Kuna seljavalu ilmub
Seljavalu on laialt levinud probleem, mis on väga suurte majanduslike ja sotsiaalsete kuludega patoloogia. Päritolupõhjuste ja selle vastu võitlemise strateegiate tundmine on nii ennetava kui ka taastusravi terapeutilises valdkonnas äärmiselt oluline.
Iga inimene, kes hoolitseb oma selja tervise pärast, peaks seetõttu õppima seda patoloogiat tundma õppima, õppima eelsooduvaid tegureid ja asjakohase ennetamise reegleid. Käesolevas artiklis me võtame kokku peamised mõisted, mis aitavad lugejalt igavesti vabaneda seljavalust.
Seljavalu ennetamine põhineb kahel tasandil. Esimene etapp või esmase ennetamise tase on levinud kõigi alaseljavalu tüüpide puhul ja põhineb õigete elustiili harjumuste omandamisel. See aitab võidelda seljavalu vastu enne selle ilmumist.
Sekundaarne ennetamine põhineb selle asemel rehabilitatiivsel sekkumisel, mis hõlmab paljusid professionaalseid näitajaid, nagu arstid, rehabilitatsiooniterapeutid ja kehalise kasvatuse lõpetajad. Nende sekkumiste abil püüame ühelt poolt taastada trauma eelsed tingimused ja teiselt poolt kõrvaldada võimalike kordumiste risk haridus- ja taastusravi programmi kaudu.
Vältige seljavalu tekkimist enne selle ilmumist
Öine puhkus on üks peamisi tegureid, mis panevad üksikisiku seljavalusse . Öösel sõlmitakse selgroogsed lihased, jäigastumine. Elastsuse vähenemisega kaasneb ka madalam vaskularisatsioon, mis omakorda põhjustab hapniku vähenemist kudedele.
Sarnaselt sisepõlemismootoriga vajab meie keha parimat hapnikku, et see toimiks kõige paremini. Nii võib juhtuda, et kui sa ärkad, võitled vähe, et minna ja et see põhjustab tüüpilist valu kogu nimmepiirkonnas.
Paljudel juhtudel kulub vaid mõni minut ja kuum dušš, et saada tagasi oma loomulik elastsus lihaskiududele. Vähem õnnelikel juhtudel võib hoopis pehme lihaste kokkutõmbeid, nagu hirmunud löök nõid, kergesti painutada.
Füsioloogiline jäikus magamise ajal on rohkem seotud biomehaaniliste probleemidega, mis on tingitud eeldatavast positsioonist kui kasutatud madratsi tüübist. Võrkude valik on siiski oluline, mis peab olema suhteliselt jäik ja hea kvaliteediga. Selle asemel antakse madratsile vähem tähtsust, mis tuleb valida vastavalt individuaalsetele omadustele (kõrgus ja kaal).
Seljavalu vältimiseks ja öise puhkuse soodustamiseks peab võrgustik ja madrats moodustama kompaktse, mitte liiga jäika ega liiga pehme. Madratsite perioodiline keeramine takistab väikeste süvendite tekkimist, kui keha kaal tekitab suurima rõhu.
Seljavalu vältimiseks ei ole ideaalset puhkeasendit. Seda tuleb kohandada vastavalt inimese füüsilistele omadustele ja eelistustele. Valu leevendamiseks ja öise puhkuse soodustamiseks võib olla kasulik paigutada padi kõhu alla, selja alla või pea alla.
Seljavalu võib tuleneda ka liigsest füüsilisest ja / või psühholoogilisest stressist. Mured, ärevus ja muud psühholoogilist ja sotsiaalset sfääri mõjutavad probleemid võivad tõsta närvisüsteemi refleksi mehhanismi abil normaalset lihastoonust. See pingete üleküllus, mis pikemas perspektiivis põhjustab püsiva lihaste kontraktsiooni, põhjustab valu alaseljas. Seetõttu on vaja püüda pingeid võimalikult palju vähendada, võib-olla sobivate lõõgastustehnikate abil.
Isegi füüsiline aktiivsus, tänu endorfiiinide vabanemisele, aitab parandada meeleolu, suurendades heaolu tunnet ja samal ajal vähendades valu tunnetust.
Õige asendis langetatakse objekti jalad täielikult painutades ja hoides torso kogu liikumise ajal püsti. Tõusufaas toimub tänu alumiste jäsemete tööle, mis aeglaselt ulatuvad, kuni nad jõuavad seisma. Kaalu hoitakse kogu reisi vältel kehale võimalikult lähedal.
Kui raskused tõstetakse, hoides jalad sirgena ja büstide painutamisel suureneb nimmelüli koormus kuni 300% -ni. Tõstuki ja liigse koormuse ülekoormust tuleb vältida nii palju kui võimalik, kuna need võivad põhjustada eriti valulikke ja akuutseid alaseljavalu rünnakuid.
Auto mootori vibratsiooni sagedus õõnestab selgroo moodustavaid anatoomilisi struktuure . Edasised pinged, mis on põhjustatud ebatasasest maapinnast või suurest kiirusest, võivad probleemi veelgi süvendada.
Nende mikrotuumade vältimiseks ja leevendamiseks tuleb istet reguleerida nii, et see oleks roolile piisavalt lähedal. Sel viisil on käed kergelt painutatud ja käed hoiavad rooliratta ülemises osas 10 ja 10, nagu oleksid need kaks kella käes. Samal ajal peavad vaagna ja nimmepiirkonnad olema seljatoega täielikult kokku puutunud; jalad peaksid selle asemel olema veidi painutatud. Samuti on oluline reguleerida peatoed õigele kõrgusele, et kaitsta end piiskapistist tagumise kokkupõrke korral. Need, kes sõidavad mitu tundi päevas ja kannatavad seljavalu all, võivad leevendada spetsiaalse nimmetoe kasutamist.
