Lunges

Peamised aktiveeritud lihased, teostustehnika ja selle kasutamise eelised.

SISSEJUHATUS:

MEESTELE: Lungid loovad kogu keha anaeroobse keskkonna, mis võimaldab teil saada teisi harjutusi kõige paremini, parandades üldist füüsilist jõudu. Peale selle stimuleerivad paljud lihased ja vajavad palju energiat, suurendab anaboolsete hormoonide nagu testosterooni ja kasvuhormooni vabanemist.

NAISTELE: Vaba kaaluga harjutused, olenemata sellest, kui rasked on, ei tee sind kunagi kulturistiks. See on füsioloogiliselt võimatu, välja arvatud juhul, kui dopingupraktikale viimisel tekivad hormonaalsed modifikatsioonid. Vastupidi, kaalukoolitusest saadav positiivne mõju on palju. Kõigepealt saad parema ja toonima kuju, sest lihas on palju vähem mahukas kui rasv; suurendate oma basaal metabolismi, st põletate rohkem kaloreid isegi siis, kui magate või olete tööl, suurendate oma luu tropismi koos sellega kaasneva ennetava tegevusega osteoporoosi võimaliku ilmnemise suhtes. Ülekaalulisuse, rasvumise või tselluliidi puhul on soovitatav töötada madalamate koormustega ja suurendada korduste arvu (üle 12 ühe seeria kohta)

TEHNILINE SÕIDUKI

Haara kaks hantlit, üks igast käest ja astuge oma parema jala poole. Nüüd keskenduge oma vasakule jalale, painutage seda alla, kuni see moodustab õige nurga. Peatage paar tolli, enne kui puutute põrandaga kokku. Pea meeles: jalg painutada on vasakul, parem jalg paindub vastavalt mitte vastupidi. Nüüd naaske algasendisse, vajutades esijala, st parema jala. Korda seda korda mitu korda (6-15).

NB! KÕRGEMATE LÕPETE KAASAMISEKS PÖÖRDAMINE LÕPAKAADE PÕRANDEGA KÕRGAL JA PIDAKE KÕRGE KÜLMUTATUD PÕHJAKAAGA. See on väga oluline, et liikumise ajal ei tule esikaitsekeha kõrgemale.

Hingamine: hingata sisse paindumisfaasis, hingata sisse tagasivoolufaasis.

Video lunges:

lunges

Hüppas lunges

Külglambid

BULGAARIA SQUAT

See harjutus töötab peamiselt nelinimesel, kuid hõlmab ka põlve tuharaid ja kõõluseid.

Pange oma parem jalg normaalse kõrgusega või väljaheites. Viige oma parem jalg edasi, kuni jõuad asendisse, mis võimaldab põlvel püsida suurte varbadega kooskõlas kogu liikumise ajal.

Langetage keha esijala painutamisega. Pea meeles: jalg painutada on parem, vasak jalg paindub vastavalt mitte vastupidi. Tõmmake esijalg üles ilma, et see oleks täielikult laiendatud. Selles asendis hoidke kontraktsiooni sekundit, seejärel korrake harjutust. Puhka minut ja muutke jalgu

Hingamine: hingata sisse paindumisfaasis, hingata sisse tagasivoolufaasis.