et.energymedresearch.com
koolituse füsioloogia

Aeroobne takistus, anaeroobne takistus

AEROBILINE RESISTANCE

Aeroobsed jõupingutused nõuavad hapniku transpordi ja kasutamise optimeerimist; seda gaasi kasutavad tegelikult rakud energia substraatide (nagu süsivesikud ja lipiidid) oksüdeerimiseks ja toodavad ATP-d.

Aeroobne ainevahetus on peamine energiatootmise marsruut, kuid selle peamine piiramine võtab aega täieliku aktiveerimise saavutamiseks (umbes paar minutit); ka ajaühiku kohta toodetud energia maksimaalne kogus on piiratud (20 Kcal / min umbes). Seega on aeroobne takistus väga oluline, kui vajaminev jõud ületab kaks minutit.

Üldiselt sõltub aeroobne vastupidavus paljudest teguritest, sealhulgas:

lihaste veresoonkond (kapillaaride läbimõõt ja arv);

südame-hingamisteede efektiivsus (madal südame löögisagedus, südame lihaste trofee, vere ja punaste vereliblede maht, hapniku imendumise ja kasutamise võime);

hapniku, suhkrute ja rasvhapete vere sisaldus optimaalsetes kogustes;

punaste lihaskiudude kogus;

lihas-sidekesta-liigesüsteemi tingimused;

eneserahastamise võime;

elustiil (toitumine, stress, une kvaliteet, kehaline aktiivsus jne).

Aeroobset vastupidavust saab jagada järgnevalt:

lühiajaline aeroobne resistentsus : 2 kuni 8 minutit (hõlmab ka anaeroobset laktaadi süsteemi);

keskmise kestusega aeroobne takistus : 8 kuni 30 minutit (hõlmab peamiselt aeroobset süsteemi);

pikaajaline aeroobne vastupidavus : alates 30 minutist ülespoole (peaaegu eranditult aerobilise süsteemiga).

ANAEROBILINE RESISTANCE

Koormuse kestus (sek)% Aeroobne% Anaeroobne
0-10694
0-151288
0-201882
0-302773
0-453763
0-604555
0-755148
0-905644
0-1206337
0-1807327
0-2407921

Anaeroobne tähendab "hapniku puudumisel". Resistentsuse suhtes kasutatakse seda terminit, et rõhutada metaboolse tee kasutamist, mis toodab energiat, sõltumata selle gaasi olemasolust. Anaeroobne hädaolukorra süsteem käivitub siis, kui energianõudlus ületab keha maksimaalse võimsuse selle tootmiseks, tehes täiendava osa ATP-st.

Eelmise aastaga võrreldes on sellel madalam latentsus (see aktiveeritakse massiliselt mõne hetke pärast) ja suurem võimsus (see annab ajaühikus rohkem energiat). Sellegipoolest on anerobse süsteemi peamine piirang toksilise kataboliidi, piimhappe (mille akumulatsioon piirab lihaste teket, põhjustades väsimust) tootmist ja energia substraatide kiiret väljalaskmist. Selle tulemusena on anaeroobne resistentsus oluline vähem kui kahe minuti kestvate jõupingutuste puhul.

Lisateave: energia ainevahetus ja energia ainevahetus lihaskojas.

Sarnaselt aerobse resistentsuse nägemisele võib anaeroobset resistentsust veelgi jagada järgmiselt:

lühiajaline anaeroobne resistentsus : vähem kui 15 sekundit (hõlmab massiivselt anaeroobset alaktaatsüsteemi);

keskmise kestusega anaeroobne resistentsus : 15 kuni 60 sekundit (peamiselt anaeroobse laktaadi süsteem);

pikaajaline anaeroobne takistus : 60 kuni 120 sekundit (hõlmab laktaadi anaeroobset süsteemi ja osaliselt aeroobset).

Huvitavad Artiklid