Toimetanud Luca Giovanni Bottoni
Osteoporoos on salakaval, tegutseb üllatusena ja vaikides, kasutades ära elu "vigu". Sarnaselt nähtamatule ussile ründab see luud, muutes need haavatavaks ja haavatavaks, millel on laastavad ja sageli kurnavad tagajärjed.
Kehaline kasvatus peab täielikult kuuluma osteoporoosi spetsiifiliste ja sihipäraste ennetusprotokollide alla. Arvukad ja autoriteetsed uuringud on andnud positiivseid tulemusi, mida demonstreeritakse densitomeetrilisel, psühhofüüsilisel, sotsiaalsel ja majanduslikul tasandil, mis motiveerivad arvestama motoorse aktiivsusega kasuliku vahendina üldiste terviseseisundite parandamiseks seda praktiseerivatel subjektidel. Siiski tuleb arvestada, et motoorne aktiivsus ei ole mõeldud mingil moel asendama osteoporoosi raviks vajalikke spetsiifilisi sekkumisi, näidates end kasulikuks integreeriva vahendina kombineerituna, et saada optimaalne koolituse stiimul, mis seejärel indutseerib subjektile stabiilse kohandumise. kõne all.
Uimastite ravi pidevas arengus on avatute vormide ravis asendamatu, samas kui ennetamisel on ülekaalus füüsiline aktiivsus. Tegelikult kaitseb luu mehaaniline koormus osteoporoosi eest (sportlaste kaltsiumisisaldus luus on kõrge või igal juhul suurem kui norm). Ennetamine, mis peab algama arengu- ja noorsoovahetuses, et ohustada vanusepiirangut. Kehaline harjutus pakub kahte eelist, mida ükski teine luumassi hooldusravi ei võimalda: tõhusus füüsilise tervise säilitamisel, mis ületab lihtsalt osteoporoosi probleemi, ennetav tegevus noorte struktuuri loomisel küllastunud ja tõhus luu ning ennekõike vanemas eas, enneolematu mõju lõpliku sündmuse vältimisele, mida me absoluutselt soovime vältida: luumurd. Seetõttu on oluline kavandada treening, mille eesmärk on parandada luukoe tihedust või luu tihedust, eriti alamjäsemeid ja selgroogu, osteoporoosi kõige rohkem mõjutatavaid piirkondi.
On näidatud, et vanuse tõttu tekkinud luumassi kaotus on tihedalt seotud seljaaju toetavate lihaste tugevuse vähenemisega. Lihaskadu aitab kaasa osteoporoosi tekkele, sest lihasmass on otseselt seotud luumassi suhtelise füüsilise koormusega, mida lihas võib luule avaldada, stimuleerides seega maatriksi tootmist. Paljud uuringud näitavad, et selgroo ja pagasirihmade ekstensorlihaste ebapiisava tugevuse korral suureneb selgroolülide surve ja luumurdude risk ning luuakse omavahel väga kõrge rõhk. Praktikas - ennetamine:
- Koolitust on vaja programmeerida nii, et luu tasandil tekitatakse piisavad pinged mitte ainult kvantitatiivselt, vaid ka kvalitatiivselt nii sageduse kui ka intensiivsuse seisukohalt.
- Optimaalse efekti saavutamiseks peab kehaline aktiivsus rõhutama ja stimuleerima luukoe, mis vastab konkreetsele kohandumisele koormustele, millele see on mõjutatud, suurendades selle tihedust ja vastupanuvõimet reaalse ülekompenseerimisvastuse kaudu.
- Stimuleid tuleks rakendada mitmesugustes liikumistes, jaotades stressi erinevatel viisidel ja suundades, et tekitada tugevam ja üldisem reaktsioon.
- Mehaanilised stiimulid, mis on määratud suure koormusega harjutuste ja suhteliselt väikeste korduste arvuga, võivad oluliselt mõjutada luumassi, rohkem kui kergete koormuste ja tsükliliste liikumiste korral.
- Ka "Cardio" tsüklilise resistentsuse harjutused võivad määrata luu funktsionaalse kohandamise. On rõhutatud, et mida rohkem on luu tasandil mehaanilise stimuleerimise tase madal ja seda olulisem on sagedus, millega need stiimulid üksteist järgivad, et kutsuda esile efektiivne osteogeenne toime. Lihtsamalt öeldes, kui füüsilise koormuse põhjustatud mehaaniline koormus on madal, tuleb seda säilitada või korrata üsna suure sagedusega, et oleks võimalik soodsat mõju avaldada luu tiheduse suurendamisel.
Kokkuvõttes peaks osteoporoosi tõkestamiseks ja ennetamiseks mõeldud füüsiline tegevus ette nägema kahe tüüpi programmide koostoime ja integreerimise:
JRF: ühine reaktiivjõud, treeningprotokollid, mis tekitavad skeleti struktuurile stressi ühiste reaktsioonijõudude kaudu, nagu tõstekummide ja barbellide tõstmine või isotooniliste masinate kasutamine. Neil toimingutel on positiivne mõju eelkõige luukoele, kus rakendatakse lihaskontraktsiooni poolt rakendatavat pinget, mistõttu piirkondlik tegevus keskendub peamiselt lihas-kõõluse sisestamise punktile.
GRF: maapinna reaktiivjõud, tööprotokollid, mis põhinevad raskusjõul, sealhulgas harjutused, nagu hüpped, hüpped, sammud ja antigravitatsiooniresistentsused nagu jooksmine. Neil harjutustel on üldisem mõju ja see määrab mineralisatsiooni suurenemise kogu skeleti struktuuris, isegi kui suurimat tõusu täheldati reieluu ja puusa proksimaalse piirkonna tasemel (kahe muu hulgas kõige rohkem piirkondade vahel). osteoporoosi risk, veel üks põhjus, miks seda tüüpi tööprotokolle rakendada).
Tegelikult esineb sageli igas suure mõjuga sporditegevuses probleeme, mitte koormuste suure intensiivsuse, ebapiisava teostustehnika ja harjutuste teostamise ajal eeldatud valede asendite tõttu. Seda enam on eakatel ja riskiteguritel veelgi enam põhjust, et kehahoiakut ja täidesaatvat tehnikat tuleb käsitleda väikseimates detailides, eriti sellistes harjutustes.
