Kuraator: Alfredo Salvatore Barulli
Maailma kõige ilusamad ja kuulsamad naised toetuvad oma isiklikule treenerile, et neil oleks täiuslik keha.
Üks levinumaid kontseptsioone naiste hulgas, sealhulgas need, kes pühenduvad hoolikalt kehahooldusele ja kehakultuurile, on see, et kehakaalu treenimine põhjustab liigset "lihaste" kasvu ja võib seega viia meheliku välimuseni. See on suur viga, kuna mitte ainult vähem kogenud inimesed, vaid kahjuks ka jõusaali instruktorid (kes ei ole isiklikud treenerid) ei ole teadlikud! Tähelepanu! Hoolimata ilmsetest anato-füsioloogilistest erinevustest kahe soo vahel, on kaalukoolitus tegelikult võimeline andma olulist kasu nii meestele kui naistele; lahja massi protsendi suurenemine (suurendab ainevahetust ja vähendab kaalu!) ning enamiku kehakudede tugevuse ja struktuurse terviklikkuse suurenemine, mis tegelikult määrab organismi üldise tõhususe, suurem vastupidavus füüsilisele stressile ja madalam risk kannatada traumade ja patoloogiate korral liigestes ja lihastes: lühidalt kaalukoolitus on saladus, mis aitab elada paremat, vanemate aegade (tähtede alus)! )
Erinevad uuringud on näidanud, et naistel (tänu erinevatele morfoloogilistele, funktsionaalsetele ja hormonaalsetele omadustele) määrab see koolitusmeetod rasva massi suurema vähenemise kui meestel, samas kui erinevalt meessoost täheldatakse ainult minimaalset kasvu. lihasmassi. Tuleb öelda, et mõlema soo puhul kaasneb lihaskoormuse suurenemisega ülekoormuse abil saavutatud kasu suurenemisega tavaliselt iga kiudude suuruse suurenemine, millest see koosneb, kuid see nähtus see on naistel palju vähem väljendunud. Tuntud teaduslik uurimus on tegelikult ja lõplikult selgitanud, et naise osas ei vähenda kaalude koolitusprogrammi poolt põhjustatud lihaste hüpertroofia (lihaste suurenemine) mingil juhul eksklusiivset suurenemist, mis on tingitud müristamisest või massiivsest mõjust.
Lihas-hüpertroofiat mõjutab suuresti testosteroon, mis on peamine "meessoost" suguhormoon, mis on tavalisest naisest 10 korda suurem kui tavalise mehe veres. Muud tegurid, mida tuleb arvesse võtta, on madalam lihasmassi sisaldus naistel ja nende suuremad nahaalused rasvasisaldused, mis kalduvad pehmendama seda leevendust ja näo omadusi, mis on tüüpilised meeste lihastele. Seega, peale tugevuse suurenemise, on lihaste hüpertroofia kindlasti vähem väljendunud nähtus naistel kui meestel.
Teine "populaarne veendumus", mis puudutab naisi ja jõusaali instruktoreid, on see, et aeroobne treening paneb sind kaalust alla ja paneb sind toonima (tegelikkuses paneb see kaalu kaotama, kuid teie puusad ja "kõht" jäävad sinna, vähenedes ühe võrra minimaalselt ainult alguses) . mitmesugustes katsetes on tõepoolest näidatud, et palju aeroobse töö eeliseid on võimalik saada ka ülekoormusega koolitustel (kaalud). Kahe koolitustüübi vahel on mõningane tegelik erinevus, eriti nende mõju kohta keharasva vähenemisele. Võrreldes näiteks 30–60 minutit aeroobikat sama kaalumisajaga, on olemas idee, et esimese põletamise ajal põletatakse rohkem kaloreid ajaühiku kohta, nii et aeroobne treening on ideaalne kaalulangus. : ei ole juhus, et jõusaalis asuvad naised saadetakse aeroobika / astme / gagiga jne. jne või tundide kaupa jalgrattaga / jooksulint / samm jne.
Teisest küljest võtab lihaste arendamine aega paar nädalat, kuid see on investeering, mis maksab ära, sest ainevahetus kiireneb rohkem kui aeroobse tegevusega. Tuleb meeles pidada, et lihas on üks meie keha ainevahetuslikult aktiivsemaid kudesid, mistõttu meie lihasmassi suurendamine mõne naela võrra võib oluliselt suurendada meie ainevahetust. Sellest tulenevalt on suuremad kalorid, mida meie keha treeningu ajal põletab, aga ka magada, puhata ja normaalsetel igapäevategevustel, suureneb ja seega suurendab meie igapäevaseid energiakulusid. See on meeles pidav tegur, sest suurem kalorite tarbimine, mis on seotud lahja massi suurenemisega, soodustab organismi rasvkoe vähenemist ja seega õige kaalukaotust (keskendudes rasva kadumisele ja seega ka kvaliteedile), mitte aga lihtne kaalulangus (kogus). Paljud naised kardavad, et lihasmassi suurenemine tähendab paistetust, massiivset, kulturistlikku kehaehitust. Reaalsus on see, et suuremal tihedusel on sama kaalu jaoks lihaste hulk viis korda vähem kui rasv; seetõttu, suurema protsendiga lihasmassist, on teil kuivem, sportlikum ja paremini määratletud keha nagu mudelid ja tähed. Ei ole juhus, et kõik näituse naised, näitlejad, lauljad ja televisiooni esitlejad oma isikliku treeneri käes (spordisaalidest eemal) - olles aru saanud, et kaalukoolitus on täiuslik koolitus rasva massi kaotamiseks, suurendada lihaste toonust ja parandada keha proportsioone (vormid!) ja sellest tulenevat kasulikku mõju esteetikale - nad on selle meetodi täielikult kaasatud oma koolitusprogrammi. Tegelikult, nagu näitavad arvukad uuringud, näiteks Ontario kuninganna ülikooli läbiviidud uuringud, et rasva massi kaalu kaotada (skaala kaal ei keskendu !!), nii et kõige tervislikum ja püsivamalt on oluline seostada see piisava mahuga. toitumisrežiim, nii aeroobne kui ka anaeroobne füüsiline aktiivsus (kaalud).
Kõik need andmed peaksid veenma naisi ületama usaldamatust ja vaenulikkust, mis neil on kaalude suhtes, sest väga sageli dikteerivad need valed uskumused. Tüdrukud, ma ütlesin teile, et mudelite täiuslik keha on saladus, Hollywoodi tähed ja TV ... kas soovite oma füüsilist välimust parandada? Tule nüüd, ei ole enam vabandusi: helistage personaalsele treenerile ja siis ära barbellide ja käsipallidega! Proovi seda! Hea töö!
