et.energymedresearch.com

Kategooria Sport

Koolituse perioodiseerimine kiiretel kergejõustikuvõistlustel - 400m
sport

Koolituse perioodiseerimine kiiretel kergejõustikuvõistlustel - 400m

PÕHIVÕIME 1 - nädala mikrotsüklis kasutatavad vahendid Jõudu ülekoormusega (maksimaalne, plahvatusohtlik ja elastne lõhkeaine) Squat: 4 seeria 5 ripsit 100% kuni 200% kehakaalu kohta või üks jalg korraga 50% kehakaalust Pidev sügav painutamine: pidev painutamine horisontaalsete reitega, 4 komplekti 5 ripsiga kuni 200% kehakaalust ½ Kiire pidev kükitama: 4 komplekti 6-8 ripsit 100-200% kehakaalust Sügav hüppamine alalisest asendist: 3-4 seeria 5 ripsit, mille koormus on 50 kuni 100% kehakaalust Pidev sügav hüppelapp: 3-4-seeria 6-8 ripsit, mille koormus on 50% ½ Statsionaarne kükitama hüppamine:

Loe Edasi
sport

Koolituse perioodiseerimine kiiretel kergejõustikuvõistlustel - 100 ja 200 m

Allpool illustreerime tüüpilisi näiteid perioodilisusest põhi-, eri- ja konkurentsieelsetes etappides, jättes tahtlikult välja SISSEJUHATAVAD JA AGONISTISED KALMA VÕI ÜLEMINEKUSetapid, et ühtlustada võimalikult palju teemat, mis on juba piisavalt liigendatud, keeruline ja üksikasjalik. Koolituse perioodiseerimine kiiretel jooksutel 100 ja 200 m - ühekordne perioodiseerimine PÕHIVÕIME 1 - nädala mikrotsüklis kasutatavad vahendid Ülekoormusega jõud: lagi, plahvatusohtlik ja elastne lõhkeaine Squat: 4 seeria 5 ripsit 100% kuni 200% kehakaalu kohta või ühe osa ja 50% kehakaaluga ½ pidev ja kiire kü
Loe Edasi
sport

Koolituse perioodiseerimine kiiretel kergejõustikuvõistlustel - 400m

1. ETTEVALMISTAMISE PERIOOD - PÕHINE PERIOOD 1 - nädala mikrotsüklis kasutatavad vahendid Ülekoormusega jõud (plahvatusohtlik ja elastne lõhkeaine) Pidev sügav painutamine: pidev painutamine horisontaalsete reitega, 3 komplekti 5 ripsit, laadimine 150% kuni 200% kehakaalust ½ pidev kükitama (iga rippumise aeg umbes 600 millisekundit): 3 komplekti 6 ripsit 100-200% kehakaalust Pidev sügav hüppenurk: 3 komplekti 6-8 ripsit, 100% kehakaalu koormusega esimesel istungil ja 50% teisel korral ½ Pidev hüppenurk: 3 komplekti 6-8 rippib 50% kehakaalust esimesel istungil ja 100% teisel korral Esikäppvedru
Loe Edasi
sport

Koolituse perioodiseerimine kiiretel kergejõustikuvõistlustel - 400m

PÕHIVÕIME 1 - nädala mikrotsüklis kasutatavad vahendid Jõudu ülekoormusega (maksimaalne, plahvatusohtlik ja elastne lõhkeaine) Squat: 4 seeria 5 ripsit 100% kuni 200% kehakaalu kohta või üks jalg korraga 50% kehakaalust Pidev sügav painutamine: pidev painutamine horisontaalsete reitega, 4 komplekti 5 ripsiga kuni 200% kehakaalust ½ Kiire pidev kükitama: 4 komplekti 6-8 ripsit 100-200% kehakaalust Sügav hüppamine alalisest asendist: 3-4 seeria 5 ripsit, mille koormus on 50 kuni 100% kehakaalust Pidev sügav hüppelapp: 3-4-seeria 6-8 ripsit, mille koormus on 50% ½ Statsionaarne kükitama hüppamine:
Loe Edasi
sport

