Dr Marco Martone
Spordi- ja kulturismisektoris on palju mitmekesiseid ja sageli vastuolulisi teooriaid, mis võivad suure hulga andmete ja erinevate kontseptsioonide vastuolu tõttu segadust tekitada neile, kes seda teavet kasutavad. Tundub, et olukord halveneb tänapäeval sihipärase ja ülikiire teabe ajastul tänu uutele tehnoloogiatele, nagu Internet ja arvukad üha enam spetsialiseerunud ajakirjad.
Nii, kuidas lahja massi arendada, on liiga palju teooriaid.
Teabe selles ookeanis olete kahtlemata kohanud ebateaduslikke teooriaid ja koolituskavasid, mis kestavad vähemalt kaks tundi. Või siis õnnestub ka pärast treeningut, mis toimub ka maratonil, oma jõusaalis töötava instruktori koolituse, kes on valmis teile vanduma, et ta on selle kaardiga üles kasvanud; kuid isegi kui sa oled innukalt toime pannud, on nad hilinenud või, mis veel hullem, üldse mitte midagi.
Tõde on see, et te peate nendest isikutest täiesti erinevalt koolitama, kuna nad on teistsugused kui geneetika ja kuna nad ei tunnista selgesõnaliselt neid tsükleid, mida nad teevad, et toetada sellist koolitust, mida füüsiline keha ei saa talu.
Nüüd mõtlete, et nende meetodite abil on alguses saavutatud mõningaid tulemusi ja siis tahan siinkohal rõhutada, et kui oled algaja, siis on igasugune kasvav koolitus hea; isegi absurdne 2 või enam tundi 5 korda nädalas.
Tegelikult peate olema teadlik sellest, et esimesed koolituskuud, kui te olete kehakaalu koolitamisel ebamugavused, on väga erinevad võrreldes nende kuutega, mil te võite ennast vahepealseteks pidada või isegi kulturismi tava edasijõudnuks ( 6–18 kuu pikkust koolituse staaži saab lugeda vahepealseks, pärast seda ajavahemikku võib seda üldiselt pidada edasijõudnuks).
Seda seetõttu, et teie keha ei ole harjunud esmalt füüsilise šokiga, seega reageerib see tooni ja lihasmassi suurenemisega, kuid siis muutuvad asjad aja jooksul ja teatud parameetreid tuleb tingimata kasvatada, näiteks:
kasvuks vajaliku suurema taastamise vajadus;
suurenenud tugevus mitmeosalistel harjutustel;
koolitusaeg, mis ei ületa 70 minutit, sealhulgas kütmine.
Kõik parameetrid, mida ei saa järgida, kui te jätkate õpetamist kõige imelikumate ja sageli mitte väga funktsionaalsete teooriate järgi, et teil on nii tavaline geneetika kui ka tervet mõistust mitte kasutada ravimeid, mis kunstlikult muudavad muutujaid, mis hõlbustavad kasvu ja / või taastumine.
Nüüd vaatame, mida sa pead tegema, et kasvada järk-järgult, kuid eelkõige tervena.
Inimkeha on väga kohanemisvõimeline "masin" ja pideva treeningpraktikaga tajub see vähem ja vähem viimast šokina, mis on lõppkokkuvõttes ainus eesmärk, mille jaoks te praktiseerite. Shock on sulavkaitse, mis käivitab ülekompenseerimise ja seejärel kasvu. Sel põhjusel peab teie treeningutel pidevalt püüdma keha šokeerida, et vallandada ihaldatud superkompensatsioon, ja see juhtub ainult siis, kui te allutate oma lihastele üha suuremaid koormusi järk-järgult.
Mõningate neurofüsioloogia ja lihaselektrofüsioloogia mõistete abil püüan teile selgitada, miks kasvada peate tõstma üha raskemaid raskusi harjutuste puhul, mida peetakse multiartiklikeks, ainus võimalus lihaseid šokeerida ja kasvatada.
JÄTKAKE: teine osa »
