Mis on Kre Alkalyn?
Võrreldes traditsioonilise monohüdraadiga, kus iga kreatiini molekul on komplekseeritud veemolekuliga, oleks Kre Alkalyn kergemini absorbeeritav; Tegelikult siseneb Kre Alkalyn erinevalt monohüdraadist juba "puhverdatud" seedetrakti ja seetõttu ei kannata selle maohappe pH negatiivset mõju, mis vesilahuses määrab kreatiini muundumise inaktiivseks metaboliidiks: kreatiniiniks.
Täiendus Kre Alkalyn'iga
Integratsioon Kre Alkalyniga on mõeldud CP-i lihaste varude suurendamiseks, mis on loomulikult kehas koguses umbes 120 g (väärtus sõltub peamiselt subjekti lihasmassist, kus 95% kreatiini TOT-reservidest on salvestatud); Kre Alkalyn'i tarbitav annus, mis on hinnanguliselt umbes 3 g päevas, peaks täiendama sportlase või pigem sportlase soovituslikku toitumissisaldust, mis sisaldab loomulikult umbes 2 g kreatiini päevas (saavutatav peamiselt liha kaudu). Kre Alkalyn'i puhul on soovitatav võtta 30 minutit enne treeningut ja tühja kõhuga, parem kui 20 minuti kaugusel insuliinipreparaadi lisandist (glükoos või muu kõrge glükeemilise indeksiga süsivesikute vorm), võivad kaasneda valgud või kõrge insuliinindeksi aminohapped].
Ilmselt ei tohiks Kre Alkalyn'i igapäevast lisandit (mis moodustab umbes 2, 5% kogu kreatiini varudest kehas) mõista kui kreatiini peamist allikat; lisaks dieediga tutvumisele sünteesib see keha (neerud ja maks) teistest aminohapetest (arginiin, glütsiin, metioniin). Pole juhus, et taimetoitlastel näib olevat ainult veidi madalam kreatiinivarud kui ülejäänud elanikkonnal.
NB ! Kre Alkalynit tootev ettevõte on teinud mitmeid uuringuid pikaajaliste annustega 10 g / päevas; avaldatud töödes ei ilmne mingeid kõrvaltoimeid, aga ma usun, et need on annused, mis jäävad väljapoole soovitatavat ohutuspiirkonda. Tuleb märkida, et madala kalorsusega dieedi puhul võib Kre Alkalyn'i pidev tarbimine isegi ületada 5 g päevas, et kompenseerida võimalikku toidupuudust; see on aga ainult isiklik kaalutlus. Eksperimentaalselt täheldati Kre Alkalyn'i annuste võimalikku kahjulikku potentsiaali 20 g / päevas 7 järjestikuse päeva jooksul; ei ilmnenud sümptomeid ega konkreetseid kliinilisi tunnuseid ning see viitab sellele, et see on vastuvõetav ohutuspiir. Isiklikult hoidun ma selle üksuse integreeriva praktika esitamisest või nõustamisest.
HOIATUS! Kre Alkalyn'i ja teiste kreatiini vormide tarbimine ei tohi mingil moel lähtuda loogikast ja selle kasutamise soovitustest; Kreeli aluseline, kuigi see on rohkem kaitstud kui monohüdraat, võrreldes kreatiniini konverteerimisega / hüdrolüüsiga (filtreeritav ja uriiniga eemaldatav kataboliit), võib see võtta pikaajalise ja potentsiaalselt väsiva neeruväsimuse määramiseks, kui seda hinnatakse pika ja pika aja vältel. väga pikaajaline. Samuti pidage meeles, et Kre Alkalyn, samuti monohüdraat või muud toidulisandid, ei ole ühtlaselt talutav; mõnedel patsientidel (eriti suurtes annustes) võib see põhjustada kõhukrampe, iiveldust, oksendamist ja kõhulahtisust.
Eespool öeldut silmas pidades võib kokku leppida, et neeru-, maksa- ja südame patoloogiate, samuti raseduse, laktatsiooni ja noorte subjektide puhul, kes ei ole veel lõplikult välja töötatud, ei ole soovitatav integreeruda Kre Alkalyn'iga.
Miks võtta kreatiini või kreemi aluselist?
