Kureeris Marcello Doppio
Kettlebell kasvab kiiresti populaarsuse poolest sportlaste ja sportlaste seas.
Üldist konditsioneerimist, mida selline koolitus võib pakkuda, võib pidada üheks parimaks igasuguse spordi või fitnessi üldises sportliku ettevalmistamise etapis.
Peaaegu kõigis füüsilistes tegevustes on tegelikult jõudu, kiirust, vastupidavust, agility ja koordineerimist.
Harjutused, mis parandavad võimet väliste takistuste ületamiseks, on tugevusharjutused, samas kui need, kes tõstavad reageerimisvõimet ja liikumise sagedust, on kiirusharjutused, need, kes on märkimisväärse kestusega või millel on palju kordusi, on määratletud vastupanu harjutused, need, mis koosnevad keerulistest liikumistest, on tuntud kui ordineerimisharjutused .
Tugevus, kiirus ja vastupidavus on olulised oskused, et tagada edukas jõud ning nende seos (tugevus, kiirus ja vastupanu) on iga sportlase füüsiliste omaduste alus.
Tugevusõpe kui tingimuslik võime on tänapäeval spordis ka range, kui see oli üldiselt vastunäidustatud. Praeguseks on igas spordis jõudude arendamise meetodid kaasatud koolitusprogrammidesse sobivatel tingimustel ja viisil, pöörates tähelepanu sellele, et ei jäetaks tähelepanuta teiste motoorsete oskuste arendamist.
Kettlebell suudab neid erinevaid vajadusi väga hästi rahuldada, selle lihtsa tööriistaga saab tegelikult teha erinevaid harjutusi ja harjutusi, mis arendavad mainitud oskusi.
Eriti märgiti, et see osutus näiteks võitluskunstides ja kõigis nendes tegevustes, mis nõudsid "jõu vastupanuvõime" ja "jõu" arendamist, nagu erilised sõjalised üksused, kellelt nõuti tugevaid füüsilisi oskusi tugevuse seisukohalt., tugevus ja agility.
Vastavalt "tugevusele", vastavalt Harre'i (1976) andmetele: " Keha võime vastu seista väsimusele püsivates tugevusnäitajates". Jõutakistuse kriteeriumid on stiimuli intensiivsus (protsendina maksimaalsest kontraktiilsusest) ja stiimuli maht (korduste summa); teisest küljest on "võim" võime teostada plahvatusohtlikku liikumist ja tuleneb jõu ja maksimaalse kiiruse vastastikmõjust. Vastupanu ja kiiruse kombinatsiooni nimetatakse kiirusekindluseks.
S. Cotter väidab, et kettlebellid arenevad paremini kui ükski teine jõu / vastupanu varustus, vaimne kõvadus / füüsiline kõvenemine, võitluskunstide spetsiifilisus ja tõhusus (liikumismajandus).
Võitluskunstide praktikas või võitluses, tugevus / vastupanu või parem, on vastupidav jõud võimeline võitlema intensiivsusega pikema aja jooksul. See muutub veelgi olulisemaks, kui mängitakse maksimaalset jõudu, ehk teisisõnu võimet kanda tõeliselt võimsaid puhke. Maksimaalne tugevus on võrdselt oluline nii väljatõmmatud laskmise kui ka kiire esitamise jaoks, kuid täielik võitluskunstide kunstnik peab olema võimeline pikka aega ka mitmeid erinevaid kombinatsioone kandma. See nõuab tohutut oskust nii tugevuse kui ka vastupidavuse osas. Suure hulga kettlebell-kordustega läbi viidud haaratsid arendavad näiteks kindlat töövõimet ja võrdselt tugevat anaeroobset künnist. See tähendab, et võime väljendada jõudu isegi siis, kui seda katsetatakse aeroobselt. Ja see võitluskunstide kunstniku oskus on hädavajalik. Tegelikult ei ole oluline, kui tugev on värskuse tingimustes, kuid kui palju te võite olla tugevad, kui olete hingeõhk ja olete kulutanud energiat, mis mõjutavad tehnikate teostamist. Kuna kettlebelli harjutused nõuavad kogu keha kasutamist, pingutust ja värbamist, osutuvad nad palju paremaks koolitusvahendiks kui koolitust kõrge repsiga, kus on tehtud isolatsiooni liikumisi, näiteks juhtrauda või juhtrauda.
Kettlebellide kasutamine hõlmab haarde, puusade ja raskuskeskme ning iga liikumise asendit. Mõnede harjutuste, nagu kiiged, puhastused, paugud ja jerk, väga ballistiline iseloom, mis imiteerivad muljetavaldavalt kogu keha värbamist, mis on tingitud punch-, kick- ja projektsioonitehnikate teostamisest.
Seega võib kettlebelli nii üldharjutustesse (ka harjutusi, mis on seotud asjakohase lihasgrupiga, kuid mis ei sisalda ühtki elementi erialase sportliku žestiga ja mis erineb ajast, ajast ja asendist, žestist), väga hästi. eriharjutustes (võistlused, mis austavad konkurentsi žestit, kuid muudavad tehnika ajalisi omadusi ja vähendavad või suurendavad kiirust).
Võib öelda, et kettlebell kujutab endast puuduvat lüli vaba keha harjutuste ja klassikaliste vaba kaalude vahel. Kõikidel liikumistel aktiveeritakse lisaks tugevale mõjupiirkonna stimuleerimisele tugevalt ka stabiliseerivad lihased. Soovides koostada stabilisaatori lihaste stimuleerimisel põhinevat sorti, tuleks esimesena kindlasti panna kettlebell.
Kettlebell võimaldab suuremat liikumisvabadust, tagades rohkem loomulikke trajektoore, kohandades rohkem keha jooni.
• Need on ohutud, kui harjutused täidetakse õiges vormis
• Parandage märkimisväärselt haardet ja käe tugevust (nt.
• Tugevdada luu- ja lihaskonna süsteemi, mis aitab vältida spordivigastusi
• Nad on odavamad kui traditsioonilised jõusaalivarustus, nende kasutamiseks pole pingid või muud vahendid.
• Suurenenud õla- ja vaagna liikuvus
• Lisaks lihaskasvule on need ka metaboolse konditsioneerimise tõttu kasulikud kaalu vähenemisel
• need vähendavad oluliselt koolituse aega; koos paari kettlebelliga saate treenida isegi 30 minutiga
• Nad teevad suurepärase mootorikontrolli
• Tänu jäsemete eraldi koormusele on need kasulikud kehtiva tasakaalustamatuse taastamiseks
• Nad aitavad parandada ja täiustada mängutehnikat barbells ja dumbbells
Kettlebellide kasutamine võimaldab mõlemal saavutada märkimisväärse üldise kuju (hoida kehakaalu kontrolli all) ja suurendada tugevust ilma lihasmassi suurendamata. Samuti kujutavad nad endast kehtivat alternatiivi neile ühekordsetele harjutustele, mille raskused on sageli lihas-skeleti tasandil stressirohked.
Bibliograafia :
Spordikoolituse perioodiseerimine (Tudor O. Bompa)
Optimaalne koolitus (J. Weineck)
Interneti allikad
