Dieet venitusmärkide jaoks

stretch Marks

Venitusmärgid on selge naha laienemise jälgi, mida põhjustab ootamatu kaalutõus või rasedus.

Naha keskmine kiht moodustub dermise rebimise teel; eelkõige tekivad need elastsete valguskiudude purunemise tõttu.

Venitusmärke iseloomustavad sageli roosad või lillad jooned, kapillaarhaiguse tunnused; aja jooksul muutuvad nad välimust, muutuvad selgeks ja läikivaks.

Üldiselt ilmuvad venitusarmid sagedamini: reied, kõht, puusad, rinnad ja käed.

Välimusel ja tervendamisel on isiklikel omadustel oluline roll; siiski tuleb täpsustada, et kui need on loodud, on need "armid" peaaegu kustumatud.

Teisest küljest on võimalik neid trikke vältida:

• Kasutades spetsiaalset dieeti, mille eesmärk on edendada naha elastsuse säilitamiseks vajalike ainete tarnimist
• Kehalise tegevuse harjutamine
• Paikseks kasutamiseks mõeldud toodete, näiteks õlide või kreemide kasutamine.

Miks muuta dieeti?

Striiside vastu suunatud toitumise eesmärk on suurendada naha elastsuse seisukohalt oluliste toitainete tarbimist; sellel on sisuliselt ennetav ja kaitsev tähendus.

Elastsete kiudude "sünteesi" ja "reguleerimist" reguleerivad dermise histoloogilised funktsioonid, mis sekkuvad aktiivselt koe toetamiseks. Põhimõtteliselt, kui palju toitaineid toidus võib sisse viia, kui organism ei sekku aktiivselt, on paranemisruum üsna vähenenud.

Venitusjälgede toitumise põhiprintsiip on tagada, et naha rakkudel (fibroblastidel) oleks piisav kogus neid toitaineid, mis on vajalikud makromolekulide sünteesiks, mis annavad nahale tugevuse ja elastsuse.

Dermis, mida iseloomustab fibroblastide (retikulaarne dermis) poolt sünteesitud valguvõre, koosneb kahest valgu tüübist:

• Kollageen: mis annab resistentsuse
• Elastiin: tähistab elastsust.

Kui alatoitumus kahjustab retikulaarse dermise konsistentsi, suureneb venitusarmide tekkimise tõenäosus.

Toitumispõhimõtted

Venitusmärgid on ulatuslikumad ja ilmsemad inimestel, kes järgivad halvasti tasakaalustatud toitumist või mida iseloomustavad mõned toitumisalased puudused.

Kõige olulisemad toitumisfaktorid, mida venitusmärkide toitumises ei tohiks kunagi olla:

• Polüküllastumata rasvhapped: eriti olulised omega 3 rühma seosed näitavad üsna olulist seost naha tervise suhtes; eelkõige ilmneb puudus dermatoloogilisel kuivusel, mis võib vähendada dermise elastsust.
• Fenoolsed ained: võimas antioksüdandid, kes osalevad võitluses vabade radikaalide vastu; need võivad kahjustada rasvade stabiilsust naha rakumembraanides ja lõhustada hüaluroonhapet.

  Tuletame meelde, et üks olulisemaid oksüdatiivse stressi allikaid on UV-kiirgused, mis vastutavad ka dermise elastse kahjustuse eest (vt allpool).

• Tsink: antioksüdant ja oluline kollageeni sünteesi jaoks.
• Seleen: antioksüdant.
• A-vitamiin ja A (retinool ja karotenoidid): neil on oluline roll naha kaitsmisel UV-kiirguse eest. Päikesekiirgused on võimelised aktiveerima elastiini lagundavaid naha ensüüme. Lisaks on karotenoidid tugevad antioksüdandid.
• Vitamiin PP või niatsiin: vastutab paljude naha ensüümprotsesside eest, parandab naha barjääriefekti. See on võimeline stimuleerima fibroblastide kollageeni sünteesi.
• C-vitamiin või askorbiinhape: antioksüdant on otseselt seotud kollageeni sünteesiga. Regenereerib E-vitamiini oksüdeeritud vormist.
• B2-vitamiin või riboflaviin: puudulikkus põhjustab seborrheic dermatiiti; seetõttu on loogiline arvata, et see on naha tervise säilitamiseks väga oluline vitamiin.
• E-vitamiin või tokoferool: see on võimas antioksüdant ja blokeerib UV-kiirte toimet, mis, nagu juba öeldud, kalduvad kahjustama elastiini terviklikkust.
• Aminohapped: need on valkude ehituskivid; eriti võib oluliste puudumine põhjustada kollageeni ja elastiini sünteesi dermis.
• Vesi: hüdratatsioon on naha elastsuse säilitamise põhitingimus. Dehüdratsioon suurendab venitusarmide tekkimise võimalust.
• Koensüüm Q10 on otsene antioksüdant, mis toimib mitokondriaalse membraani tasemel ja regenereerib E-vitamiini oksüdeeritud vormist.
• Hüaluroonhape: on sidekoe jaoks oluline polüsahhariid (suhkur).
• Glükoosamiin ja kondroitiin: tuntud ka kaitsva võime eest kõhre vastu, soodustavad nad ka kollageeni sünteesi.

