Seljavalu vältimiseks ja selle vastu võitlemiseks ei ole midagi tõhusamat kui õige teave. Kahjuks eksisteerivad väära süüdimõistmised, mis põhinevad mõistetel ilma aluseta või mida on nüüdseks ületanud kaasaegsed teaduslikud avastused. Selle artikliga püüame mõningast valgust analüüsida, analüüsides kõige enam levinud uskumusi seljavalu kohta.
Puhkus soodustab paranemist
Vale . Kui seljavalu alguses ei ole selgroo moodustavate struktuuride suuremaid vigastusi, ei kiirenda ülemäärane puhkamine mitte ainult taastumist, vaid on isegi kahjulik. Pikaajaline liikumatus nõrgendab luud ja lihased, muutes selle veelgi tugevamaks selja pingete toetamiseks.
Seetõttu ei ole vaja liiga palju suruda ja oma keha kuulata, mistõttu on vaja järk-järgult jätkata tavapäraseid elu harjumusi. Juba mõne päeva pärast, olenevalt trauma ja valu ulatusest, on võimalik mõneks kümneks minutiks harjutada mõõdukat kehalist aktiivsust, kõndimist, ujumist või pedaali.
Põletikuvastased ravimid aitavad ravida seljavalu
Vale . Ravimid on kasulikud ainult ägeda faasi puhul valu leevendamiseks, kuid ei mõjuta seljavalu põhjustanud põhjuseid. Samuti tuleb meeles pidada, et valu on äratuskell ja et sellisena peame seda õppima. Patsient, kes võtab valuvaigisteid, võib ekslikult veenda ennast, et ta on seljavalust taastunud. Valu puudumine võib viia teda ootamatute liigutuste tegemiseni või raskete tööde tegemiseni, mis võib veelgi süvendada olukorda.
Oluline on valida jäik madrats
Vale . Seljavalu, mis kaasneb miljonite inimeste ärkamisega, tuleneb peamiselt puhkuse ajal võetud positsioonist. Madratsile antakse vähem tähtsust, mis peab igal juhul olema kompaktne (ei ole liiga jäik ega liiga pehme) ja hea kvaliteediga.
Kui te olete juba varem kannatanud ägeda seljavalu episoode, siis peaksite voodist üles tõusmisel vältima äkilisi liigutusi või liigset keerdumist. Nendel juhtudel võib kuuma dušš soodustada vereringet, kuna see soodustab koe hapnikuga varustamist ja leevendab valu.
Seljavalu korral tuleb viivitamatult läbi viia eriarstiabi
Vale . Üle 90% seljavalu episoodidest taanduvad spontaanselt ühe kuu jooksul pärast nende ilmumist. Seetõttu on mõne päeva pärast eriarstiabi läbimine täiesti kasutu.
Diagnostilised testid (radiograafiad, CT-skaneeringud jne) võivad olla petlikud
Tõsi . Mõnikord näitavad diagnostilised testid täiesti asümptomaatilisi kahjustusi, ilma et oleks võimalik tuvastada seljavalu tegelikku põhjust.
Stress võib olla seljavalu põhjuseks
Tõsi . Emotsionaalsed pinged aitavad kaasa paravertebrulaarse lihaskonnaga, vähendades selle elastsust. Sarnases olukorras kaotavad lihased efektiivsuse torso stabiliseerimisel liikumise ajal, paljastades selgroo enam-vähem olulistele vigastustele.
Kõhuvihmad takistavad seljavalu
Vale . Ehkki toonitud kõhuseina võimaldab rohkem kui 40% nimmelüli nihkuda, on paljudel juhtudel tähtsam toimida elastsele komponendile kui lihasjõule. Arvestades, et alumine seljavalu on korduvalt põhjustatud nimmepiirkonna lihaskonna liigsest kokkutõmbumisest ja et seda rõhutatakse paljudes kõhuõppustes, võib ebaõige tehnika olukorda isegi halvendada.
