1. toidupäev
HOMMIKUSÖÖK | |
| Toores sing | 50 g |
| Rukkileib | 50 g |
SNACK | |
| Röstitud ja soolatud pistaatsiapähklid | 50 g |
LÕUNA | |
| rakett | 100 g |
| Lõhe praad (grillitud) | 150 g |
| Oliiviõli | 20 g |
SNACK | |
| Piimahelbed | 100 g |
Õhtusöök | |
| kabatšokid | 200 g |
| Grillitud laps | 200 g |
| Oliiviõli | 10 g |
Dieetide koostis | ||
| NUTRIENTE | KOGUS | ENERGEETIKA |
| energia | 1508 Kcal | |
| valk | 120 g | 32 |
| Grassi | 102 g | 61 |
| süsivesikud | 30 g | 7 |
| kiud | 10 g | |
| joomine | 0 | 0 |
| raud | 8, 5 mg | |
| jalgpall | 432 mg | |
| kolesterool | 271 mg | |
2. toidupäev
HOMMIKUSÖÖK | |
| Bresaola | 50 g |
| Rukkileib | 30 g |
SNACK | |
| Magusad mandlid | 50 g |
LÕUNA | |
| oad | 200 g |
| Lõhe praad (grillitud) | 250 g |
| Oliiviõli | 20 g |
SNACK | |
| Grana | 50 g |
Õhtusöök | |
| Salatitomatid | 200 g |
| lehtsalat | 100 g |
| Veiseliha, poolrasvased jaotustükid | 150 g |
| Oliiviõli | 10 g |
Dieetide koostis | ||
| NUTRIENTE | KOGUS | ENERGEETIKA |
| energia | 1686 Kcal | |
| valk | 160 g | 38 |
| Grassi | 104 g | 55 |
| süsivesikud | 30 g | 7 |
| kiud | 18 g | |
| joomine | 0 g | |
| raud | 20, 61 mg | |
| jalgpall | 1063 mg | |
| kolesterool | 262 mg | |
3. toidupäev
HOMMIKUSÖÖK | |
| täpike | 50 g |
| Sottiletteformaggio | 30 g |
| Rukkileib | 25 g |
SNACK | |
| Röstitud maapähklid | 50 g |
LÕUNA | |
| lehtsalat | 200 g |
| Praetud forell | 200 g |
| Oliiviõli | 10 g |
SNACK | |
| Valgu raputamine | 30 g |
Õhtusöök | |
| brokoli | 250 g |
| Kana muna (2 tervet + 2 munavalget) | 150 g |
| Oliiviõli | 10 g |
Dieetide koostis | ||
| NUTRIENTE | KOGUS | ENERGEETIKA |
| energia | 1376 Kcal | |
| valk | 122 g | 35 |
| Grassi | 86 g | 56 |
| süsivesikud | 31 g | 8 |
| kiud | 17, 65 g | |
| joomine | 0 g | |
| raud | 12, 05 mg | |
| jalgpall | 492 mg | |
| kolesterool | 785 mg | |
4. toidupäev (RECHARGE)
HOMMIKUSÖÖK | |
| Osaliselt kooritud lehmapiim | 250 g |
| suhkur | 10 g |
| Täisteratoomad | 100 g |
| moos | 50 g |
SNACK | |
| Pooltaimede jogurt | 130 g |
| kiivi | 100 g |
LÕUNA | |
| Kooritud riis | 200 g |
| Riivitud Parmesan | 10 g |
| tomatid | 200 g |
| Tuunikala õlis | 100 g |
| Oliiviõli | 10 g |
SNACK | |
| õun | 200 g |
Õhtusöök | |
| Terve nisu leib | 150 g |
| Mõõkkala (grillitud) | 100 g |
| Oliiviõli | 10 g |
| spinat | 200 g |
Dieetide koostis | ||
| NUTRIENTE | KOGUS | ENERGEETIKA |
| energia | 2640 Kcal | |
| valk | 108 g | 16 |
| Grassi | 65 g | 22 |
| süsivesikud | 433 g | 61 |
| kiud | 38 g | |
| joomine | 0 g | |
| raud | 21, 9 mg | |
| jalgpall | 1093 mg | |
| kolesterool | 177 mg | |
Näide Vahemere dieet 2400 kalorit
