Kategooria toitumine ja sport

toit ja sport

Alkohol ja sport, binomiaalne ... kaotaja

Oma tegevusega mõjutab alkohol negatiivselt spordi jõudlust. Ilmselgelt on selle mõju annusest sõltuv ja kui väikesed kogused (30-40 grammi päevas meestele ja 20-30 g / päevas naistele) on üldiselt vastuvõetavad, võivad suured annused tõsiselt kahjustada spordi jõudlust. Alkohol-alkoholi ei saa hoolimata oma suurest energiasisaldusest pidada toitaineks . Siiski mak
Loe Edasi
toit ja sport

Söötja toitmine - mineraalsoola nõuded

Mineraalsoola nõuded Murdmaasuusataja söötmisel on mineraalsoolade sisalduse saavutamine kõige raskem aspekt; neile, kes liiguvad 1, 0-3, 0 liitrit vett päevas, lihtsalt higistamisega, suureneb vajadus kaaliumi ja magneesiumi järele. Ka diureesis MA, eelkõige SUDORAZIONES, järgivad soolad (mõnede passiivsete või aktiivsete keemiliste-füüsikaliste protsesside kaudu) vett ja dispergeeruvad; see tähendab, et nende panus PEAB suurenema seoses metaboolsete vajadustega ja higistamiskahjustustega. Kuid see on
Loe Edasi
toit ja sport

Toitumine enne treeningut

Vaadake videot X Vaadake videot YouTube'is Toitumine ja kehaline aktiivsus Spordis ja kehalises tegevuses on toitumisel põhiroll; enne treeningu katsetamist, näiteks jõusaalis, on vajalik, et keha asetataks järgmistesse tingimustesse: Parim toetab kõige intensiivsemat koolituse stiimulit Kiire taastumine ühest seeriast teise Laiendage jõudlust nii kaua kui vaja Hoidke oma veresuhkru korralik ajufunktsioon Ärge kunagi saavutage energiat ja vett-soola ammendumist, mis nõuavad liiga pika lihaste taastumist ühe seansi ja teise vahel Söötmine enne treeningut jõusaalis on seega vajalik, et luua k
Loe Edasi
toit ja sport

Murdmaasöötmine - murdmaa toitumine

Söötmine - suusataja toitumine on toit, mis laiemas mõttes mõjutab kõiki sportlasi, kellel on pikad või väga pikad tööajad; seepärast on murdmaasuusataja see, kes praktiseerib: jooksmine või jooksmine, jalgsi sõitmine, jalgrattasõit (maantee või mägijalgrattasõit), murdmaasuusatamine, ujumine pikkadel võistlustel, sõudmine pikkadel võistlustel, kanuusõit - pikad võistlused, triatlon, spearfishing jne Söötmine - murdmaasuusataja toitumine - nii professionaalsuses kui ka amatööris - nõuab sageli ulatuslikumat tööd kui lihtsaid toidunõustusi või nõuandeid; iga spordi toitumisspetsialist on teadlik
Loe Edasi
toit ja sport

Süsivesikud aeroobse aktiivsuse jaoks

Süsivesikud on energia substraat, mida on vaja inimeste ellujäämiseks; nende kogus / protsent toitumises (kaalutud, liigne või defektne) mõjutab oluliselt inimese üldist tervislikku seisundit; lisaks on olemas tingimused / olukorrad, kus süsivesikutel on veelgi olulisem roll: üks neist on aeroobne füüsiline aktiivsus. Süsivesi
Loe Edasi
toit ja sport

Tsitraat ja bikarbonaat atsidoosi vastu

Aluseliste soolade, näiteks tsitraatide ja bikarbonaatide manustamine soodustab piimhappe väljavoolu lihastest vereringesse ja neutraliseerib lihaste ja metaboolse atsidoosi. Lihas-ja metaboolset atsidoosi saab määrata tasakaalustamata toitumise abil (tendentsiaalselt hüperproteiinne ja / või hüperlipiidne, samal ajal halb süsivesikute ja mineraalsoolade puhul, mis tulenevad köögiviljadest ja puuviljadest), eriti kui see on kombineeritud suure intensiivsusega lihastööga. Lisaks ket
Loe Edasi
toit ja sport

Mida süüa pärast jõusaali

Pärast treeningut Mida süüa pärast treeningut? See on üks peamisi küsimusi, mis on seotud paljude sportlaste ja jõusaali külastajatega. Kahtlused tulenevad teadlikkusest, et erinevad toidud on erinevad mitte ainult koostise, vaid ka seedimise vajaduste poolest ning et kõik need omadused peavad kohanduma iga sportlase vajadustele. Treenin
Loe Edasi
toit ja sport

Nälja kriis spordis

Mis on näljakriis? Näljakriiside ajal spordi ajal mõtleme hetkele, mil keha glükogeenivarud , eriti lihaselised, ei ole piisavad sportlase jaoks vajaliku füüsilise pingutuse säilitamiseks. Tulemuseks on suhteliselt järsk ja sageli märgatav langus, mille tagajärjel ilmnevad sellised sümptomid nagu külma, intensiivse nälja tunne, nõrkuse tunne ja üldine halb enesetunne (sportlane sõna otseses mõttes tunneb energiat tühjendatuna). Näljahäda mõjuta
Loe Edasi
toit ja sport

Hüdratatsioon spordis: kui palju ja mida juua?

sissejuhatus Hüdratatsiooni seisund on väga oluline tegur nii tervise kui ka spordi tulemuslikkuse seisukohast. Kuna täiskasvanud organism sisaldab kuni 50-60% vett, sõltuvad kõik keha funktsioonid hüdratatsiooni olekust. Tegelikult lahjendatakse ja transporditakse rakkudesiseses vees palju elemente, kaasa arvatud suured molekulid ja väikesed ioonid. Vesi
Loe Edasi
toit ja sport

Runneri toitumine

Runner peaks olema esimene sportlaste seas, et järgida Vahemere dieedi põhireegleid. Vahemere dieet hõlmab süsivesikute, rasvade ja valkude tarbimist sellistes proportsioonides: 60-65% süsivesikuid 20-25% rasva 10-15% valku Vahemere köögi reegleid on lihtne järgida, kuna need suurendavad meie toidutraditsiooni tüüpilisi tooteid: oliiviõli, värsked puuviljad, kaunviljad, terved terad, köögiviljad, kala ja punane vein. Kuigi Vaheme
Loe Edasi