Dr Antonio Parolisi
Neurofüsioloogilised kaalutlused venitamispraktikas "TUGEVUSE KOOLITUS" jaoks
Selle artikli pealkiri on kahtlemata provokatiivne ja vastandub paljude maailma spordi- ja sportliku lihaskoolituse bibliograafias esitatud kontseptsioonidele viimase neljakümne aasta jooksul.
Sportliku jõudluse ja vigastuste ennetamise ettevalmistuseks mõeldud venitamise mõiste on ainult osaliselt tõene ... ja nagu tavaliselt, on see äärmiselt subjektiivne seisund ja sõltub teostatava lihaskoe tüübist.
Kui lihas on venitatud, märgivad kiudude vahel paralleelselt asuvad lihaste retseptorid, spindlid, venituspinge seisundit, põhjustades refleksi-kaitse kontraktsiooni, mis väldib ülemääraseid strike, mis võivad põhjustada venitamist või isegi ülerabamist. või lihaskiudude pisar; kuid kui lihas esmalt piisavalt soojendatakse õige soojendusega ja seejärel venitatakse sobivate venitusmeetoditega, annab see aeglaselt ja füsioloogiliselt selles mõttes, et see suurendab oma ROM-i (liikumisulatust) või liigespiirkonna liikuvusvälja liikumisvabaduse mõju.
Kui kõnealuse teema eesmärk on koolitada jõudu või muul viisil teha 6-12 korduste seeriat pingega vähem kui 50-40 sekundit, koormused lagede lähedal, umbes 85-95% 1RM, praktika hea ja vana venitusega, võib "olla" kahjulik.
Ma saan aru, et ülaltoodud tulemuseks võib olla see, kui palju veider, kuid küsimus on järgmine: kui lihas on pikendatud, siis takistavad venitusest pärinevad enesekaitsemehhanismid "osaliselt" (rõhutan osaliselt, sest liigne venitamine põhjustaks kõik pisarad); see laiendamine on kahtlemata kasulik vastupidavate sportlaste puhul või igal juhul nende subjektide puhul, kes rakendavad korduvaid žeste kõrgendatud tegevusraadiuses, nagu tantsijad või võitluskunstide praktikud, kes vajavad kõrge lihaste ja liigeste paindlikkust, et seda teha kaitsta end võimalike õnnetuste eest, mis tulenevad liigsest venimisest; "aga", kui kõnealune teema on sportlane, kes kasutab lühikesi ja intensiivseid žeste, mille värbamine on peaaegu maksimaalne, määrab liigne liigeste ja lihaste paindlikkus osaliselt selle kuulsa refleksi funktsionaalse kaotuse neuromuskulaarsete spindlite venitamisega. mis ei tekita enam refleksilist kokkutõmbumist, mis ei võimalda lihasel värvata piisavat tugevust.
Kui näiteks hantlite pressipressis liikumise alumisse ossa, st kui käsi on põrandaga paralleelne või isegi kaugemal, jõuab rinna lihaste maksimaalne venivus, ja tõepoolest on see punkt, et venitusrefleksid teevad kokkutõmbumisel koostööd käe lisamise faasi suunas, järgides füsioloogiliselt lihaste kontraktsiooni tsüklit, mis koosneb maksimaalsest aktiivsest pikenemisest, millele järgneb täielik ROM-i kokkutõmbumine. Kui aga lihas- või lihaspiirkonda on varem ravitud venitusmeetoditega, suurendavad osaliselt inhibeeritud neuromuskulaarsed spindlid liigese liikuvuse valdkonda, mis suurendab tagasipöördumise tõelise lisamise raskust kui lihaslöögid on suuremad, mistõttu vajab see sama koormuse puhul suuremat tugevust, ilma et pikeneks.
ROMi suurenemine ei ole funktsionaalne ja see võib isegi põhjustada vigastusi lagedele lähedaste koormuste kasutamisel (85-95% 1RM), sest venitamisega saadud lihaste paindlikkuse osa ei ole sama koormusega funktsionaalselt kasutatav nagu teistes liikumise osades, sest see on passiivselt saadud ja mitte sellepärast, et lihas on kohanenud koormusega pikenemisega. Selle asemel oleks tulemuslikum suurendada ROM-i harjutustega, mis määravad kiudude hea venitumise, näiteks põlvede hõõrdumine, või selja- või prantsuse ajakirjanikele tricepsi jaoks jne, millele eelneb hea soojenemine ja võib-olla teine harjutus üksteise järel põhialuste, näiteks Squats, Traces või Bench presside. Eespool nimetatud harjutused täidavad aktiivse ja funktsionaalse pikenemise funktsiooni selles mõttes, et lihas laieneb kogu selle vahemikuga koormusega, järgides ilmselgelt korrektset teostustehnikat, ilma pisaraid või mitmesuguseid kompensatsioone; see määrab jõu funktsionaalse suurenemise nendes maksimaalse paindumise punktides, mis aktiveerivad venitusrefleksi, inhibeerides neid osaliselt, suurendades seega ekskursiooni, kuid seekord hea värbamisega ka nendes kohtades, kus toimub maksimaalne venitus.
Ülaltoodud võib kergesti kogeda, jälgides objekti, kes täidab mitmeid pullovereid või teisi venitusharjutusi; täheldatakse, et korduste kordumise korral läheb õla üha enam painduma ja et ROM suureneb märkimisväärselt komplekti lõpus esimese osa suhtes. Kuigi see võib olla lihaskonnast sportlikult produktiivne, võib see olla periartikulaarsete struktuuride jaoks äärmiselt ohtlik, kuna see rõhutab liigeste kapsleid ja sidemeid, põhjustades liigesevalu; seega on hea kasutada selliseid harjutusi väga hoolikalt, töötades alati valus. "NO PAIN NO GAIN" pole absoluutselt hea mõiste, jätke selle sektori masohhistidele ...
Pingutamiseks mõeldud osa peaks olema kohe pärast nende lihaste koolitamist, mis on töötanud, pühendades hea osa lihasahelate globaalsele venitamisele, pöörates tähelepanu hingamisteede dünaamikale, mis annab lihaste struktuuridele suurema lõõgastuse, hõlbustades vereringet varem kompromissitud pumpamise käigus tekkinud hetkelise isheemia tõttu, luues tingimused parema taastumise jaoks, aidates nõrgestada lihaseid treeningjärgsete kataboliitide eest ja vähendada treeningut põhjustavat DOMS-i, piirates hüdroksüproliini kogunemist lihastesse, mis koos teiste ainetega annavad pärast koolitust päeva tundlikkuse tunnet.
Ülaltoodud mõisted on suunatud peamiselt jõusportlastele või subjektidele, kes kasutavad üsna nõudlikke koormusi nagu kulturistid. Üldiselt soovitatakse sportlastel treenida või treenida enne sportimist või treeningut, et ühtlustada sportlik žest ja suurendada võimet juhtida liikumisi kosmoses.
Lõppkokkuvõttes ei ole venitamine nõid, kes paljudes on artikli alguses uskunud, kuid see on suurepärane relvade jõudluse suurendamise relv ja nagu kõik relvad tuleb kasutada säästlikult ja teaduslikult; kulturistide, jõuõpetajate või sportlaste puhul, kes kasutavad suurt tugevust, on alati parem seda harjutada pärast etendust, samas kui teistel spordialadel enne ja pärast seda oleks ideaalne ...
Hea pikendamine kõigile ...
