Toimetaja: Roberto Rillo - Raamat Autor: Calisthenics BodyBuilding
BIIO - LÜHIKOKKUVÕTE ORGANISEERITUD INFRATSIOON: meetod, mille on välja töötanud Claudio Tozzi spetsiaalselt looduslikele sportlastele, kaasa arvatud raskeveokite ja raskeveokite kontseptsioonid, kuid ümber töötatud struktureerituma teoreetilise ja praktilise vormiga, mis hõlmab ka selliseid muutujaid nagu jalgrattasõit, täiendused jne
BURNS: need viiakse läbi tavalise seeria lõpus, kiire ja lühike korduva liikumise osalise liini kordamine.
SOOVITAMINE: seeria lõpus, kui kaal muutub võimatuks õiges vormis tõstmiseks, aitame ennast veidi jala või seljaga, et täita mõned kordused.
CIRCUIT TRAINING: loodi 6-11 harjutuste jada, mis tehakse üksteise järel iga pausi ja maksimaalse kiiruse korral. Kui järjestus on lõppenud, taaskäivitub ta ilma pausideta algusest ja seega 3-4 korda. Eesmärk on vähendada üldist täitmisaega koormuste ja korduste vähendamiseta.
FORCED REPS: vaja on partneri abi. Tavalised kordused viiakse läbi kuni punktini, kus koormust ei ole enam võimalik ise liigutada, sel hetkel kergendab partner barbelli, tõstes seda osaliselt, et lõpetada kordamine.
SAKSAMAA KOGU KOOLITUS: inspireeritud Serge Nubreti koolist mahu ja kahepäevase sageduse koolituse alusel. See koosneb 10x10 mustri teostamisest kõigi lihaste puhul, kuid sageduse ja harjutuste vähendamisest.
HARD GAINER: Stuart Mc Robert'i ülesehitus seisneb selles, et kõrvaldada kõik, mida bb-s üldiselt harjutatakse, kuna see ei sobi geneetiliselt halvasti varustatud praktiku võimetele, raskendades lihasmassi (rasket võimendajat) ja ei kasuta narkootikume. Soovitame lühendatud tabeleid mitmeosaliste harjutustega, kükitama puhkeaega, väga harva esinevat sagedust, rõhku tugevusele, mikrokoormuste kasutamist, eelistust barbellile ja hantlitele ning keerukaid seadmeid, lihtsaid ja rikkalikke toitumisi ilma toidulisanditeta.
RASKE TÖÖ 1: kujundas Mike Mentzer, see põhineb mõne harjutuse tulemusel, mitte rohkem kui kaks lihast, väga vähe seeriaid, mis on positiivseks lõppenud, lisades negatiivse ja väga harva esineva sageduse.
HEAVY DUTY 2: HD 1 kontseptsioon tehakse veelgi äärmuslikumaks, teostatakse väga vähe harjutusi, ainult üks lihaspiirkonna kohta või isegi ainult mitmeosalised harjutused, nagu näiteks survetõstuk, üksik seeria, mis on täielikult ammendunud, äärmiselt haruldane sagedus.
KÕRGE INTENSITEET: Arthur Jones'i projekteeritud meetod on tekitanud mitmeid muid populaarsemaid meetodeid. See põhines ka spetsiaalsete koolitusmasinate (Nautilus) kasutamisel, mis võimaldasid liikumisi optimeerida, kõrvaldades surnud kohad. Ta koolitab kogu oma keha igal treeningul, ta teeb mitte rohkem kui kolm treeningut nädalas, umbes 16 treeningut ühe seeria kohta, täielikku ammendumist igas seerias läbi eemaldamise, negatiivse, sunnitud.
ISOTENSIOON: lihaste vabatahtlik kokkutõmbumine, näiteks kui biceps on sõlmitud. Seda võib teostada üksinda, treeningu lõpus või treeningu ajal positiivse kontraktsiooni haripunktis.
PHA - PERIPHERAL HEARTH ACTION: Chuck Coker'i poolt loodud mõningane 4-5 harjutuse järjestus, mis mõjutavad kogu keha, et "tõsta veri üles ja alla", parandades südame-veresoonkonna süsteemi, hapniku transportimist, l piimhappe kasutamine. Jälgides südame löögisageduse monitoriga, muudetakse teostamise kiirust ja koormusi nii, et südame löögisagedus oleks seatud vahemikus. Järjestuse näide: lamedad pinkid, kükid, latid, vasikad.
PYRAMIDAL: nad täidavad erinevaid harjutusi, alustades keskmisest koormusest 12 kordusele, et seejärel suurendada koormust ja vähendada kordusi kuni maksimaalse koormuseni 4-6 korduse puhul.