Mida süüa?

Kõik tasakaalustatud dieeti järgides saab õiges koguses sisse viia kõik venitusarmide ennetamiseks kasulikud toitained ja molekulid.

Lähme nüüd üksikasjalikult ja püüame paremini mõista, millised toidurühmad on seotud erinevate toitainetega.

Alljärgnev tabel lihtsustab ja võtab kokku kõik erinevad toiteallikad.

TOIDU RÜHM	STRETCHMÄRKIDE NUTRITIONAL SISU
Liha, kala ja munad	Munakollane omab ainulaadsemat ja haruldast keemilist kontsentratsiooni ning annab peaaegu kõik olulised toitained inimestele (sealhulgas kasulikud molekulid venitusarmide vastu): karotenoidid, essentsiaalsed rasvhapped, essentsiaalsed aminohapped, tsink, vitamiinid B, koensüüm Q10 jne. Muna valge on rikas hüaluroonhappega. Kõik selles rühmas sisalduvad toidud sisaldavad palju kõrge bioloogilise väärtusega valke ja sisaldavad rikkalikke aminohappeid. Nad sisaldavad ka palju vitamiini PP ja seleeni. Kala omab omega 3 rühma suurepäraseid rasvhappeid. Liha sisaldab head tsingi annust. Lisaks on mõnedel retseptidel, mis sisaldavad väga pikki küpsetusajaid, nagu keedetud ja puljongid, hea kontsentratsioon glükoosamiini ja kondroitiini. Rupskid (maks, süda, neerud jne) on rikkaimad toiduained, mis on kunagi koensüüm Q10.
Piim ja derivaadid	Piim sisaldab väga palju riboflaviini või B2-vitamiini, sisaldab küllaldaselt A-vitamiini ja pakub palju kõrge bioloogilise väärtusega valke, seega olulisi aminohappeid. Need sisaldavad seleeni. Vananenud juustudel on kõigi nende toitainete kontsentratsioon suurem.
Rasvad, maitseained ja õliseemned	Õlid sisaldavad peamiselt E-vitamiini. Õliseemned sisaldavad rohkesti omega-3 rasvhappeid, fenoolseid antioksüdante ja E-vitamiini.
Köögiviljad ja puuviljad	Sõltuvalt konkreetsest tootest võivad nad olla väga rikas C-vitamiini või karotenoidide poolest (provitamiin A). Need on fenoolsete antioksüdantide ja hüaluroonhappe peamine allikas. Koos piimaga moodustavad nad toiduks olulise toiduvee allika.

NB ! Teravili, mugulad ja kaunviljad (kaasa arvatud derivaadid) sisaldavad ka mõningaid neist toitainetest; need kõik esinevad siiski madalamates kontsentratsioonides kui ülal.

Eelnevalt peab venitusmärkide toitumine olema mitmekesine ja mitte jätma tähelepanuta ükskõik millise toidurühma eeldust, millest me oleme rääkinud

. Lühidalt öeldes on kokku võetud soovitatavad sagedused ja tarbimise osad:

• Liha kaks korda nädalas *
• Kala kaks või kolm korda nädalas *
• 3 tervet munat nädalas
• Piim kord päevas
• Looduslik jogurt üks või kaks korda päevas
• Juust (roogana) üks või kaks korda nädalas * (iga päev riivitud pasta, üks või kaks teelusikatäit)
• 1 või 2 tl toorõli igale plaadile
• Ühekordne 30 g õliseemned (asendades kolm teelusikatäit õli) või umbes 10 g päevas
• Värsked puuviljad kaks või kolm korda päevas
• Köögiviljad kaks või kolm korda päevas (vähemalt üks toores).

* Nende toiduainete tarbimise sagedus võtab arvesse suure osa kasutamist, mida vajaduse korral võib jagada ka kaheks väiksemaks, mis jaotatakse samal päeval.