mida
Mis on jooksulint?
Jooksurada on spordisaali, mida kasutatakse laialdaselt spordimaailmas, eriti siseruumides koolituse puhul.
Konveierilint, millel on võimalik kõndida (kõndida) ilma ruumi edasi liikumata, on jooksulint võrdne jalgrattaga, rattajalgratta või ratturitega jalgratturitele. Märkus : mitte kõik ei saa sõita.
Kas teadsite, et ...
Anglosaksi riikides nimetatakse jooksurada "jooksurulliks", samas kui Itaalias nimetatakse seda "ergomeetriks", "libistavaks vaipaks" või lihtsalt "vaipaks".
Tänapäeval on palju mudeli mudeleid, mis on mõeldud nii kodu- kui ka professionaalseks koolituseks - näiteks spordisaalides -, mida saab diferentseerida vastavalt: tehnoloogiale ja töömeetodile, disainile ja materjalidele, valikule ja hinnale. . Sel põhjusel oleme koostanud lihtsa, kuid täieliku juhendi jooksulint ostmiseks ja kasutamiseks. Valige huvipakkuv teema või jätkake artikli lugemist.
Milliseid lihaseid ja füüsilisi võimeid treenimisplatsiga treenite? Milliseid eeliseid on võimalik saada jooksulint kasutades? »Sobivus jooksulintide kasutamiseks. Jooksurada või väljas käimine? Millist riietust valida treeningveskiga treenimiseks? »Jalutuskäigu alustamine ja jooksmine» Koolitus võistlussõiduga konkurentsivõimeliste ambitsioonidega ja jooksurajal töötamine »Koolitus jooksulintega: kehakaalu langetamine ja toonimine» Kuidas hinnata oma treeningtaset »Koolitus jooksulint: tähtsus jahtuda ja täiendada »Valik ja hinnad»Kuidas see toimib
Kuidas jooksurada töötab?
Kaasaegsed Jooksurajad pakuvad pikka tehnoloogilisi lahendusi, mis on võimelised treeninguid turvalisemaks, lõbusamaks ja efektiivsemaks tegema.
Kiiruse ja kalde reguleerimine võimaldab modifitseerida tehtud jõupingutusi, kohandades seda individuaalsete võimete ja koolitusega tehtud edusammudega. Peale selle on peaaegu kõik jooksulint varustatud pehmendussüsteemiga, mis suudab neelata lööke ja vähendada rabanduse tekitatavaid mikro-traumaid, eriti kui seda kasutatakse liiga kõva pinnasega sobimatute jalatsitega.
Paljude aastate jooksul on paljudel treadmillidel, isegi madalama hinnaga, olemas arvutipõhine liides, millega saab jälgida erinevaid koolitusega seotud parameetreid. Nende hulgas on kõige levinumad:
- Kaugus läbitud
- Koolitusaeg
- Tarbitud kalorid
- kiirus
- kalle
- Südame löögisagedus.
Märkus : kõige arenenumates jooksulintmudelites arvutatakse energiatarbimine konkreetselt kasutajale ja näidatakse ekraanil koos teiste andmetega; tegelikult teame, et kõndimist ja jooksmist näitav kalorite tarbimine on tihedalt seotud ülemaailmse ainevahetuse kohustusega, mida annab nii keha kehamass kui ka liikumine.
| TAPIS ROULAT RACE (1% kaldenurk) |
| Energiakulud (kcal) = 0, 9 km läbitud * kg kehakaalu kohta |
| PÄRAST TREADMILLI |
| Energiakulu (kcal) = 0, 45 - 0, 50 läbisõidu kilomeetri kohta * kg kehakaalu kohta |
Kõigi seas on võistlus kõige kõrgema kalorite tarbimisega; näiteks töötab tund aega rohkem energiat kui tund aega jalgrattaga sõitmist.
Keskmise suurusega treadmills pakuvad ka erinevaid eelseadistatud koolitusprogramme, mille kestel pingutuse intensiivsus varieerub vastavalt eelseadistatud protokollidele. Üldiselt pakuvad sellised programmid lühikest esmast soojenemist ja viimast jahtumisfaasi, mis on eraldatud kallakute ja / või kiiruse suurenemise ja vähenemisega eelnevalt kindlaksmääratud ajavahemike järel. Klassikaline näide on treening "Fartleck".
