Sõidutehnika
Tehnilised harjutused kergejõustikuga kiireks tööks erinevad kahest õppeplokist, mis on kõigi istungite lahutamatu osa.
TÄHELEPANU ! Kõik tehnilised harjutused on VAJALIK pidev jälgimine ja tehniku poolt tehtavad parandused; pealegi, hoolimata treeneri kohalolekust või mitte, algavad need harjutused ALASE aeglaselt ja arenevad järjest enam dünaamiliselt pärast sportliku žesti piisavat stabiliseerumist.
Kiireks töötamiseks kasutatava tehnika esimene etapp: tehnilised harjutused kütte- ja soupesse
Tehnilised harjutused kergejõustiku kiireks käivitamiseks pakuvad sisuliselt TÄIELIK ja mitte-SEGMENTARA erilisi žestide teostusi; pealegi hakkab sprinter alustama liikumist alates hetkest, mil see soojendatakse ja asendatakse mõne tehnilise täpsustuse abil, mis on kõige vähem olulised ja ettevalmistavad konkreetse täieliku žesti jaoks. Need selgitused on järgmised:
- Vaba jäseme edasiliikumine põlveliigese kergelt painutatud (vältides jalgade pendularit)
- Jalgade kontaktpunkt (ülalt alla) põrandaga
- Tugijalgade polsterdus ja reageerimine, jäseme täieliku paisumise ja tibio-tarba liigese avamisega
- Puusad paigutatakse "tuge kohal" ja püstitatakse büst, mis on samuti kooskõlas sõukruvi osa laiendusega
- Paindunud käte koordineeritud pöörlev liikumine ...
... kõik on tehtud sujuvalt ja lihaste lõdvestumisel.
Kiiresti töötamise tehnika teine etapp: tehnilised harjutused keskendusid liikumise spetsiifilistele aspektidele EVENTUAL ulatusliku vastupanu ja tugevuse arendamisega
Selles faasis hakkavad lõigud intensiivistuma, kuid vähendavad nende kestust proportsionaalselt; nüüd otsime maapinnale tagasilöögi rõhutamist ja põlvede paindekõrguse suurenemist, kandes tagumises otsas vaba taga kand (mitte selle taga), samas kui relvad jätkavad paralleelset võnkumist isegi siis, kui veidi rohkem lai.
Lisaks võistluse tehnilisele õppimisele lisatakse veel mõned füüsilised, kuid alati SPETSIIFILISED harjutused (esimene ja hiljem sama tähtsus); nende eesmärk on rõhutada mõningaid STEPile viitavaid üksikasju ja sekkuda kiire jõu stimuleerimisse.
NB : arenenud faasis (mitte algajatele!) Arenevad nad ulatusliku vastupanuvõime ja tugevuse kujunemisel, ilmselgelt läbi väikeste ülekoormuste, nagu vööd ja ballastiga jakid.
Rööbastee ja põldude puhul nimetatakse neid etendusi "Kiirrasside koolituse põhitegevuseks" ning need võivad sisaldada mõningaid arenguid või täpsustusi, mis tuleb lisada ainult siis, kui sportlane näitab piisavat tehnilist jõudlust.
Põhilised tehnilised harjutused kiireks töötamiseks
- Rass tõmbas tagasi: see on väikese edenemisega jooksev tegevus, kus vaba jäseme põlv jääb madalaks ja aktiivse jala jalg tõuseb taga alla; torso jääb püsti ja käed toetavad jalgade liikumist
- Rass löödi allpool: eelmise evolutsiooni, vaba jäseme põlve suurema edenemisega ja kandade tõusu taga ja mitte taga
- Erinevate tõlgendustega vahelejätmine: vähenenud edenemine, painduva vaba jäseme tõus (maapinnale jalgega tagasilöögi reaktsioonis) kuni reie jõuab horisontaalasendisse. Jalg võib tõusta tuhara alla või põlve alla, eeldusel, et tõukejõu laieneb täielikult ja vaagna jääb "ülalpool" tuge.
- Sprung rassi: see on hüper-run action; täielikult väljatõmmatud tõukejõud teostab otsustavat impulssi esiosa suunas, samas kui vabalt painutatud jäsemel on suurem põlve, kuni reie on maapinna suhtes horisontaalne. Sel moel teeb jalg kokkupuute jalgpalli pinnal põlve enda all, vihjates griffe tegevusele (kriimustatud). Tors on kallutatud ettepoole, samal ajal kui relvad teevad laia ja koordineeritud liikumise.
Tehnilised harjutused on sportlase jaoks olulised jooksva stiili täiustamiseks; neile järgnevad harjutused, mis sobivad erinevate sportlike võimete arendamiseks: kiiruskoolitus ja vastupanuvõime, kiirusekindluse edasine murdmine, piimhappe anaeroobne takistus ja aeroobne vastupidavus.
Kiiruse ja vastupidavuse treening kiireid kergejõustiku võistlusi »
Bibliograafia:
- Rööbasteede juhendaja - Esimene osa: üldine teave, võistlused ja marss - Uuringud ja uurimiskeskus - pag. 61-62.
