Armastuse käepidemed Hüvasti!

Vaadake videot

X Vaadake videot YouTube'is

üldsõnalisus

Kõht, eriti meestel, on rasva eelistatud kogunemise koht. Liigne rasv kontsentreerub sageli ka puusadesse, tekitades nn "armastuse käepidemeid", mis on paljude jaoks ebameeldiv ja raske.

Probleem ei ole siiski ainult esteetiline, liigne kõhu rasv suurendab südame isheemiatõve, insuliiniresistentsuse, diabeedi, düslipideemia, teatud tüüpi vähi ja hüpertensiooni riski.

Et võidelda armastuse käepidemetega konkreetselt, on väga oluline õiglane toitumine ja regulaarne füüsilise tegevuse programm.

Arvestades probleemi tõsidust, on oluline seostada ilmselgelt vähem tõhusad lahendused nende klassikaliste abinõudega, kuid mis üheskoos aitavad võidelda armastuse käepidemetega mitmel vaatenurgast.

harjutused

Suunatud koolitus ja lokaliseeritud kaalulangus

Kui teie isiklik treener katkestab teid kõhupiirkonna keskel, öeldes, et lokaalne kaalulangus ei eksisteeri ja et selle lihase harimine on sageli vähe kasulik, ärge neid kuulake. Kuigi tema avaldus on dikteeritud mõne prestiižse uurimistöö tulemuste põhjal, mis on avaldatud kõigis selle sektori õpikutes, on samuti vaja kõvasti tööd teha, et kaotada armastuse käepidemed.

Igaüks, kes on proovinud kõhu intensiivselt treenida, võib selle teooria tõhusust kinnitada.

Loomulikult ei saa kõhuõpetus ühekordselt võtta probleemi lahendamiseks palju.

Seetõttu on vaja integreerida erinevaid tegevusi, nagu aeroobika (jooksmine, jalgrattasõit, vastupidavuse ujumine), intervallide treening ja kaalukoolitus.

Aeroobsete harjutuste kombineerimine teiste lihaste hüpertroofiaga on parim viis metabolismi tõstmiseks ja rohkem kaloreid põletamiseks kogu päeva jooksul.

Koolitusprogramm, mille eesmärk on hüvasti jätta armastuse käepidemetest, peab olema planeeritud pikemas perspektiivis. Ujumistrikoo testimiseks valmistumiseks on vaja pidevalt töötada vähemalt 3-6 kuud (sõltuvalt probleemi tõsidusest).

Pärast lühikest kohanemisaja möödumist, mis on vajalik tööriistade tundmaõppimiseks, saate lõpuks jõuda "anti armastus käepidemete" programmi südamesse. Selles esimeses etapis teostame nädalas viis treeningut . Kolm istungit pühendatakse aeroobsetele töödele (50-60 ') ja kahele tugevustööle (kogu keha koolitamine: 6 komplekti rindkere 6 jaoks taga, 4 käte jaoks ja 3 jalgadele).

Kõhuvalu tuleks koolitada kolm korda nädalas (iga kord tuleb teha 3 komplekti kõhu ülemises osas, 3 alumise osa jaoks, 3 kaldu ja 3 nimmepiirkonda).

Kaheksa nädala pärast on sama treeninguga seotud kaaluõpe ja kardiovaskulaarne treening. Kõigepealt lähete viis kuni neli iganädalast treeningut, avades iga istungi toonimise harjutustega, millele järgneb 30-kordne aerobiline tegevus. Viimasel perioodil järgime programmi, mis koosneb neljast nädalasest istungist: kaks koolitusringi, millest üks on mõeldud ainult kaaludele ja teine ​​aeroobsetele töödele.

Ujumistrikoo testile lähemale jõudmisel tuleb kõhuõõne treenida suurema intensiivsusega ja sagedamini (isegi iga päev, võib-olla niipea, kui ärkate enne hommikusööki). Sel viisil suureneb vereringe kaudselt, soodustades lokaalset kehakaalu langust ja andes kõhule soovitud kääritatud aspekti. Parimad kõhuõppused on klassikalised löögid (traditsioonilised ja pöördvõrdelised), Šveitsi palli harjutused ja "jalgrataste" harjutused.

Likvideerige Armastuse Käepidemed - Koolitus

X Probleemid video taasesitusega? Laadige YouTube'ist uuesti üles Mine video lehele Vaadake videot YouTube'is

dieet

Armastuse käepidemed on sageli halbade toitumisharjumuste otsene tulemus. Ebaõige toitumine võib tegelikult kahjustada jõusaalis tehtud suuri ohvreid.

