Seljavalu
Kõik, vähemalt kord elus, on pidanud seljavaluga toime tulema. Mõnikord lahendatakse valu kiiresti, muul ajal on see krooniline või ilmneb uuesti, kui see oli kõige vähem oodatud. Sõltumata haigusseisundi ulatusest ja sagedusest tuleks seljavalu lugeda signaaliks, mida keha saadab, et näidata, et midagi selg ei toimi korralikult.
Üldiselt räägime seljavalust kui multifaktorilisest patoloogiast, et rõhutada, et valu valu on seotud arvukate sõltuvate faktoritega, mis mõjutavad füüsilisi, psühholoogilisi ja sotsiaalseid sfääre .
Need kaks viimast punkti, mida sageli alahinnatakse, mängivad tegelikult olulist rolli iseloomuliku valuliku sümptomaatika ilmumisel. Stress, ärevus ja muud psühholoogilised probleemid, tänu refleksnärvisüsteemile, võivad tegelikult suurendada normaalset lihastoonust. See pingete üleküllus, mis vähendab paravertebraalse lihaskesta vaskularisatsiooni ja elastsust, aitab kaasa valu leevendamisele alaseljale. Seetõttu peab spetsialist arst hindama hoolikalt arvukaid ja keerulisi mehhanisme, mis põhjustavad seljavalu. Alates valu sümptomitest ja põhjustest on seega võimalik luua multidistsiplinaarne terapeutiline tee, kus teevad koostööd erinevad professionaalsed näitajad, nagu arst, terapeut ja kehalise kasvatuse lõpetaja.
Mõned lingid saidi artiklitele seljavalu kohta:
Seljavalu lühike Tagasi ja selgroo seljavalu Seljavalu, tõene või vale Vältida seljavalu Nõid selja- ja madratsil Kõhu lihased ja seljavalu Klaasi hernatsioon Rasvumine ja seljavalu Tagasi ja jõusaali valu Seljavalu ja seljavaluSeljavalu ennetamine
Seljavalu tegelike põhjuste kindlakstegemine on väga keeruline ülesanne isegi eriti kvalifitseeritud arstile, kes kasutab keerukaid diagnostilisi meetodeid. Probleemi aluseks ei ole tavaliselt olulisi kahjustusi, vaid selgroo moodustavate struktuuride lihtsaid muutusi. Sel põhjusel leevendasid kümme 10 seljavalu juhtumit positiivselt ühe kuu jooksul.
Vaadeldes erinevaid patsiente, nende elu- ja tööharjumusi, võib näha, et seljavalu on sagedamini teatud kategooriate subjektidel. Tänu sellele tähelepanekule ja anatoomiliste ja füsioloogiliste teadmiste abil saab luua mitmeid elemente, mis võimaldavad indiviidil seljavalu.
Enamik peamisi riskitegureid on seotud subjekti eluviisidega, samas kui geneetilised eelsoodumused on üsna haruldased. Siis võiksime määratleda seljavalu omandatud patoloogiana, mis tekib siis, kui trauma ulatus ületab selgrooga külgnevate struktuuride vastupidavuse ja taastumise võime. Sel põhjusel peavad seljavalu hooldus- ja ennetusstrateegiad põhinema ühelt poolt selgroo pingete vähendamisel ja teiselt poolt seda toetavate struktuuride tugevdamisel.
Madalama tagakülje koormuste vähendamiseks soovitame:
- õppige õiget tõstmistehnikat (jalad painutatud, vaagna sissetõmmatud, rindkere püsti ja koormus võimalikult lähedal kehale)
- vältida valesid positsioone pikka aega
- ärge kandke kõrged kontsad
- valida sobivad jalatsid kehalise tegevuse ajal.
Parandada selja teljega hoidvate struktuuride tõhusust, kaitstes seda traumade eest ja samal ajal soovitades liikumist:
- tegema korrapärast füüsilist tegevust (toonimine, mõõduka aeroobse tegevusega seotud venitamine)
- hoida kehakaalu normaalsena
- vältida suitsetamist ja alkoholi
- laske end lõõgastavatel puhkudel, vältides nii palju kui võimalik
- seljavalu korral vältida liigset puhkust, püüdes teha trauma ulatusele vastavaid liikumisi.
Nendest soovitustest on selge, et liikumine omab tugevat rolli seljavalu ennetamisel ja ravimisel. Pole juhus, et märkimisväärne hulk meditsiinilisi uuringuid lõpeb kehalise kehakaalu vähendamise ja lihaste toonuse ja elastsuse parandamisega. Palju eeliseid, mida kehaline aktiivsus toob tagasi, on samuti vaja meeles pidada positiivset mõju stressi vähendamisele ja koe vaskularisatsiooni parandamisele.
