Toimetaja: Francesco Currò
Viimases artiklis väljendasin vajadust koolitust selgelt jälgida, et seda tõesti kohandada ja muuta see tõhusamaks: koolitus peab olema "ehitatud" sportlasele. Sportlane ei pea sellega kohanema: ta ei saa seda teha, välja arvatud juhul, kui see on geneetiline talent või ta kasutab suuri koguseid narkootikume!
Mitu korda oleme me tagasihoidlikust geneetikast pettunud (see tähendab, et meil ei ole olnud tulemusi) Arnoldi koolituse müütiliste tabelite vastuvõtmisel? Sellega seoses meenutatakse mulle mõnda aega tagasi juhtunud uudishimulikku episoodi, kui kohe pärast Dorian Yatesi olümpiamängu võitmist olümpial, mida ma tean, õpetaja hakkas määrama koolituskaarte (praktiliselt kõik!). need, mida Yates kasutas (ajakirjades avaldatud). Hoolimata headest kavatsustest, ma ei näi olevat näinud neid Dorian Yatese nendes osades.
Ok, lähme edasi artikli konstruktiivsele osale.
On lihtne teoreetida, kuid praktilised rakendused on need, mis muudavad mõisted ja nende tähtsuse paremini mõistetavaks. Järgnevalt on tegemist reaalse juhtumiga (mis on seotud sportlase ettevalmistamisega), mis muu hulgas toob esile, kuidas täiuslikud tabelid paberil, sageli praktikas ei osutu selliseks: mulle tuletatakse meelde hiljuti avaldatud raamatut, kus eelnevalt trükitud tabelid esitatakse jäigalt järgimiseks (autor on avalikult soovitanud midagi muuta!) vähemalt paar aastat ...
Kuid tagasi teema juurde: kui asjaomane sportlane küsis minult nõu, esitasin talle paljude teiste asjade hulgas ühisanalüüsi ja mitmeid teste, et proovida valgete ja punaste kiudude protsenti erinevate lihaste piirkondades.
Katsed näitasid, et valge ja punase kiu protsentuaalne jaotus oli peaaegu klassikaline; "kvaas" on tingitud asjaolust, et tritsepsis leidub suur protsent valgeid kiude ja deltoidides märkimisväärne osa punastest kiududest (kuid peaaegu normaalne).
Keskendudes selle omadustele, pakkusin välja järgmised koolitussageduste seadistused:
Pectorals, Quadriceps, Femoral, Triceps ja Dorsalis iga 7 päeva järel; Vasikad, bitsepsid ja deltoidid iga 5 päeva järel; Abdominals kaks korda nädalas. |
Nende andmete sisestamine koos pectoralide ja Tricepsi koosseisuga, mis on saadud minu poolt välja töötatud patenditud algoritmist, põhjustas mesocycle'i konfigureerimise järgmiselt:
L | M | M | G | V | S | D | L | M | M | G | V | S | D | L | M | M | G | V | S | D | L | M | M | G | V | S | D |
P | Q | F | D | P | Q | F | D | P | Q | F | D | P | Q | F | D | ||||||||||||
B | G | S | B | T | S | B | S | T | B | S | B | T | S | B | S | ||||||||||||
T | G | G | G | G | G | ||||||||||||||||||||||
Seotud asjakohased tabelid (mida ma ei kanna, et mitte liiga palju elada) iga üksiku lihaskonnaga seotud koolituse kohta, "teoreetiliselt" laitmatu skeem oli valmis!
Paberil pidi see skeem toimima suurepäraselt, kuid nagu me nüüd näeme, on tekkinud probleeme ja selleks, et muuta need tõeliselt optimaalseks, on vaja õigeaegseid muudatusi.
Aga lähme järjekorda.
Minu harjumus on pärast koolitusprogrammi elluviimist mitte loobuda õpilastest oma saatusele, vaid otsida pidevat teabevahetust: see on üks koolituse jälgimise peamisi nurgakive. lihtsalt nii, et saate oma koolitust produktiivsemaks muuta!