Ideaalne toitumine armastuse käepidemete vastu peab kõigepealt olema mitmekesine ja tasakaalustatud.

1. Oluline on iga päev tarbida mitmesuguseid tervislikke toite (täisteratooteid, köögivilju, kala, tailiha, kaunviljad, madala rasvasisaldusega piimatooted, taimeõlid, värsked ja kuivatatud puuviljad).
2. Toit ei tohiks demoniseerida. Siiski tuleb vältida liiga palju hüdrogeenitud, küllastunud või suhkruid sisaldavate toiduainete tarbimist. Seetõttu ei tohiks me karta süsivesikuid, kuid on oluline asendada lihtsad (kõrge glükeemilise indeksiga) keeruliste (kaunviljad, köögiviljad, kaer).
3. Ärge võrgutage toitumishäirete või dieedidega, mis on äärmiselt mõningad, näiteks hüpervalgu või süsivesikute piiramine (Atkins'i toitumine, scarsdale, metaboolne, ketogeenne jne).
4. Võtta vastu Vahemere dieedi tüüpilised toitumisharjumused, vähendades vähesel määral süsivesikute osakaalu (65% -lt 55-50% -le) ning suurendades veidi valku ja lipiidide sisaldust (rasvade puhul 25-30% ja valkude puhul 20%).
5. Kasutage ära "rasva põletamise" tooteid ja toite. Kofeiinil, guaraanal, efedriini sisaldavatel taimsetel preparaatidel, mõru apelsinil (synephrine), tšillil, kakaodel, tume teedel, Mate herbil, fucusel ja garcinial on iseloomulikud termogeensed omadused (nad tõstavad basaal metabolismi, mis sunnib keha põlema rohkem kaloreid). Oluline on mitte neid tooteid kuritarvitada, et vältida kõrvaltoimeid, nagu rahutus, värinad, närvilisus ja tahhükardia.
6. Söö väikesed, sagedased ja tasakaalustatud toidud. Insuliini piigid (mida eelistavad toit, mis on liiga rikkalikud ja tasakaalustamata süsivesikute kasuks), koos pikema paastumisega, on tegelikult peamised süütegijad rasva kuhjumisel kõhtu.

Muud lähenemisviisid

Täiendavad lahendused, millel on tagasihoidlik efektiivsus

Kosmeetikatooted lokaalsete rasvakoguste vastu

Kreemid, mis sisaldavad kapsitsiini (tšilli pipraekstrakti) või muid aktiivseid koostisosi, mis on võimelised stimuleerima vereringet, võivad aidata kaasa armastuse rullide ja käepidemete lõplikule kadumisele. Nende toodete kasutamisele peab järgnema hea massaaž, et võimendada mikrotsirkulatsiooni stimuleerivat toimet.

Isegi kõhupiirkonnad, mis tõstavad lokaalselt kehatemperatuuri, soodustavad lokaalset kehakaalu langust.

KASULIKUD TARVIKUD

Lisaks termogeenset ekstrakti sisaldavale rasva põletamisele (võimendab ainevahetust) teatame ka lipoehappest (võimas antioksüdant ja insuliini stabilisaator) ja karnitiinist (aminohappest, mis soodustab rasva ainevahetust). Esimene neist võetakse 200 mg annustes pärast sööki. Tund enne kardiovaskulaarset treeningut saate selle asemel võtta 400-1000 mg karnitiini.

Madala annusega multivitamiini saab hommikusöögi ajal regulaarselt võtta, eriti neid, kes ei tarbi piisavalt puuvilju ja köögivilju.

kõhuseina

Abdominoplastika on kosmeetilise kirurgia operatsioon, mille eesmärk on rasvkoe ja liigse naha eemaldamine kõhu piirkonnas; sekkumine on puhtalt esteetiline ja on näidustatud juhtudel, kui armastuse käepidemed püsivad, hoolimata kaalukadu jaoks sobiva elustiili hoolikast vastuvõtmisest.

Lisateabe saamiseks lugege spetsiaalset artiklit.

Üks viimane ots

Eriti kallis eesmärgi saavutamiseks on vaja järjepidevust, pühendumust ja otsustavust. Armastuse käepidemed on alatu vaenlane, kuid mitte võitmatu.

Kui sa oled proovinud tuhandeid lahendusi ja kui peituv kõht tundub nüüd olevat ainult kimäär, ärge andke alla! Konsulteerige parimate spetsialistidega, järgige selle saidi nõuandeid ja hoidke end kursis. Armastuse käepidemed saab lüüa, kuid suur saavutus nõuab alati suurt pühendumist.