Abdominals: tõde ja valed

Vaadake videot

X Vaadake videot YouTube'is

Dr Davide Marciano

Kõhu, kõige armastatud itaallaste poolt.

Igaüks teeb midagi, et vähendada taljejoont ja näha seda imelist lihasriba.

Kahjuks on kõhuõpetuses palju segadust ja seetõttu on parem mõningaid asju selgitada.

Kõigepealt tuleb kõhtu, mis on lihas, kohelda nagu kõiki teisi, nii et on vale teha iga päev kolm tuhat harjutust päevas, kui üks või kaks korda nädalas oleks rohkem kui piisav. Veelgi olulisem kui harjutus ise on toiteallikas; Mitu korda olete näinud lapsi selle lihase väljaõppeks kaugemale, ilma et see oleks kunagi tähelepanuväärne? tõenäoliselt jätsid nad toiteallikast tähelepanuta.

Pea meeles neid sõnu: "Kõik maailma harjutused ei ole piisavad rasvaga pakitud abs näitamiseks."

Õige toitumine koos intelligentsete koolitusprogrammidega, mis ei ole liiga mahukas (maksimaalselt kaks või kolm korda nädalas), annab maksimaalsed tulemused.

Teine aspekt, mida tuleb käsitleda, on väga suur hulk harjutusi, mida sageli põhjustavad seljaprobleemid. Antud anatoomilise lauaga märkate, et kõrge ja madala kõhu vahel ei ole vahet, kuid näete:

1. ABDOMINAL RECTUS: alates rinnaku ja asetatud vaagna eesmisse ossa, kus nimetatakse pubise sümfüüsi.

   Selle ülesanne on selgitada selg.

2. SISEMIS- JA VÄLISPÕHIMÕTTED: need algavad alumistest ribidest ja asetatakse vaagna ülaosasse.

Need võimaldavad lülisamba külgsuunas painduda.

Vaagna pärasoole ega sisemiste ja väliste kaldu lihaste vahel ei ole vaagnat.

Nagu näete, ei ole anatoomia puhul mingit kanoonilist vahet, mida oleme harjunud treenima jõusaalis.

Segadus tekkis seetõttu, et mõned uuringud on näidanud, et Crunchi (õlgade tõstmine) läbiviimine oli suurem kõhu ülemise osa kokkutõmbumine, vastupidise kriisimise ajal (vaagna tõstmine) alumine osa oli suurem. .

Tähelepanu on aga uuringus, kus me räägime "suuremast" kokkutõmbumisest. Nii et kas te täidate Crunchi või kui teete tagasilöögi Crunchi, hakkab kõik kõhu pärasoole sõlmima isegi siis, kui ülemine või alumine osa on suurem.

Samuti püüame selgitada vastupidise kriisi mõnikord valesti teostamist.

Viimane hõlmab selgroo paindumist, suurendades vaagna rindkere suunas, millega kaasneb kõhu kokkutõmbumine.

Võetud raamatust "Loodusliku kulturismi teadus"

Kui ainult jalad on tõstetud, lastakse suurem osa kaalust vaagna stabiliseerivatele lihastele.

Tegelikult rõhutab jalgade lihtne tõstmine puusaliigeseid, mis jagunevad:

ILIAC MUSCLES: mis pärinevad vaagna alumisest osast ja asetatakse reieluule.

SUURED PSOAS MUSCLES: mis pärinevad nimmepiirkonnast ja ühenduvad ka reieluudega.

Tõstes ainult jalad, teostavad kõhupiirkonnad isomeetrilise kokkutõmbumise, mis võimaldab vaagna hoida ja puusad painduvad tööle ning see põhjustab kõhu põletamist.

See põhjustab seljaosa nimmepiirkonna kõvera rõhutamist, luues väikeste liigeste kokkusurumise, mida nimetatakse lihvitud liigesteks, põhjustades vastava nimmepiirkonna põletiku.

Lõpetuseks võib öelda, et kõhupiirkonna ülesanne ei ole jalgade tõstmine, vaid vaagna tõstmine.