Dr Marco Sist
Perioodiseerimine on protsess, mille käigus jaotatakse töökoormus aja jooksul, et parandada ja seejärel säilitada sportlase tulemuslikkuse taset.
See protsess areneb kolmel etapil:
planeerimine
periodization
programmeerimine
Planeerimisetapis viiakse läbi võistlushooaja laiaulatuslik analüüs, võttes arvesse kõiki sellega seotud elemente (kalender, ülekanded, nädala keskpaigad, taastamisetapid, eriolukorrad).
Perioodiseerimise faasis uuritakse üksikasjalikult töökoormuse arengut erinevatel aastaaegadel ja erinevate koolituselementide korraldamist (tehniline, taktikaline, füüsiline ja vaimne ettevalmistus).
Pärast seda, kui personal on läbi viinud laiaulatusliku analüüsi võistlushooaja kohta, jätkame aja jooksul töökoormuse ja loogilise korralduse arendamist. See toimub koormuste jagamise teel erineva kestuse, omaduste ja eesmärkidega töötsükliteks (makrotsüklid).
Esimene jaotus tsüklites nõuab nelja perioodi arvestamist:
- Preseason (6 nädalat ja 12)
- Hooajal (33 nädalat)
- Postseason (2 nädalat)
- Hooajaväline (10 nädalat ja 12)
Seejärel analüüsitakse iga tööperioodi, jagades need tsükliteks (meso ja mikrokiliidid), eesmärgid on fikseeritud ja seega valitakse välja koolitusmeetodid ja -vahendid.
preseason
Ühe, kahe nädala pärast pärast hooaja lõppu (tavaliselt suvepuhkuste ajal kokku langenud) taastumine hakkab sportlane ette nägema.
Selles etapis on peamine eesmärk maksimaalse dünaamilise jõu ja võimu arendamine konkreetsete spordikoolituse vahendite ja meetodite kaasamise kaudu. Need tugevuse väljendused on tegelikult need, mis iseloomustavad kõige rohkem korvpalli.
Eelsoodustus on tavaliselt jagatud seitsmeks mikrotsükliks.
Esimene, kolm päeva, on pühendatud sportlase tugevuse hindamisele. Neli neist järgivad iga seitsme päeva jooksul, mil töö areneb üha enam, nelja seansiga tsüklis. Kaks viimast tsüklit näevad seevastu ette kolm tugevusseanssi. Sama on korraldatud nii, et kaks neist on pühendatud ülemisele jäsemele ja kaks esimest nelja mikrotsüklit (välja arvatud esialgne hindamine), samas kui kahes viimases on üleminek kolmele alumisele jäsemele. ja üle selle.
Koolitustel on harjutused erinevad alates suu- ja sõrataudile pühendatud isikute levikust algtsüklites, jättes rohkem ruumi võimule pühendatud inimestele.
Kasutatavad meetodid on peamiselt kolm: seeria ja kordused, erinevad püramiidid, super-seeria (ainult tugevuse harjutuste ja lõhkeainete vahel; nt.
Harjutuste valik vastab spetsiifilisuse põhimõttele. Eelistatud on liikumised, millel on võimalikult suur seos konkurentsi žestiga ja mitmeliigilised liikumised. Osa töödest on siiski pühendatud kompenseerivatele harjutustele, et hoida eri lihasektorid tasakaalus.
Osa töödest tehakse selleks, et arendada jõudu ja jõudu ebastabiilsuse tingimustes propriotseptiivsete tablettide, sobivate pallide ja kõike muud, mis võib häirida sportlase tasakaalu žesti teostamise ajal.
Masinate kasutamine on väga piiratud. Välja arvatud latiaparaat, jalgpressi (kasutatakse ainult erijuhtudel) ja jalgade kõverust (kasutatakse kompensatsiooniharjutusteks), on treeningvahendid: barbell, hantlid, pingid, meditsiinipall, elastsed ribad ja tööriistad ebastabiilne töö.
Valitud harjutused jagunevad mitmeliigilisteks ja ühekordseks liigenduslikeks harjutusteks.
