on soovitatav treenida hamstringeid, nagu näiteks "kalduv jalgade lokkimine" masin , on enamikel juhtudel soovitatav pikendada ischiocruralseid lihaseid enne, pärast ja pärast seda. see harjutus. Seda protseduuri rakendatakse vastavalt vigastuste vältimiseks, liigese ekskursiooni suurendamiseks, väljaõppeks ja metaboliitide kogunemise kõrvaldamiseks, mis põhjustavad valu pärast päeva.
Terminiga Ischiocrurali, Ischio-peroneo-tibiali või lihtsalt tagumised reieluud, identifitseeritakse lihaste rühm, et isheoloogilisest tuberositeetist ja reieluu karedast joonest sisestatakse bitseps femoris luude ja semitendinosuse ja semimembranosuse pea kohal. sääre tagaosas. Lõppkokkuvõttes on nende lihaste (biartikulaarsed, sest nad toimivad puusale ja põlvele) funktsioonina põlve painutamine reie külge ja puusa laienemine.
 |  |  |
Mõiste „just read” määratleb üldjoontes, milline on selle lihaste rühma anatoomiline struktuur ja biomehaaniline funktsionaalsus, millest me räägime. Õigesti ülalmainitud harjutus oli jala kõverus. Põhiprobleemiks on see, et nende lihaste, nagu reiejälgede, nende antagonistide, puusaliigese lihaste (ileo-psoas, reieluu pärasool) ja jalgade ekstensorite koolitamisel ( nelipealihase). Mõned võivad küsida, mida need eeslihased teevad ja kuidas nad tegutsevad kalduva jala lokkimise teostamisel. Vastus saadakse, kui kaaluda liikumist kui tegevuste süsteemi, lühendades pikendamist; see tähendab, et kui üks lihas lüheneb, peab teine tingimata venituma. Ischiocruralise puhul, kui nad võimaldavad põlve paindumist, määravad nad eesmise lihaskonna, eriti nelinurksete lihaste pikenemise.
Kui isik on pingil täielikult välja venitatud, on ta juba võtnud eesmise ahela pikendamise positsiooni koakso-femoraalse liigese osalise pikendamise kaudu. Praegusel hetkel, kui puusaliigese lihased on tagasi tõmmatud või muul viisil piisavalt elastsed, põhjustavad nad kompenseerivat nimmepiirkonna hüperlordoosi. Sellises olukorras liiguvad reieluu ileopsoad ja rectus-lihased passiivselt 12-ndast rindkere ja neljanda nimmepiirkonna ja vaagna vahelt selgroolülid, asetades stressi, mis pikemas perspektiivis ülemäärase ülekoormuse stressi tõttu degenereeruvad; kui olime juba deklareeritud ketta seisundis, näiteks väljaulatuvate osade või herniated ketaste juuresolekul, oleks see tõesti suur probleem!
See viitab seega sellele, et kõnealune harjutus on sündinud eesmärgiga koolitada ja kasvatada ischiokraalsete lihaste trofismi, kuid kui see on "subjektiivne" vastunäidustus, tuleks seda kasutada säästlikult ja vajadusel muuta.
Kuidas saame teada, kas jalgade kõverus on inimesele sobiv või mitte?
Vastus on alati sama! Me peame teemat katsetama ; hinnata tema liigesõitu ja mõista, mil määral ta saab seda harjutada või kui ta võib-olla peab ta hiljem tagasi pöörduma, olles piisavalt pikendanud ja muutnud paindlikuks kõik, mis toimib selle liikumise liigendatud asetäitjate suhtes.
Lihaste elastsuse hindamiseks kasutame loomulikult paindlikkuse teste, mida tuleb alati kasutada enne personaalseks peetava koolitusprogrammi loomist.
Ma kordan! Kõveruse ohutuse hindamiseks on esmatähtis kontrollida puusaliigendite ja jalgade pikendajate elastsust!
Mugavuse ja praktilisuse jaoks kõige sobivam test on Thomas Test, kus näete objekti, mis asub võrevoodi või vajadusel tasapinnal. Ta palutakse vaheldumisi tuua põlved rinnusesse, siis esimene, seejärel teine ja hinnata uuritud lihaste paindlikkuse häireid; konkreetsel juhul hinnatakse nelinõelad ja eriti reieluu reieluu ja ileo-psoas.
Joonisel fig 2 võib näha, kuidas kõnesoleval objektil on eesmise keti ja eriti puusaliigendite hea elastsus, kuna reie põlevkivi kõrgusel ei ole võrevoodi küljest lahti võetud; arvata ka, et põlv ei laiene ja see toob esile asjaolu, et nelinurksel lihastel on hea elastsus.
Fig2 Thomas test
Teemal on hea paindlikkus
puusa- ja põlveliigese tasandil
Sel juhul, kui inimene toetub jalgade kõverdumisstendile, ei allu ta pingutatuna liigse kompenseerimise tõttu, mis on põhjustatud tagasitõmmatud lihastest. Lõppkokkuvõttes ei ole sellisele praktikale vastunäidustusi, mida tuleb kohandada ainult seatud eesmärkide alusel; siis jätkame ischiokruralismi tugevuse hindamist ja sobiva programmi loomist, et suurendada asjaomaste lihaste trofismi.
Tuleb siiski meeles pidada, et joonisel 2 kujutatud paindlikkusega ei ole paljudel isikutel, eriti istuvates inimestes, kes veedavad suurema osa oma istungist või ei liigu.
Jätka: teine osa »