Seetõttu on kõhuõpe kasulik ainult siis, kui see on integreeritud raviprotseduuride eksperdi järelevalve all teostatud venitus- ja posturaalse kontrolli harjutustesse.
Optimismi ja patoloogia tundmine aitab taastada seljavalu
Tõsi . Pessimism ja hirm olukorra halvenemise suhtes mõjutavad negatiivselt selja tervist. Seljavalu all kannatades tuleb meeles pidada, et see on äärmiselt laialt levinud haigus, mida tavaliselt ei põhjusta tõsised probleemid.
Väikese kannatlikkusega on seetõttu vaja paar nädalat oodata, ilma et peaksite masenduma või liigutama oma liigutusi.
Sigarettide suitsetamine võib põhjustada seljavalu
Tõsi . Kui liikumine on selgroo hapnik, ei saa sama öelda suitsu kohta, mis muudab kudede hapnikuga kokkupuute vähendamise teel nimmepiirkonna lihaskeha vähem efektiivseks sellel alal kaaluvate koormuste säilitamisel.
Kehaline aktiivsus võib olla ohtlik
Tõsi . Kui need teostatakse halvasti, võivad teatud harjutused veelgi halvendada juba ohustatud olukorda.
Siiski tuleb meeles pidada, et eriti esimesel perioodil on täiesti normaalne, et tehniliselt ja füsioloogiliselt õigete harjutuste ajal on selja taga kerge ebamugavustunne. Sellised ebamugavused kaovad üldiselt kiiresti, jättes ruumi kõigile füüsilise tegevuse tavapärasest praktikast tulenevatele hüvedele.
Ujumine on parim tervis tagasi tervise jaoks
Vale . Ideaalset füüsilist aktiivsust ei ole, justkui ei ole seljale kahjulikku tegevust. Rohkem kui imestada, milline on parim sport, oleks parem küsida endalt, millised on reeglid, mida tuleb järgida tagamaks oma heaolu ja tervist. Esiteks peate olema realistlik ja valima taseme, mis sobib teie füüsilise seisundiga. Aktiivsus peab alati algama piisava kuumutamisega ja see peab toimuma püsivuse ja progressiooniga. Vähemalt esimesel perioodil on hea tugineda eksperdiarvule, kes suudab vigu parandada ja anda nõu teie tingimustele kõige sobivamal viisil.
Ujumine, mida paljud on ekslikult pidanud parimaks tagasitegevuseks, on tegelikult sport, mis mõnel viisil on isegi kahjulik. Selgroo stabiliseerivad lihased vajavad tooni ja tõhususe parandamiseks stiimuleid. Vees on need pinged minimeeritud ja ebapiisavad nende lihaste tooni märkimisväärseks parandamiseks.
Rass rõhutab liiga palju tagasi, muutes olukorra halvemaks
Vale . Isegi kui mikrotuumade pidev kordumine aitab kaasa nimmepiirkonna valu tekkimisele, kui see viiakse läbi järk-järgult ja regulaarselt, ei ole jooksmine selja jaoks täiesti ohtlik.
Ilmselgelt, kui me paneme sepistatud härrasmehe ülekaalulisusesse, mis ilmselt asfaldil sõidab, kannatab tema selja ja tõenäoliselt on ta valus
Praktiline tegevus peab seega olema vastavuses füüsilise seisundiga, olenemata teostatavast spordialast. Samuti on väga oluline sobivate rõivaste ja jalatsite valik, et mitte takistada liikumist ja kaitsta selja- ja liigeste kokkupuudet maapinnaga.
Herniated plaadi korral tundub valu olevat väga intensiivne ja tüütu
Vale . Mõnikord näitavad diagnostilised testid kerge ketta väljaulatuva osa või herniated plaadi olemasolu, millele on omistatud valu algus. Tegelikkuses on tőbi küllaltki laialt levinud patoloogia, mõnikord asümptomaatiline (umbes 25–30% herniatega inimestest ei kannata seljavalu). Ka sel põhjusel ei toimu tänapäeval herniated ketas alati nii nagu varem.