Võistluste rütm kiirrasside koolitamisel

Kiirel võistlustel on jooksva tehnika areng tihedalt seotud liikumiste sageduse ja amplituudi muutujatega ning suu toetamise ajaga; sellest järeldub, et: sõidu kiiruse suurendamiseks on oluline parandada astmete amplituudi ja sagedust tänu jalgade tugiaegade paralleelsele vähendamisele . Kiire sõidu esimeses faasis, kiirendades kiirust, vähendatakse järk-järgult nii jalgade toetamise aega kui ka astme sagedust; ainult teisel hetkel, vaatamata jala tugiaegade pidevale vähenemisele, toimub amplituudi järkjärguline vähenemine, mida kompenseerib astmelise sageduse suurem kasv. Lõppkokkuvõ
Loe Edasi
sport

Kergejõustiku relee meeskond

Relee võistlused on kergejõustiku meeskonna ainsad määratletavad võistlused (4 kaaslast rühma kohta); olümpia tasandil toimub ainult 4x100 meetrit ja 4x400 meetrit, kuid tavalistes sündmustes on võimalik esitada erinevaid tüüpe. Herbert Kratky / Shutterstock.com Releed kuuluvad kiiresti arenevatesse valdkondadesse ja need seisnevad "tunnistaja" saamises võimalikult kiiresti; selleks on vaja, et neli osalevat sportlast oleksid igal distantsil kiiremad kui nende vastased, samuti on nad oskusteabe kandnud nende vahel. 4 x 100 m
Loe Edasi
sport

Kerge kergejõustik tehnika

Sõidutehnika Võistlus, olles instinktiivne žest, kerkib kergejõustikus, keerulises ja nüanssilises tehnilises tõlgenduses, treeneri ja sportlase poolt läbi viidud uuringute ja täiustuste tulemusena, mis võib ulatuda isegi 10-12 m kiirusele. sekundis (36-43, 2 Km / h). Kiire jooksmise tehnika peab seega jõudma sportliku žesti ja sportlase antropomeetriliste omaduste vahelise kompromissini, kes rakendab liikumise teooriat oma iseärasustele. Kerge kerg
Loe Edasi
sport

Golf ja koolitus

Toimetanud Fabio Grossi ja Michela Verardo VALI FÜÜSILISELT Kui me näeme selle spordi suurt tähemärki - tähistatud Tiger Woodsi - on väga lihtne teha fantastilisi kaadreid, arvame, et see on lihtne mäng, millega ei kaasne mingeid pingutusi. Tegelikult ei saa me täielikult aru saada, kui palju tööd on nende suurte meistrite etenduste taga peidetud. Golfi män
Loe Edasi
sport

Pilootkoolitus

Toimetanud Alessandro Stranieri Maksimaalse ringiga Kas sa tahad saada tõeliselt nutikateks pilootideks? Seejärel valmistage oma keha ette. Kuidas ta rongib, milliseid tööriistu ta kasutab, mida psüühilised füüsilised küsimused ta saab rajal ühekohalise juhi. Pea ja kaela koolitus Autosõidu ajal allutatakse juhi emakakaelaosa pikisuunalistele pingetele (näiteks siis, kui piloodi raskuskese tõuseb raskusjõu mõjul takistusele vastu) ja ennekõike põik-tüüpi (kuna kõverad ja terav pidurdamine), \ t Selleks peame lisama, et ka kiivri mass moodustab kaalu lihastele täiendava kaalu, mis peab toetama 3
Loe Edasi
sport

Golferi koolitus

Toimetanud Fabio Grossi ja Michela Verardo Sissejuhatus golfisse Ajaloolised märkused Golf Itaalias Valmistage ennast füüsiliselt ette Golfi sportlik ettevalmistus Paljud meist ei tea, kuid üle 50 miljoni mängijaga golf on üks populaarsemaid spordialasid maailmas. Tõenäoliselt sellepärast, et erinevalt paljudest teistest tegevustest võib seda teha vahet tegemata meeste ja naiste, laste, täiskasvanute ja eakate poolt. Mõne jaok
Loe Edasi
sport

Kuidas seada golfimängijale õige sportlik ettevalmistus

Dr Nicola Sacchi Igal spordil on erinevad tehnilised ja sportlikud omadused, mistõttu sportlik ettevalmistus peab tagama nende omaduste konkreetse füüsilise paranemise. Golfimängijal on täpsed sportlikud vajadused, mistõttu sportlik ettevalmistus peab tagama golfimängija füüsilise seisundi paranemise, et parandada tema tegevust selles valdkonnas. Analüüs
Loe Edasi