Kehaline aktiivsus on hea taga . See ei ole juhus, et enamik meditsiinilisi külastusi lõpeb näidustusega teha füüsilise tegevuse tee, mille eesmärk on seljavalu ennetamine ja ravi.
Iga seljavalu ennetamiseks ja raviks mõeldud treeningprogrammi põhieesmärk on muuta kõhu-, selja-, nimmepiirkonna- ja ischiokultuurilised lihased heledamaks ja elastsemaks. Samal ajal on soovitav koe hapnikuga varustamise edendamiseks ja soovitava kehakaalu saavutamiseks järgida regulaarselt aerobilise tegevuse programmi (kõndimine, jalgrattasõit, ujumine jne).
Paljudel juhtudel on olulisem kaotatud elastsus uuesti omandada kui lihaste tooni suurendamiseks. Seetõttu ei tohiks õppetundi venitamist pidada aja raiskamiseks, vaid meeldiva lõõgastumise hetkeks, mis muutub koolitusprogrammi lahutamatuks osaks.
Kui teie kehaline aktiivsus kahjustab, võib see olla teie seljale kahjulik. Seepärast on vaja vastu võtta terve rida ettevaatusabinõusid, seda suurem on arvukus ja tähtsus, seda suurem on selgroo kompromiss.
Harjutuste läbiviimine kogenud isikliku treeneri juhendamisel, sobivate jalatsite kasutamine ja globaalse soojenemise harjutamine enne istungi algust on vaid mõned neist meetmetest, mis tuleb pinget vabastada ilma tarbetuid riske tekitamata.
Vältida seljavalu pärast selle ilmumist
Kui teil tekib seljavalu, ei tohiks te langeda. Meeleolu, millega probleem on silmitsi, on sama oluline kui reeglite vastuvõtmine, mis kiirendavad taastumist ja hoiavad ära edasised ägenemised.
Trauma ägeda faasi puhul on kõige parem teha meditsiiniline läbivaatus , asetades arstile sümptomid võimalikult täies ulatuses. Näiteks on vaja hoolitseda selliste üksikasjade eest nagu alguse põhjused, valu kestus, selle päeva periood, mil see kõige rohkem tundub, ja selle asukoht.
Diagnostilistel eesmärkidel, nagu röntgenikiirgus, CT-skaneerimine ja MRI-d, on esimesel perioodil absoluutselt kasutu. Sellised uuringud on mõistlikud ainult siis, kui valu jääb üle 3 või 4 nädala.
Puhkamine aeglustab paranemist, seetõttu ei ole paar päeva voodisse sattumine ravi, vaid mõnikord paratamatu kõrvaltoime. Loomulikult on trauma ägeda faasi ajal, kui tunne valu on eriti intensiivne ja töövõimetus, et olukorda veelgi ei halvendaks, peab liikumine olema minimaalne.
Teisest küljest, kui tõsiseid takistusi ei esine, ei ole absoluutselt vaja jääda liiga kaua. Arvestades, et seljavalu on väga sageli tingitud hüpotooniast ja kõhu- ja nimmelihaste elastsusest, võib nende edasine nõrgenemine ennustada subjektile uusi kahjustusi isegi väikeste traumade korral.
Valuvaigistitel ei ole otsest terapeutilist rolli, nad leevendavad valu, kuid ei ravi seljavalu põhjuseid. Teatud olukordades võib nende kasutamine isegi olla kahjulik. Mõelge näiteks nende ravimite võimalikele kõrvaltoimetele. Samuti tuleb meeles pidada, et valu tundmata jätmine tekitab subjektile täiendava trauma, mis võib halvendada juba ohustatud olukorda.
Teisest küljest tuleb meeles pidada, et valu tugevus ei ole otseselt kahjuga seotud. Mõnikord lahendub mõne päeva pärast iseennast vägivaldne ja piinav valu, nagu nõia löögi põhjustatud valu. Teistel aegadel võib mõõdukas valu aja jooksul suureneda või muutuda krooniliseks.
Seetõttu ei tohi me eirata väga pikka aega kestvat väga väikest valu. Nendel juhtudel on olemas klassikaline krooniline seljavalu, mille korral isegi tagasihoidlike pingete pidev kordamine (sõitmine mitu tundi päevas) põhjustab seljale enam-vähem tõsist kahju.
Enamikul juhtudel (95%) selgub seljavalu 3-4 nädala jooksul . See aspekt peab mugavama isikut, kellel on alaseljavalu, sest õige optimismi annus aitab probleemi lahendada.
Kui valu püsib muutumatuna kauem kui üks kuu, konsulteerige edasiste külastuste ja diagnostiliste testide puhul arstiga.
Hetke taastumine seljavalust ei tohi petta, sest sihipärase ennetava sekkumise puudumisel suureneb retsidiivi oht märkimisväärselt.
Nagu oleme näinud enam kui 90% juhtudest, seljavalu taandub iseenesest 30 päeva jooksul pärast selle tekkimist. Siiski, kui põhjused ja eelsoodumusfaktorid ei ole tõenäoliselt kõrvaldatud, kordub valu mõne kuu jooksul.
Sel põhjusel on vaja järgida kõiki ennetuseeskirju, mida oleme artikli algses osas loetletud.
Mõnikord võtab seljavalu vältimiseks väga vähe. Enamikul juhtudel piisab 10 minuti pikkusest treeningust, et oluliselt parandada selgroo tervist. Teistel aegadel võimaldab riskitegurite (rasvumine, stress, suitsetamine, vale poos) lihtne kõrvaldamine probleemi lahendada juurest.
