Dr Luca Feruda
Seda tüüpi püramiid on väga sarnane Grosseri ja Neumeieri omaga. Samuti koosneb see kahest püramiidist, millest üks on ümberpööratud ja asetatud esimese kohale. Korduste arv väheneb alusest ülespoole ja seejärel suureneb uuesti, kui saavutatakse teine püramiid. Oluline erinevus seisneb selles, et Grosseri ja Neumeieri omaga lõpeb harjutus pärast esimese püramiidi seeria teostamist, samas kui õige püramiid sobib ka tagastamisfaasiks, mis nõuab märkimisväärset füüsilist pingutust. Tegelikult, pärast kolmanda korduse 85% -lise kordamist 3 kordusega, teostatakse edasine seeria, järgides noole suunda ja lõpetades jälle 85% 3 kordusega.
Arvestades nii füüsilist kui ka psüühilist märkimisväärset pühendumust, tuleks igal istungil õpetada vaid mõnda lihasrühma; ka need ei tohiks olla rohkem kui 2 või 3.
See meetod on eriti sobilik sektori spetsialistidele, sest see eeldab suurt füüsilist ettevalmistust ja suurepärast kontsentratsiooni, motivatsiooni ja harjutuste meisterlikkust.
Mõlema püramiidi tõusufaasis kipub maksimaalne tugevus arenema, intensiivsus on vahemikus 85% kuni 95% ja täielik taastumine 3 kuni 5 minutit.
Langevas faasis hakkame pigem välja töötama vastupidavuse maksimaalse tugevuse suhtes, kui leiame end lihasväsimuses ja tööprotsendid jäävad väga suureks.
Tööparameetrite kokkuvõte
Nädala treeningud | 2, maksimaalselt 3 |
Koolitusetapp | 5 - 6 |
Harjutusomadused | Esiteks alused, seejärel isoleerimine |
Harjutuste arv | 3 |
kordused | 1 - 3 |
Seeria lihasgrupi järgi | 6 püramiidi kohta |
intensiivsus | 85% - 95% |
taastumine | 3'00 '' - 5'00 '' |
Rakendamise tempo | kiire |
Mõned mõtted
Mis puudutab eelmist püramiidi metoodikat, siis see puudutab ka maksimaalse jõu ja jõu vastupanu paralleelset arengut. Seekord pannakse koolitusele rohkem rõhku maksimaalse jõu suurendamisele ja vähemal määral jõu vastupidavusele. Tegelikult on töö intensiivsus äärmiselt kõrge (90% -lt 95% -le) ja korduste arv on väga väike (1–2).
Põhjus, miks on võimalik ka jõudu takistada, on seletatav paljude teostatavate seeriate arvuga. Tegelikult on väga tõenäoline, et pärast nelja seeria esimese ploki sooritamist ilmneb indiviidil esimesed väsimuse tunnused. Ja see on tänu sellele väsimusele, et me kaldume suurendama vastupidavust maksimaalse jõu suhtes, samuti üritame sellisel juhul massi võimalikult kiiresti tõsta.
Järgnev tööleht koosneb peaaegu või kõigi lihaste rühmade koolitamisest 5 või 6 mikrotsükli jooksul 3 korda nädalas. Igal istungil treenivad 2 antagonisti lihasgruppi, näiteks tritsepsiga biitseps. Esmaspäeviti ja reedeti pühendatakse nad koolitustele superserveritega, mille tulemuseks on väga nõudlik ja kvaliteetne koolitus.
Kolmapäeval püütakse taastuda, kaasates kaks mitte-agonistlikku lihasrühma, nagu õlgade nelinurk.