Kre Alkalyn'i eeldus võib oluliselt suurendada maksimaalse tugevuse ja alampiiride sportlikku jõudlust; siiani teatatud uuringud, mis põhinevad siiski kreatiinmonohüdraadil (vähem neelduvad), dokumenteerivad ka üldiste anaeroobsete omaduste suurenemist, väsimuse tajumise vähenemist ja kopsu ventilatsioonisuutlikkuse paranemist. Peale selle näitab Body Buildingi kollektiivne kogemus, et lihaste ehitamisel võivad kreatiini monohüdraadid (ja tõenäoliselt Kreeli Alkalyn), kes reageerivad positiivselt integratsioonile, kaasa aidata rasvavaba massi suurenemisele (FFM ) tänu molekuli osmootsele võimule, mis soodustab fibro-rakulise vee retentsiooni suurenemist.
Kuigi me ei ole erapooletu hindamine, tuletame me meelde, et Kre Alkalyn'i tootja (mis on patendiga kaetud) on läbi viinud ja avaldanud 4 uuringut, mis keskendusid toidu toote integreerimisele; tulemused olid "ilmselt" positiivsed (vastasel juhul ei oleks neid avaldatud) ja need võib kokku võtta järgmiselt: töökoormuse suurenemine (isegi võrreldes kreatiinmonohüdraadi tarbimisega), valgu sünteesi suurenemine in vitro, puudumine kõrvaltoimed, madalamad kreatiniini kontsentratsioonid võrreldes monohüdraadi lisandiga, lipiidide paranemine, VO2max suurenemine võrreldes monohüdraadi lisandiga.
Objektiivsed ja erapooletud kliinilised uuringud kreatiinmonohüdraadi ja Kre Alkalyn'i integreerimise erinevuse kohta
2012. aastal avaldati eksperimentaalne IMPARZIALE (ja topeltpime) eksperimentaalne töö, milles võeti arvesse erinevusi kreatiini monohüdraadi lisandina Kre-Alkalyn'i lisandite vahel ajavahemikus 0-7-28 päeva (päevad); analüüsitud valim hõlmas 36 resistentsuse sportlast, keda uuriti: kreatiini lihaskontsentratsioonid, kehamassi, tailiha mass, rasvasisaldus, kehamassi%, keha üldkoguse protsent, maksimaalne tugevus tõukejõududel lamedas pinkis ja kükitama (1 kordus maksimaalne - RM); WAC keskmine võimsus, tippvõimsus või kogu töö; seerumi lipiidide tase veres, katabolismi ja luu seisundi markerid, elektrolüütide seerumi staatus, lümfotsüütide markerid ja punaste vereliblede markerid.
7 ja 28 päeva pärast (analüüsiti biopsiaga) ja seerumiga (analüüsitud vereproovide võtmisega) oli tingimata monohüdraadi ja Kre Alkalyn'i vahel suurem, kui eelmisel perioodil. Peale selle ei täheldatud kummalgi juhul kõrvaltoimeid, mis viitavad reaalsete keemiliste ja füsioloogiliste mehhanismide olemasolule, mille puhul Kre Alkalyn peaks olema monohüdraadiga võrreldes "kaitsev".
Kokkuvõtteks võib öelda, et kreatiinmonohüdraadi kasutamine on efektiivsuse seisukohalt võrreldav Kre Alkalyn'i omaga, mis ilmselgelt kõrgematest kuludest kaugemale ei tooks kaasa täiendavat kasu (isegi sama doosi puhul).
Bibliograafia:
- Kreatiini puhverdatud vorm ei soodusta suuremaid muutusi lihaskreatiini sisalduses, keha koostises ega koolituse kohandustes kui kreatiinmonohüdraat - Jagim AR, Oliver JM, Sanchez A, E Galvan, Fluckey J, Riechman S, M Greenwood, Kelly K, Meininger C, C Rasmussen, Kreider RB. - Tervishoiu ja kinesioloogia osakond, treening- ja sporditoitude laboratoorium, Texas A&M ülikool, College Station, TX 77843-4243, USA. - J. Int. Soc. Sports Nutr. 2012 september 13; 9 (1): 43. doi: 10, 186 / 1550-2783-9-43.