Jooksurada: südame löögisageduse juhtimine
Südame löögisageduse jälgimine on "HRC" programmi aluseks, mis on saadaval keskmise kvaliteediga kvaliteetsetel töötlemismasinatel. See funktsioon võimaldab teil seada koolituse nii, et kiiruse ja kalde muutused peegeldaksid südame löögisageduse muutusi, hoides seda kasutaja poolt seatud kitsas väärtuste vahemikus, lähtudes eesmärkidest, mida ta kavatseb saavutada.
Maksimaalset südame löögisagedust (HRmax) või maksimaalset pulsatsioonide arvu, mida süda on võimeline minuti jooksul genereerima, saab luua kahel viisil:
- Sobivustestiga on keeruline ja mõnel juhul riskantne, et paljuneda treenimata õppeainetel
- Valemiga, mis on arvutatud empiiriliselt ja peaaegu alati kehtestatud jooksulintarvutiga, lähtudes eelnevalt sisestatud andmetest - konkreetselt seoses kasutaja vanusega.
Sellega seoses esineb erinevaid võrrandeid, mille hulgas esineb Karvoseni traditsiooniline valem (HRmax = 220-aastased) ja Hirofumi Tanaka [FCmax = 208 - (0, 7 x vanus)]. Neid võrrandeid kasutavad kõige arenenumad jooksurajad, et hoiatada kasutajat - digitaalse sõnumi või helisignaaliga - kui treeningu südame löögisagedus on suurim. Kuigi tervislik süda on täiesti võimeline juhtima maksimaalset pingutust, suurenevad HRmax-i lähenedes ohud inimeste tervisele, näiteks hingamisteede või kardiovaskulaarsete probleemide all kannatavatele inimestele. Seetõttu annab HRC funktsioon võimaluse treeningut teha oma jooksurajal täielikult ohutult ja usaldusväärselt.
| ZONE | AASTA | GOAL | INTENSITY (% HR max) |
| 1 | väga kerge | pidage kinni | 50-60% |
| 2 | valgus | kaalust alla võtta - rasva põletada | 60-70% |
| 3 | mõõdukas | suurendada vastupidavust | 70-80% |
| 4 | kõrge | valmistuda võistluseks | 80-90% |
| 5 | piir | parandada anaeroobset jõudlust | 90-100% |
Kasu ja eelised
Jooksuraja eelised
Jooksuraja kasutamisega on seotud palju eeliseid. Eelkõige tagab see aeroobse resistentsuse paranemise, millel on palju tervise positiivseid aspekte. Neid võib jagada psühholoogiliseks ja füüsiliseks; Vaatame mõned neist:
- Närvisüsteemi stressi vähendamine
- Kardiovaskulaarse ja respiratoorse sobivuse parandamine
- Lihasliigese sobivuse parandamine, eriti alumiste jäsemete puhul
- Ennetamine ja rasvumise vastane ravi
- Paljude metaboolsete patoloogiate ennetamine ja parandamine
- Paljude liigeste haiguste ennetamine ja parandamine
- Suurenenud kudede ja südame hapnikuga varustamine
- Kardiovaskulaarsete riskide vähendamine
- Tasakaalu parandamine
- Keha koostise ja võimaliku kaalulanguse parandamine
- Suurenenud ootused ja elukvaliteet.
Jooksuraja eelised
Jooksuraja eelised võrreldes jooksmise ja väljasõiduga on erinevad:
- Vähendage tagasilöögi vibratsiooni
- Vähendab langemise ohtu
- Haiguse korral on tal võimalik katkestada hädaolukorra nupp
- Tasakaalu säilitamiseks on see varustatud käepidemega
- Seda ei mõjuta kliima - vihm, tuul, lumi jne.
- Vältige liiklusõnnetusi
- Säästab aega.
Jooksuraja vastunäidustused
Jooksurajad ei ole aga eriti vastunäidustused. See on erinev võistlusel ise, mis tahes tüüpi, ei soovitata :
- Rasvunud või ülekaalulised inimesed
- Tõsised kardiopaatid
- Kõrge kardiovaskulaarse riskiga patsiendid, sealhulgas aju risk
- Need, kes kannatavad seljavalu, muud seljavalu - eriti selgroo krooniliste haiguste all - ja tugevad emakakaelavalu
- Puudu-, põlve- või pahkluudega patsiendid - peaaegu alati ka need, kes on läbinud ühiste asendus implantaatide
- Need, kellel on tasakaalu probleeme.