Teabevahetusest võtsin kohe teadmiseks märkimisväärse operatiivse vastuolu oma koostatud skeemis: raskekujuliste mütside põhjal neljaosaliste koolituste väljaõpet ei olnud võimalik paigutada pärast rinnaalade väljaõpet!
Selle põhjuseks oli see, et kükitamise ajal hoitakse pectorale venitusasendis, samal ajal kui tasakaal on stabiliseerunud: tegelik isomeetriline kokkutõmbumine, mis kestab peaaegu minut! See venitus - indutseeritud päev pärast seda, kui pectoral lihased olid kõvasti tööd teinud ja seetõttu ei olnud veel taastunud - põhjustas sportlasele märgatavat ärritustunnet (mõnikord tõelist valu), mis takistas tal teostamist korralikult läbi viia.
Lahendused võivad olla ainult järgmised:
- asenda kükitama ajakirjandusega;
- pöörake koolituse järjekorda nelinurksete ja rinna lihaste suhtes (koos tritsepsiga, sest sa pidid neid samal päeval koolitama).
Valisin teise lahenduse, sest ma ei tahtnud loobuda kükitama anaboolsest mõjust ja et eelnevalt mainitud lihasosade inversioon ei muutnud mesotsükli üldist konfiguratsiooni.
Olgu? Mitte üldse!
Tuginedes minu õpilase poolt antud andmetele, osutus laagrite laupäevane treening, mis tugines raskete röövlite ja barbelliga, osutunud ebapraktiliseks! Miks? Lihtne (aga miks ma seda varem ei mõelnud?): Neljapäeval toimunud treeningud, mis olid seotud hamstringidega, tähendasid, et hamstringid ise ei olnud veel valmis korralikult sekkuma, sest lihaste stabiliseerimisel on masinaga sõudja.
Võimalikud lahendused:
- asendage õlarahv koos teise harjutusega, mis ei vaja stabiliseerimiseks alandust ja madalat seljaosa;
- pöörata ümber femoraalide ja Dorsalis'i koolituskorraldus.
Ka siin valisin teise lahenduse, kuna eelnevalt mainitud lihasosade inversioon ei muutnud mesotsükli üldist konfiguratsiooni ega põhjustanud täiendavaid vastuolusid.
Lõppkokkuvõttes on tänu sportlase ja preapararaatori konkreetsele suhtlusele (tulemuste seire esimene etapp), et mesotsükli algne seadistamine on seega kujunenud uueks skeemiks, mis on kindlasti funktsionaalsem ja sobivam (nagu edusammud). "sportlane" seatud tulemuste saavutamiseks:
L | M | M | G | V | S | D | L | M | M | G | V | S | D | L | M | M | G | V | S | D | L | M | M | G | V | S | D |
Q | P | D | F | Q | P | D | F | Q | P | D | F | Q | P | D | F | ||||||||||||
B | T | S | B | S | B | S | G | B | S | B | S | B | S | ||||||||||||||
G | G | T | G | T | G | T | G | ||||||||||||||||||||
Kokkuvõttes oli artikli eesmärk pakkuda praktilist näidet selle kohta, kuidas tänu pidevale koolitusele on võimalik (ja minu arvates ka kohustus) aktiivselt ja reaalajas sekkuda tööprogrammi, et seda pidevalt täiustada.
Kas oleks olnud mõttekas kasutada esialgset teoreetiliselt veatut, kuid praktiliselt ebapraktilist skeemi kogu mesocycle (või mõne aasta jooksul, nagu mõned ütleksid ...)? Teile, lahked lugejad, raske (kuid minu arvates ilmselge) vastus ...
 |  ASI / CONI õpetaja, Accademia del Fitnessi õpetaja, sportlik treener ja isiklik treener Francesco Currò on e-raamatu " Koolitus " ja raamatu "Mitmekordne sagedussüsteem" uue raamatu " Full Body " autor. . Lisateabe saamiseks kirjutage e-posti aadressile, külastage veebisaite //web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/ või //digilander.libero.it/francescocurro/ või helistage numbrile 349 / 23.333.23. |
