Dr Luca Franzon
Meedia tuhandete andmete hulgas pole kindlasti viimastel aegadel puudust teabest spordi ja spordi kohta
psühho-füüsiline heaolu. Mitmed ajalehed pühendavad lehekülgi sobivusele ja mitmed telesaated teevad sama.
Kus on sõna sobivus ja kes seda leiutas? Spordivarustuse tootjad konkureerivad termini müntide omistamiseks ja seega muutuvad heaolule pühendatud elu filosoofia eelkäijateks, et selgitada reklaami eesmärgil.
Aastal 1978 ütles Alma-Ata Venemaal rahvusvahelisel esmatasandi arstikonverentsil, et "... et tervis on täieliku füüsilise, vaimse ja sotsiaalse heaolu seisund, mitte ainult haiguse või puuduse puudumine, see on õige põhiline inimene ja kinnitab veel kord, et kõrgeima võimaliku tervise taseme saavutamine on kogu maailmas äärmiselt oluline sotsiaalne tulemus, mille realiseerimine nõuab lisaks tervishoiusektorile ka paljude teiste majandus- ja sotsiaalvaldkondade panust ..... "
Aja jooksul on paljud mõistet konsolideerinud ja vastavad spetsiifilistele omadustele. Sobivusest võime rääkida kahel viisil: esimene, mis puudutab kõiki neid psühho-füüsilisi omadusi, mis koos pakuvad hea tervise raamistikku:
- Ei ole liigne kehakaal
- Keha koostis (rasva mass ja lahja mass) on hästi tasakaalustatud
- Tervislik ja tasakaalustatud toitumine
- Suitsetamine keelatud
- Ärge jooge alkoholi ja kasutage narkootikume
- Ärge kuritarvitage ravimeid
- Regulaarsed vereanalüüsid
- Madal stressitase
- Südame-hingamisteede süsteem heas seisukorras
- Peamiste kehasüsteemide tasandil oluliste patoloogiate puudumine
Teine võimalus, milles saame rääkida sobivusest, puudutab praktilist osa, see on kõik need tingimuslikud ja koordineerivad võimed, mis hästi arenenud ja väljaõppega juhivad subjekti üha suurema heaolu seisundisse. Omadused, millest me räägime, on järgmised:
- tugevus
- kiirus
- vastupanu
- kooskõlastamine
- Ühine liikuvus
- tasakaal
Kõik meie poolt loetletud elemendid on võrdselt olulised, kui soovid saavutada head tervise taset, vältida paljude haiguste tekkimist ja kui soovid head psühholoogilist tasakaalu, on oluline head suhted meie ümber olevate inimestega ja olla rahuga iseendaga.
Kohe on vaja selgitada, et sobivus ei ole ainult supermeeste küsimus, kes teab, millised füüsilised võimed on. Me ei tohi segamini ajada heaolu, kui need, kes soovivad lihasmassi maksimaalset arengut ja seega teha füüsilist kultuuri või kehaehitust ja mitte sobivust !! Igaüks võib harjutada tervislikku ja tasakaalustatud füüsilist tegevust, alates väikestest poegadest kuni eakate inimesteni, saades märkimisväärset kasu kõikidest vaatenurkadest. Alustame kontseptsioonist, et treening tähendab harjutamist järjepidevalt ja tervisliku ja tasakaalustatud elustiiliga.
Füüsilist tegevust, mis kuulub sobivuse nimele, saab harjutada vaba keha harjutuste abil nii toonimiseks kui ka liigese liikuvuse suurendamiseks (venitamine), saab kasutada väikeseid tööriistu, nagu käsipuud, kummipaelad, ankletid ja teised õnne nagu veepudelid, mis on täis liiva või vett, et neid kaaluda. Seejärel on võimalik kasutada sektori spetsiifilisi seadmeid, mis võivad olla kardiovaskulaarse koolituse masinad või lihaste toonimise masinad. Selgus läbi nende seadmete, siis saate teha erinevaid koolitusi, alates nende kaalulangus kuni toonimine.
Kes sobib sobivusega
Kui me tahame järgida Alma-Atas öeldut ja mitte olla verbose, võisime kõne tagasi lükata, öeldes kõigile 0 kuni 100 aastat, teades, et kehalise aktiivsuse praktiseerimisel suurenevad elu väljavaated, nii et 100-aastane tõke võib liikuda rohkem seal. Kategooriad, mis sobivad sobivusega, oleme öelnud, et nad kuuluvad igas vanuses ja kõikides füüsilistes tingimustes ning neid võib jagada erinevatesse alagruppidesse, millest igaühel on erilised vajadused ja ettevaatusabinõud.