FLEXION-POSF: Steve Holmani poolt loodud, seisneb iga lihase puhul kolme harjutuse teostamises kolme erineva paindumisasendiga (pikenemine, vahepealne, kokkutõmbumine). Näide bitseps: kaldu (kalde) kõverus (pikenemine) püsiva kõveruse (vahe) kontsentratsiooni kõverus (kokkutõmbumine).
PRE EXHAUSTION: teostatakse isolatsioonitegevus, millega teostatakse põhiharidus. Deltoidide näide: külgmised tõusud, aeglased ettepoole või pectorals: ristid, pink
REST PAUSE 1: täitke tavalise 6-8 korduse lõpuleviimiseks üksiku korduste ülemmäära lähedal asetseva koormusega paar sekundit.
REST PAUSE 2: tehke tavaline seeria, laske puhata, puhata paar sekundit korduse lõpuleviimiseks, puhata uuesti ja teha veel üks kordus, kuni täieliku võimatuse saavutamiseni.
NEGATIIVSED TÕLGENDUSED: need koosnevad väga suurest kaalust ainult treeningu negatiivse osaga, milleks on kaalu langetamine. Vaja on koolituspartnerit.
GIANT SERIES: iga lihasgrupi kohta viiakse läbi neli kuni kuus harjutust. Bibi numbrite näide: lame pink, kaldpind, paralleelsed baarid, kaabli ristid.
GLOBAL SERIES: Hattlefieldi poolt loodud, seisneb selles, et lihaste jaoks täidetakse kokku 3-6 seeriat erineva koormuse, korduste ja kadentsusega, et kaasata kõik lihaskoe komponendid: valge, punased kiud, mitokondrid, kapillaarid jne. Näide. 1-2 seeria x 4-6 plahvatusohtlikku kordust, 1-2-seeria x 12-15 kordust keskmise kiirusega, 1-2-seeria x 20-25 kordust aeglase kadentsi korral ja pideva pingega.
KASUTATUD SERIES: kujundas dr. Filippo Massaroni. Koormusega, mis võimaldaks 8-10 kordust (umbes 75-80% 1RM) anda, peatume selle asemel 5 korduses, paigutame tasakaalu, taastame 15 sekundit, seejärel teeme teise 5-seeria, ülejäänud tasakaal taastub veel 15 sekundit ja jätkake niimoodi, kuni ei saa enam teha 5 kordust.
TRIPLE SERIES: sama lihase jaoks viiakse läbi kolm erinevat harjutust, et seda erinevatest nurkadest töötada. Deltaidide näide: eesmine, külgmine, külgmine 90 ° tõus.
SQUAT REST PAUSE: 1930. aastatel võib-olla Paul Anderson või JC Hise loodud, see sai populaarseks tänu Peary Raderile. Seda püüti 1970ndatel Randall Strossen ja hiljem Stuart Mc Robert. Tehnika kohaselt öeldakse, et see tekitab ainevahetushäireid põhjustades endogeenset testosterooni, mis võimaldab kogu kehas suuremaid lihaseid. Sa täidad kükitamist koormusega, mis võimaldaks traditsioonilist 10 kordust, mis jõuab rikke peale, ilma masinat asetamata, puhata puhkust sügavate hingetega, et lõpetada kakskümmend kordust.
STAATILINE LEPINGUTE KOOLITUS: Peter Sisco ja John Little loodud, see koosneb ühekordse korduse teostamisest, vastupanu koormusele maksimaalse tugevuse juures 5 kuni 15 sekundit. Näide bicep curl: maksimaalse tugevuse punkt on siis, kui kang on üles tõstetud ja käsivarred on maapinnaga paralleelsed.
STRIPPING: barbell on koormatud paljude väikeste ketastega mõne suure suuruse asemel, nii et kui lihaste läbilaskevõime on esialgse kaaluga ammendatud, jätkate korduste tegemist, kuna vähene kaal eemaldatakse.
SUPERSET: ilma kahe pausi harjutamiseta üldiselt harjutab üldiselt antagonisti lihaseid. Näide bitsepsist ja tritsepsist, porsalitest ja dorsalisest. Kasutatakse ka sama lihase puhul, tehes kaks erinevat harjutust ilma pausita. Bibi numbrite näide: lame pink ja ristid.
SUPERSLOW: edendab Ken Hutchinson, see on teostusmeetod, mis annab äärmiselt aeglase ja kontrollitud rütmi, mida rakendatakse kõikidele harjutustele. Kaalu tuleb tõsta umbes 10 sekundiga ja alandada umbes 5 sekundi jooksul, kokku 5-6 kordust.