Esimesed hõlmavad küünist, lungesid, astmestamist, jagatud kükitamist, tasapinda, lat-masinat suu- ja sõrataudi arenguks. Pööre, kasti hüpata, kükitama hüpata, erinevad hüpped ja meditsiini palli käivitused võimu arendamiseks .. hoogu, tõukejätmist ja rebimist kasutatakse ainult siis, kui need, kellel on väga hea tehnika. Monokulaarsed harjutused on need, mis puudutavad käsi (biceps-tritseps) või jalgade piirkondi (jalgade flexors, vasikad).
Esimene töötav mikrotsükkel: sportlaste hindamine
Selles mikrotsüklis hinnatakse sportlaste tugevust.
Suured lihasahelad (pectoral-tritseps, dorsal-biceps, vasikad ja nelinimesed) on hinnanguline kaudse ülemmäära hindamine kolmel harjutusel, vastavalt laiendused tasapinnal, tõmbamine lat-masinal, pikenemise laiendus. See hinnang toimub katse ja veaga, kuni sportlane on võimeline andma teatud koormuse jaoks mitmeid kordusi, vahemikus 2 kuni 5. Saadud väärtused sisestatakse seejärel tabelitesse või võrranditesse ja maksimaalne väärtus on hinnatud. See väärtus jääb hinnanguga koos kõigi sellega seotud piiridega. Tegelikult on töökoormus piisav vormidele, mida sportlane igapäevaselt elab, muutes seega ka testides soovitatud väärtusi.
Väiksemate lihasektorite (biitseps, tritseps jne) puhul hinnatakse koormust antud harjutuse jaoks, mille jaoks sportlane suudab teha 10 kordust.
Pärast algtaseme kehtestamist korraldatakse järgnevad töötsüklid.
Mikrotsüklid kaks, kolm, neli ja viis
Nende tsüklite algorganisatsioon hõlmab kahte jõuülesannet, mis on pühendatud ülemisele jäsemele ja kaks madalamatele vaheldumisi.
esmaspäev | teisipäev | kolmapäev | neljapäev | reede | hingamispäev | pühapäev |
| AS | AI | AS | AI |
Näide kehaosa jaotamise kohta
Nende tsüklite eesmärk on, nagu juba mainitud, suu- ja sõrataudi ja võimu areng. See algab alates esimesest tsüklist, kus istungid on ainult FMD-aadress ja kui te jätkate, sisestatakse võimsuselemendid.
esmaspäev | teisipäev | kolmapäev | neljapäev | reede | hingamispäev | pühapäev |
Suu- ja sõrataud on nagu | FMD ai | Suu- ja sõrataud on nagu | FMD ai |
Kaks ja kolm töötsüklit
esmaspäev | teisipäev | kolmapäev | neljapäev | reede | hingamispäev | pühapäev |
Suu- ja sõrataud on nagu | FMD ai | POT as | POT ai |
Neli ja viis töömikrotsüklit
Mikrotsüklid viis ja kuus
Kahes viimases mikrotsüklis kestavad istungid neljast kolmele, võttes hooajale sarnase organisatsiooni.
Esimene neist, tavaliselt teisipäeviti, hõlmab tööd ülemise ja alumise jäseme jaoks plyomeetriliste harjutuste abil.
Teine sisaldab alumiste jäsemete jaoks nii suu- ja sõrataudi kui ka jõu elemente, samas kui ülemise jäseme puhul ainult suu- ja sõrataud. Madalamate jäsemete puhul on kolmandal ainult tööjõud ja ülemiste jäsemete puhul on suu- ja sõrataud.
esmaspäev | teisipäev | kolmapäev | neljapäev | reede | hingamispäev | pühapäev |
POT as-ai | FMD asai-POT ai | Suu- ja sõrataudi POT-ile |
Mikrotsüklid kuus ja seitse
Harjutuste alajaotus järgib ülemise jäseme jagatud rutiini põhimõtet, mille lihaspiirkonnad jagunevad suu- ja sõrataudi osas kolmapäeval ja neljapäeval. (nt kolmapäev: pectoral ja biceps, neljapäev: tritseps ja õlad tagasi), teisipäeval tegelevad nad plyometrics'iga (peamiselt meditsiinipallid). Alamjäsemeid töödeldakse teisipäeval plyomeetrilise tööga, samal ajal kui kolmapäeval koolitatakse neid segasuunas (suu- ja sõrataud ja võim). Neljapäeval antakse ruumi plahvatusjõule.
Koormusjaotus (mahu intensiivsus ja tihedus) väheneb alates teisipäevast.