Kui valu ka kiirgab mööda jalga, on närvisüsteemid kaasatud
Tõsi . Seljaaju närvistruktuuride kaasamise korral on pärit cruralgia (reie esiküljelt kiirgav valu) ja ishias või ishias (reie ja jalgade seljaga kiirgav valu).
Kui tunned nendes piirkondades kerget kihelust, ei ole vaja süda kaotada, sest see võib olla närvi juurte lihtne põletik, kergesti lahendatav spetsiifiliste raviviiside ja harjutustega.
Seljavalu ja seljavalu on sünonüümid
Vale . Seljavalu on haigus, mis võib mõjutada selgroo erinevaid omadusi (emakakaela, selja- ja sakraalset seljaosa). Termin lumbago on pigem spetsiifilisem ja rõhutab laialt levinud valu olemasolu ainult lumbaalpiirkonnas.
Rangelt öeldes ei ole alaseljavalu patoloogia, vaid valus sümptom, mis võib tuleneda erinevatest põhjustest, ei ole kindlalt tuvastatav.
Seljavalu põhjuseid on üle 30
Tõsi . Kliinilises keeles räägime alaseljavalust idiopaatiliseks ja multifaktoriliseks patoloogiaks.
Esimene ametiaeg näitab, et enamikul juhtudel ei ole võimalik esinemise põhjust kindlalt määratleda. Omadussõna mitmefaktorit kasutatakse selle asemel, et rõhutada paljude päritolu põhjuste olemasolu (füüsilised, psühholoogilised, sotsiaalsed jne).
Seljavalu võib vältida isegi kõige raskemate juhtude korral
Tõsi . Sinu selja tervise parandamine pole kunagi liiga hilja. Loomulikult, mida suurem on selgroo struktuuride kompromiss, ja mida tuleb võtta ettevaatlikumalt. Nagu nägime, võib pikaajaline puhkus olukorda ainult halvendada ja seetõttu on kontrollitud ja spetsiifiliste liikumiste teostamine oluline isegi kõige tõsisemates olukordades.
Liiga kaua viibimine ango juures võib põhjustada seljavalu
Tõsi . Püsiv pikaajaline positsioon võib põhjustada alaselja probleeme. Ka sel põhjusel on seljavalu all kannatavatele inimestele eriti tüütu pikad autosõidud. Oma positsiooni muutmine võimaldab tihti osa lihastest puhata, et vältida selle liigset sõlmimist.
Liiga pikk istumine suurendab valu
Tõsi . Eriti siis, kui eeldatakse valet positsiooni, mida säilitatakse mitu järjestikust tundi.
Sel põhjusel on neil, kes teevad istuvat tööd, oht, et seljavalu on töötaja, kes on sunnitud tegema rasket tööd. Hea nimmetoe tooli kasutamine võib selliseid ebamugavusi vältida. Lisaks tihti muutuvale positsioonile saab töötaja ennast seljavalu eest kaitsta, püsti ja jalutades paar minutit.
Kõrged kontsad on kahjulikud
Tõsi . Kingad, mille kontsad on üle 4-5 cm, liigutavad keha raskuskeskme samm-sammult edasi. Tasakaalu säilitamiseks peab see asend kompenseerima nimmepiirkonnaga, mis muudab koormuste jaotumist selgroolülid. Seetõttu on soovitatav kanda mugavaid jalanõusid, millel on madalad kontsad ja anatoomilised sisetallad.
Samuti mõjutab hingamise tüüp seljavalu
Tõsi . Kõhu hingamine aitab ületada lihaste kontraktsioone. Vastupidi, rindkere hingamine, mida me kasutame, ei tee midagi muud, vaid veelgi suurendab neid pingeid. Seepärast peame taasavastama hingamise teadlikkuse, teades selle spontaansusest ja loomulikusest.