Jooksuraja puudused
Jooksuraja kasutamise peamine puudus on igavus. Sise-istungeid iseloomustavad tavaliselt ümbritsevad seinad ja madal sotsialiseerimisvõime.
Teiseks, kuid mitte vähem tähtsaks sportlastele, halb sarnasus konkreetse sportliku žestiga. See võib tunduda kummaline, kuid konveierilindil töötamine ei ole sama, mis töötab aktiivselt.
Füüsilised nõuded
Jooksurataste kasutamise füüsilised nõuded
Jooksuradade kasutamise nõuded on usaldusväärse ja tugeva põhiseadusega. Ilmselgelt ei tohi esineda suuri kardiovaskulaarseid, hingamisteede ja liigeseprobleeme; seda ei soovitata ka inimestele, kes on tugevalt ülekaalulised või alakaalulised.
Isegi nende jaoks, kes kasutavad jalgrattaid kodus, on äärmiselt soovitatav saada tervisekontroll.
Rõivad ja aksessuaarid
Kuidas riietuda jooksulint?
Jooksurajadeks on vähem riiete piiranguid. Piisab sellest, et see võimaldab liikumises teatud vabadust ja võimaldab higi korralikult aurustuda; ei ole vajalik, et neil oleks kõrge termiline takistus, kuna jooksulint viiakse läbi siseruumides.
Jalatsite puhul on see erinev. Kuigi mõned jalgrattad on varustatud padi-süsteemiga, on endiselt oluline tagada endale õige jooksva- või kõndimisjalatsid; selles mõttes on soovitatav pöörduda pädeva edasimüüja poole.
koolitus
Kuidas treenida jalgrattaga?
Jooksurulliga korralikult treenimiseks on vaja järgida põhilisi ja universaalseid koolituskriteeriume. Kokkuvõttes:
- Algajatele
- Alustage rahulikult, alustades aeglasest jalutuskäigust - et parandada ka vöö tasakaalust - kulgeb kallakul kuni kiirele kaldteele
- Seejärel asetage lühikesed valgusjooned, mis kestavad tasapinnal, kestavad üks või paar minutit, vaheldumisi teise jalutuskäiguga; nädalatega jätkates suurendage jooksvat mahtu jalgsi kulul. Lõpuks toimige kiirusel ja / või kallakul
- Juhtige treeningkoormust, muutes iganädalaste treeningute arvu, kestust ja intensiivsust
- Neile, kes juba jooksevad
- Alusta järk-järgult mati tasakaalu koolitamist
- Lülitage pikaajaline töö vähemalt 40-50 minutit
- Sisestage intensiivsuse muutuja, mis võib hõlmata tervet treeningut anaeroobses läves, üle künnise või korduvaid rütmi muutusi, mis on lähedased maksimaalse hapnikutarbimise lähedale
- Kiiruse liiga suure suurendamise vältimiseks on soovitatav tegutseda kallakul
Ärgem unustagem õige lihaste soojenemise ja sobiva metaboolse aktiveerimise tähtsust enne suure intensiivsusega tabelite tegemist. Seansi lõpus on soovitatav teha mitu minutit jahtuda.
Attitude testid jooksulintel
Jooksurada on üks kõige sobivamaid sobivustesti seadmeid. See võimaldab tähelepanelikult ja hoolikalt jälgida sportlaste füsioloogilisi parameetreid, eriti nende kõikumist töö intensiivsuse suurenemisel.
Kaks kõige enam kasutatavat testi on:
- Cooperi test
- Katse kahel km Ojal ja Laukkanenil jooksulintel.
Anaeroobse künnise kindlakstegemiseks on ka Conconi test laialt levinud.
Lisateabe saamiseks: Jalgsi käimine ja sõitmine »Lisateave: Koolitus treenimisplatsiga konkurentsivõimeliste ambitsioonidega» Lisateabe saamiseks: kuidas hinnata oma füüsilise treeningu taset »Lisateave: treeningu kasutamine jooksulintega: jahutamise tähtsus»kaalust
Kaalu langetamine jooksulintega
Kaalulangus on selle masina kõige levinum rakendus. Alustagem juhtides tähelepanu sellele, et iseenesest ei tee kõndimine ja jooksmine - olenemata sellest, kas see on väljas või jooksulint - ei vähenda kaalu; neil võib olla märkimisväärne mõju ainult siis, kui toit on hästi läbi mõeldud.
