Rauapuudus

Vaadake videot

Aneemia ja rauapuudus

Seos aneemia ja rauapuuduse vahel on üldiselt teada. See mineraal on tegelikult hemoglobiini, punaste verelibledes sisalduva molekuli ja vere hapniku transportimiseks hädavajaliku osa.

Sellest teadlikkusest tuleneb sagedane ja spontaanne raudlisandite kasutamine, mis on laialt levinud eriti spordis, eesmärgiga suurendada vere hemoglobiinisisaldust.

Vähem tuntud on kõik muud aneemia põhjused (aplastilised, sirprakud, hemolüütilised, kahjulikud jne), mis on rauapuudusest sõltumatud.

Rauapuuduse põhjustatud aneemilist vormi nimetatakse rauapuuduse aneemiaks .

Sageli jääb haigusseisund asümptomaatiliseks või ilmneb kergetest sümptomitest, nagu halb, nõrkus, pearinglus, külmad jäsemed ja rabed küüned. Need sümptomid on spetsiifilised ja ühised kõikidele aneemia vormidele; seetõttu on enne raua lisandite kasutamise hindamist oluline pöörduda arsti poole ja veenduda, et sümptomid sõltuvad tegelikust mineraalide puudusest.

Mida teada rauast

Vähesel inimesel on piisavalt teadmisi raua ainevahetusest kehas. Sel põhjusel teatame lühidalt mõnest füsioloogiast, mis on kasulik rauapõhiste toidulisandite vajalikkuse tuvastamiseks.

• Raua imendumine soolestikus varieerub tihedalt organismi vajadusega; kui see suurendab soole limaskesta neelab selle suurema protsendina ja vastupidi.
• Raua igapäevased kadud on kvantifitseeritavad umbes 0, 8-1, 5 mg päevas, kuid on olemas teatav individuaalne varieeruvus, eriti naistel.
• Ainult 10–35% loomasöödas sisalduvast rauast ja 2-10% köögiviljas sisalduvast rauast imenduvad tegelikult. Kui eeldame, et keskmine protsent on 10%, peab tarbimine olema võrdne 10-kordse nõudega; sel juhul on see kvantifitseeritav 8-15 mg / päevas.
• C-vitamiini, sidrunhappe olemasolu (seetõttu on kasulik lisada paar tilka sidrunit kala või praadile), suhkrud (eriti fruktoos) ja aminohapped hõlbustavad raua imendumist, mida takistavad selle asemel tee ja kohv . Samuti on köögiviljades ja tervetes toiduainetes olemas ained, mis on võimelised piirama raua imendumist; tavaliselt on organismist eemaldatud kogus üldise ainevahetuse seisukohalt ebaoluline, kuid võib aidata kaasa puudulikkuse ilmnemisele, kui toit on samal ajal liha ja kala kehv.
• Raua tasakaalu reguleeritakse eelkõige imendumise osas, samas kui eliminatsioon on suhteliselt konstantne (0, 8-1, 5 mg päevas) ja esineb peamiselt sapiga, roojaga, peensoole verejooksudega, närbumistega. nahk ja uriin.
• Iga kadunud vere ml kohta jääb umbes 0, 5 mg rauda.
• Menstruatsiooni ajal on verekaotust raske hinnata; mõistlik keskmine on 30–60 ml kuus, kuid mõned naised võivad kaotada palju vähem või palju rohkem, ilma kõrvalekaldeid ületamata. Arvestades 46 ml väärtust ja jaotades kogu kadu (46/2 = 23 mg) kuu 30 päeva jooksul, saadakse päevane ülejääk 0, 76 mg. Selle kvoodi rahuldamiseks on vaja umbes 7, 6 mg rauda päevas.

Rauapuuduse põhjused

Siiani öeldu põhjal võime tuvastada erinevaid tegureid, mis soodustavad indiviidi rauapuudust:

• vähenenud tarbimine, mis on tingitud liha halvast toitumisest ja põhiliselt tervetest teradest ja köögiviljadest;
• toitumine, mis on liiga suur kliid (mida mõned kasutavad soole funktsiooni reguleerimiseks);
• ebapiisav imendumine: achlorhydria, kõhulahtisus, gastrointestinaalsed muutused, lahtistite kuritarvitamine;
• liigne verekaotus (hemorroidid, ninaverejooks, raske menstruatsioon, haavandid, seedetrakti verejooks jne);
• rasedus ja imetamine;
• sport (eriti vastupidavusklass).

Raua lisandid

Rauapõhiste toidulisandite kasutamine on õigustatud ülaltoodud riskitegurite juuresolekul või kui spetsiifilised vereanalüüsid on raua puudumise tõttu näidanud aneemilist vormi.

Nende tingimuste käsitlemine hõlmab väliste võitluskunstide allikate (raua lisandite) manustamist, sest toit üksi ei pruugi olla piisav oluliste puuduste tasakaalustamiseks.

Toitumisharjumuste kohandamine on ikka veel oluline, lihtsalt arvan, et C-vitamiin, mis sisaldub klaasist apelsinimahlas, on võimeline kolmekordistama hommikusöögi poolt eraldatud raua imendumist.

Raua lisaaineid tuleb kasutada ainult arsti nõuannete alusel, pärast konkreetsete vereanalüüside hoolikat hindamist. Ainult sel viisil saab liigseid probleeme vältida ja avastada aneemilise olukorra tegelikud põhjused.

Lisateavet raua lisandite kohta ja nende kasutamise kohta lugege sellest artiklist.