Anaeroobne künnis on hinnanguline võime säilitada pikaajaline harjutus. Selle väärtus näitab maksimaalset treeningu intensiivsust, mis vastab laktaadi kontsentratsiooni veres püsivale tasemele (umbes 4 mmol / l).
Paljudel juhtudel on eelistatav mõõta anaeroobset künnist VO2max-ga võrreldes.
Tegelikult tõuseb sportlaste puhul maksimaalne hapniku tarbimine koolituse alguses ja ei suurene enam. Muutunud on VO2max protsent, mida saab pikaks ajaks säilitada. Lisaks korreleerub paljudes vastupidavuskirjeldustes anaeroobne künnis parema tulemuse ja seega parema aeroobse võimsuse indeksi.
Treenimata isikutel langeb anaeroobne lävi maksimaalse hapnikutarbimisega võrreldes umbes 55% VO2max-ga. Kõrgtasemel sportlastel võib see väärtus ulatuda 85% -ni maksimaalsest hapnikutarbimisest.
Mõiste teisisõnu väljendamiseks ei ole kindel, et 1000 cm suurune mootor (VO2 max alaealine) on vähem efektiivne kui 1300 cm3 (VO2max suurem), sest palju sõltub bensiini (energiavarude) põletamise võimest, kaalust ( keha rasva protsent), aerodünaamika (sportliku liikumise tõhusus) ja kulumiskindlus (pikk jätkusuutlik VO2 maksimumprotsent).
Suurendamiseks klõpsake pildil
AEROBILINE KESKMINE: see saavutatakse, kui laktaadi kontsentratsioon veres on võrdne 2 mol / l (tavaliselt umbes 90-95% sellest väärtusest on hea rasvade tarbimine, lisaks ületab see künnis ka olulisi koguseid süsivesikuid).
Aeroobse künnise intensiivsus on madalam kui anaeroobne (FC <), kuid hästi koolitatud põhja sportlastel on see erinevus minimaalne, isegi ainult 4%.
Anaeroobne lävi ja koolitus
Oma anaeroobse künnise tundmine tähendab, et teie käsutuses on väga oluline parameeter treeningute planeerimiseks.
Korduva kiiruse korral on soovitatav intensiivsus see, mis sisaldub anaeroobse läviväärtuse pluss või miinus 3% vahel.
Pideva sõidu korral keskmises tempos on kiirus 90–94% piirmäärast FC.
Aeglane põhi peaks toimuma südame löögisageduse vahemikus 80 kuni 90% anaeroobsest künnisest.
HEART RATE HEART RATE = 180 p / min | ||
| Aeglane tagasi | MEDIUM TAUST | Kiire taust |
| 144 - 162 bpm | 162 - 169 bpm | 175-185 bpm |
ANAEROBILISE VÄLJAVAATUSE MÄÄRAMISE MEETODID
Sportlase anaeroobse künnise mõõtmise meetodid põhinevad:
vere laktaadi kontsentratsiooni kohta
ventilaatori parameetrite mõõtmise kohta
südame löögisageduse / treeningu intensiivsuse kõvera läbipaine kohta (Conconi test)
Lisaks invasiivsele meetodile ei taga esimene meetod optimaalset täpsust. Tõepoolest, püsikontsentratsiooniga laktaadi kontsentratsioonid on inimeselt oluliselt erinevad. See probleem on osaliselt lahendatud üsna keerulise meetodiga, mis on võimeline määratlema individuaalse anaeroobse läve. Kuid ringluses olev laktaat on alati ja igal juhul lihaste vari ning see vähendab nende testide täpsust, mis kasutavad seda parameetrina anaeroobse künnise hindamiseks.
Ventilaatori parameetrite mõõtmine annab seevastu äärmiselt täpseid tulemusi. Kahjuks nõuab see meetod väga kallite seadmete kasutamist (hingamisteede analüsaator).
Kolmas meetod, Conconi test, on lihtsaim viis ja seda kasutatakse sportlase anaeroobse lävendi määramiseks (vt: Conconi test).
Anaeroobse künnise arvutamine