Sellest hoolimata on vaieldamatu, et suurtel jalalihastel on - kui hästi koolitatud - suurepärane rasvaoksüdatsiooni sobivus. Veelgi enam, kõndimine ja jooksmine saavutavad väga suure energiatarbimise taseme. Nende kahe muutuja kombinatsioon võimaldab kindlasti optimeerida võimalikku salenemisprotokolli, mis koosneb nii toitumisravist kui ka spetsiifilisest motorilisest aktiivsusest.
Märkus : me ei tohi siiski unustada, et sport suurendab oluliselt söögiisu; liikumisega liialdades võite ohtu süüa arvukalt, kaotades kogu tehtud töö.
Lisateabe saamiseks: töötage välja jooksulint: kaotada kaalu ja toonitada »Jooksurajad ja toidulisandid
Kasutades kontrollitavas keskkonnas, eemal karmast talvest külmast, aga ka kuumast suvisest soojusest, võimaldab jooksulint optimeerida nende füüsilisi ressursse, kes seda igal hooajal kasutavad.
Sellegipoolest suurendab ükskõik milline motoorne aktiivsus - eriti intensiivne ja pikaajaline - isegi individuaalsete eelsoodumuste tõttu higistamist ja veeauru väljahingamist hingamisega. Väljasaadud vesi tõmbab ära suuri koguseid mineraale, eriti naatriumi, kaaliumi ja magneesiumi. Seetõttu ei ole juhus, et sportlased kannatavad sageli soolapuuduse all, eriti seoses magneesiumi ja kaaliumiga, võib naatrium muutuda puudulikuks ainult dieedi ja eelnevalt soolatud toitude puhul.
Lisaks suurendab mobiilprotsesside kasv, mis hõivatud sportlastel tõmbub, ka vajadus koensüümide ja antioksüdantide järele. Nende hulgas eristuvad eelkõige vitamiinid ja teatud mineraalid.
See seletab, miks, pidades silmas märkimisväärse intensiivsuse ja mahuga koolitusprotokolli, on alati soovitatav integreerida - isegi kergelt - dieeti mineraalsete toodetega ja vitamiinidega.
Lisateabe saamiseks: toidulisandid ja jalgrattad »valimine
Jooksurajad
Jooksurajad võib klassifitseerida arvukate kriteeriumide järgi, näiteks: tehnoloogiline tase (arvuti olemasolu või puudumine, rakendused jne), funktsioonid (treeningprogrammid, kalde ja deklinatsiooni võimalus jne), üldmõõtmed (kokkuklapitavad jne), toimimine ( elektrilised / elektroonilised, magnetilised, lihasjõuseadmed jne), materjalid ja vastupidavus, bränd, hind ja ulatus.
Kuidas valida jooksulint
Ütlematagi selge, et esimene kriteerium, mida tarbijad kaaluvad, on hind. Kuid see valik ei ole alati edukas. Tegelikult koosnevad madala legeerimisega jalgrattad sageli halva kvaliteediga materjalidest ja neil on mittekindel struktuur - see on vajalik eriti neile, kes kannatavad ülekaalulistel. Veelgi enam, neil ei ole mõnikord võimalust vaipa kallutada või langetada ning neil ei ole elektroonilist liidest - või isegi kui nad seda teevad, on see halb.
Need omadused ei sobi neofüütile, kes peab liigeseprobleemide puhul järgima metaboolsete või ennetavate / terapeutiliste haiguste salendavat või ravivat teraapiat - masinate haldamise raskus võib takistada kasutajat - või head sportlast - Teisest küljest vajab see täiustatud funktsioone, näiteks suuremat kiirust, kalduvust, programme, koostoimet südame löögisagedusega jne.
Isegi „kulutamine nii palju kui võimalik” ei ole õige suhtumine, sest see ei taga tingimata toote üldist kvaliteeti ega piisavust. Hea kompromissi valik on alati ideaalne lahendus. E-kaubanduse ajastul saate teha suurepäraseid ostusid, isegi teatud täpsusega ja heade garantiidega.