SEDENTARID: sellesse kategooriasse rühmitame kõik need isikud, kes töötamise või muudel põhjustel elavad staatilist elu, pühendades sporditegevusele vähe või üldse mitte aega. Hetk, mil nad tegelevad füüsilise tegevusega, antud juhul sobivusega, on nad sektori algajad ja seetõttu on neil eeliseks see, et nad on juba kõige paremini põhjustanud koolituse, kui nad läbivad mittesobivuse tingimusest sobivus ja kes on nende keskmine madal, paranevad need kohe. Puudused on tingitud asjaolust, et nad ei tea veel, kuidas hästi liikuda ja põhjustada traumasid ning et kohe saabunud vahetu kasu ei järgne peagi nii palju füüsilisi tulemusi, mis põhjustab tegevuse hülgamise. Saavutatud eesmärk on liikuda mitteaktiivsetele inimestele, kes jõuavad, muutes need liikumises püsivaks.
KESKMISE JA KÕRGU TASANDI SPORT: see kategooria, mis vastavalt tasemele kujutab endast juba kadestusväärset füüsilist vormi, läheneb sobivusele tingimuslike võimete parandamiseks, mida nende väljaõpe ei suuda hästi areneda, kui koolituse kõrvalekaldumist ja seega võimalust leevendada koolituse stressi, taastada kõik loodud traumad, tasakaalustada teatud asümmeetrilise spordi loodud kehahoiakut ja lihaste tasakaalustamatust.
JUNIOR: noored saavad harjutada sobivust ainult siis, kui nad järgivad konkreetseid kanoneid, mis on õiged asendid, mõõdukad koormused, harjutuste korrektne täitmine ja stiimuli mitmepoolne iseloom. Räägitakse noortest, kes kasvavad ja keda ähvardab äkiline muutus nii füüsiliselt kui ka psühholoogiliselt, ning seetõttu võivad nad liialdatud koolitustel tekkida probleeme. Juuniorite parimad meetodid on ringkoolitus, sest nad on mitmekesised, lõbusad ja eesmärgiga stimuleerida kõiki meie keha süsteeme.
Eakad: see on kategooria, mis on hiljuti ilmunud sobivasse maailma, ilmselgelt kultuurilistel ja sotsiaalsetel põhjustel ning kuna sama sektor ei ole selle sihtrühma jaoks veel hästi ette valmistatud. Kui te ei viibi oluliste degeneratiivsete patoloogiate juures, on pensionäridel tasu treeningpraktikast, terve rea füüsilisi eeliseid, mis aeglustavad vananemisprotsesse ja isegi mõnel juhul muudab suundumused ümber. Regulaarne kehaline aktiivsus toob olulist kasu ka meeleolule ning nende jaoks võib see olla aeg kohtumiseks ja suhtlemiseks.
TEHNILISTE HAIGUSEGA SEOTUD AINED: astmaatikud, diabeetikud, hüpertensiivsed, osteoporootikumid, südamehaigused, depressiooniga patsiendid, pärast arstlikku konsulteerimist ja kvalifitseeritud spetsialistide tähelepaneliku silma all, peavad nad tegelikult treenima, sest nende jaoks on see võimalus füüsiliselt paremini tunda ja end vähem tunda erineb tervislikest inimestest, kes liikuvad ja treenivad. On selge, et intensiivsus ja modaalsus erineb tavapärastest koolitustest, kuid on ka selge, et sobivus on hädavajalik „meditsiin” hea enesetunde tundmiseks
Miks fitness?
Peatüki alguses, räägime tingimustest, mis muudavad inimese sobivuse või mitte, oleme loetlenud terve rea anato-füsioloogilisi muutusi, mida me nüüd põhjalikumalt analüüsime. Motivatsiooni tervisliku ja pideva kehalise tegevuse harjutamiseks annab see, et meie esivanemad, kellest meil on veel geneetika osas mälestusi, on sündinud sportlased. Jalutamine, jooksmine, ronimine, viskamine, ujumine ja paljud muud tegevused aastaid ja aastaid on olnud päeva järjekord, kuni edusammud kõikidele sellega kaasnenud mugavustele toovad kaasa selle, et inimene on muutunud olemiseks istuv, kõik sellega seotud terviseprobleemid. Rasvumine, südame-veresoonkonna haigused ja lihas hüpotoonia on tagajärjed, mis on seotud väga kõrge stressitasemega, need on edusammude ja istuva elu viljad ning mitte juhuslikult tööstusriikide peamiste surmapõhjuste seas. See on juba suur põhjus liikuda, võidelda mitteaktiivsete probleemidega. Liikumine tähendab kõiki inimkeha struktuure ja seadmeid.
SÜDAME
HINGUS
ARTERIAALNE RÕHK
KOLESTEROOL JA RASVHAPED
KERE KOOSTIS
SELLE KUVAD
