1. toidupäev
HOMMIKUSÖÖK | |
| Greipfruudimahl | 300 g |
| suhkur | 10 g |
| Küpsised hommikusöögiks | 30 g |
| Magusad mandlid | 15 g |
SNACK | |
| Vähese rasvasisaldusega puuviljapiima jogurt | 130 g |
| Integreeritud krakkerid | 35 g |
LÕUNA | |
| spagetid | 80 g |
| Liha ragu | 50 g |
| Riivitud Parmesan | 20 g |
| porgandid | 200 g |
| Oliiviõli | 10 g |
SNACK | |
| kiivi | 100 g |
Õhtusöök | |
| Kooritud riis | 80 g |
| Mõõkkala (grillitud) | 150 g |
| Oliiviõli | 10 g |
| Parmesani riivitud | 20 g |
| Grillitud tuunikala | 120 g |
| õun | 200 g |
Dieetide koostis | ||
| NUTRIENTE | KOGUS | ENERGEETIKA |
| energia | 2000 Kcal | |
| valk | 87 g | 17 |
| Grassi | 65 g | 29 |
| süsivesikud | 282 g | 53 |
| kiud | 25 g | |
| joomine | 0 | |
| raud | 11, 3 mg | |
| jalgpall | 1108 mg | |
| kolesterool | 150 mg | |
2. toidupäev
HOMMIKUSÖÖK | |
| Osaliselt kooritud lehmapiim | 300 g |
| suhkur | 10 g |
| Täisteratoomad | 50 g |
| moos | 30 g |
SNACK | |
| Vähese rasvasisaldusega puuviljapiima jogurt | 130 g |
| müsli | 30 g |
LÕUNA | |
| Ricotta ja spinati gnocchi | 250 g |
| õun | 200 g |
SNACK | |
| Roosa greip | 300 g |
Õhtusöök | |
| Terve nisu leib | 100 g |
| Grillitud baklažaanid | 200 g |
| Oliiviõli | 10 g |
| Makrellifileed õlis | 80 g |
Dieetide koostis | ||
| NUTRIENTE | KOGUS | ENERGEETIKA |
| energia | 2045 Kcal | |
| valk | 84 g | 16 |
| Grassi | 75 g | 33 |
| süsivesikud | 277 g | 51 |
| kiud | 38 g | |
| joomine | 0 g | |
| raud | 19, 64 mg | |
| jalgpall | 1159 mg | |
| kolesterool | 342 mg | |
3. toidupäev
HOMMIKUSÖÖK | |
| Caffelatte lõss | 300 g |
| suhkur | 10 g |
| Kõva nisu leib | 50 g |
| Sarapuupähkli kakaokreem | 25 g |
SNACK | |
| Kivi | 100 g |
| Magusad mandlid | 15 g |
LÕUNA | |
| õun | 100 g |
| Kooritud riis | 100 g |
| Tomat ja basiilik | 50 g |
| Riivitud Parmesan | 20 g |
| Naeris brokkoli | 150 g |
| Oliiviõli | 10 g |
| Grillitud või keedetud forell | 150 g |
| Oliiviõli + sidrun | 10 g |
SNACK | |
| õun | 200 g |
Õhtusöök | |
| Oliivileib | 100 g |
| Konserveeritud oad | 150 g |
| Oliiviõli | 10 g |
| ananass | 250 g |
| Punane vein | 50 g |
Dieetide koostis | ||
| NUTRIENTE | KOGUS | ENERGEETIKA |
| energia | 2029 Kcal | |
| valk | 77 g | 15 |
| Grassi | 69 g | 31 |
| süsivesikud | 283 g | 52 |
| kiud | 40 g | |
| joomine | 5, 35 g | 2 |
| raud | 17, 38 mg | |
| jalgpall | 1160 g | |
| kolesterool | 108 mg | |
Dieet 4. päev
HOMMIKUSÖÖK | |
| Tee tassi | 500 g |
| suhkur | 10 g |
| Küpsised lastele | 50 g |
| sarapuupähklid | 15 g |
SNACK | |
| Terve nisu leiba | 50 g |
LÕUNA | |
| Terve tera spagetid | 120 g |
| Keedetud külmutatud krevetid | 100 g |
| Tomat ja basiilik | 50 g |
SNACK | |
| maasikad | 150 g |
| Pooltaimede jogurt | 250 g |
Õhtusöök | |
| Kartul | 300 g |
| Ekstra neitsioliiviõli | 10 g |
| Kanafilee (keedetud või grillitud) | 100 g |
| Valge vein | 150 g |
| õun | 200 g |
Dieetide koostis | ||
| NUTRIENTE | KOGUS | ENERGEETIKA |
| energia | 1973 Kcal | |
| valk | 74 g | 15 |
| Grassi | 66 g | 30 |
| süsivesikud | 261 g | 50 |
| kiud | 31 g | |
| joomine | 15 g | 5 |
| raud | 17 mg | |
| jalgpall | 717 mg | |
| kolesterool | 299 mg | |
Sissejuhatus, märkused, lahtiütlemine, nõuanded Dieet 1000 kaloritDiet 1200 kaloritDiet 1400 kaloritDiet 1600 kalorit (1) Dieet 1600 kalorit (2) Dieet 1700 kalorit (1) Dieet 1700 kalorit (2) Dieet 1800 kalorit (1) Dieet 1800 kalorit (2) Dieet 2000 kaloritDiet 2200 kaloritDiet 2400 kaloritDiet 2200 kaloritDiet 2400 kalorit kaloreidDiet 3000 kalorit Arvutuskaal
