Võitke stress fitnessiga

Dott.Luca Franzon

Soolise võimekuse ajastul peab uus vanus ja distsipliinid, mis õpetavad mitte ainult keha, vaid ka vaimu, muutuma valdkonna spetsialisti kultuuriliseks pagasiks, eriti isiklikuks treeneriks, kellel on võimalus töötada inimesega tavalisest põhjalikumalt. juhendaja. Inimesed ütlevad sageli, et nad treenivad stressiga ja vabastavad pingeid spordi vastu või muud sporti!

Mis on stress?

Kasutame terminit stress sageli valesti. Esimene vahet teha on sõnade stressor ja stress.

STRESSOR : see juhtub meile ja võib seega olla positiivne või negatiivne. Müra, helid, valgus, kuumus, külm, keemilised lisandid, viirused, bakterid, perekonna pinged, häiritud suhteline dünaamika, neurootilised ärevused jne.

LO STRESS: mis inglise keeles tähendab pingutust üldine vastus, mida meie keha stressiteguri vastu on.

Kui toimub stressiprotsess, seavad kõik stressi teguriga kohanemiseks kasutatavad seadmed ja organid kehas kahtluse alla.

Endokriinsüsteem reageerib kohe, muutes erinevate hormoonide tootmist, näiteks: adrenaliin ja noradrenaliin (katehhoolamiinid), kortisool, kasvuhormoon (GH) ja prolaktiin, mis kiiresti suurenevad, kilpnäärme hormoonid tõusevad aeglasemalt. Suguhormoonid kipuvad langema, veresuhkru tase kipub suurenema, nagu ka kolesterool ja triglütseriidid.

Vegetatiivne närvisüsteem reageerib sümpaatilise süsteemi (võitlus või lend) hüperstressiga, et organism saaks stressiolukorda võimalikult kiiresti toime tulla või vältida. On öeldud, et autonoomne närvisüsteem on nagu tasakaal, kus ühes plaadis on ortosümpaatiline osa ja teine ​​parasümpaatiline osa. Niikaua kui tasakaal on tasakaalus, elab subjekt hästi, kui üks kahest plaadist muutub raskemaks, on kaks erinevat maalimist:

• IPERSIMPATICOTONIA
• IPERPARASIMPATICOTONIA

Allpool on esitatud peamised autonoomse närvisüsteemi muudatused.

Samuti on kaasatud immuunsüsteem. Esialgu võib immuunvastus väheneda, millele järgneb antikehade tootmise suurenemine.

Viimasel ajal kuuleme palju homöostaasi pidevas otsimises osalevate PSYCHO-NEURO-IMMUNO-ENDOCRINE süsteemide vastastikmõjust.

Stress mõjutab kogu meie keha ja on väga kasulik, sest see toob kaasa äkiliste sündmustega kohanemise nähtuse. See on ellujäämiseks äärmiselt oluline ja seda nimetatakse " EUSTRESS ". Kui stressor on väga intensiivne ja stressi ei kohandata positiivselt või seda ei tehta pikemas perspektiivis (krooniline stress), konsolideeritakse psühhosomaatilised variatsioonid, mis viivad subjekti üle ammendumise ja / või haigusseisundi. Selline olukord pikemas perspektiivis vähendab meie võimet reageerida ja kohaneda, nn ammendumise sündroom. Sellisel juhul räägime "DIS-STRESS" .

Lõpptulemusena määratletud stressi, mis on sajandi haigus, on uuritud ja seda on väga palju uuritud. Füsioloog Hans Selye on stressi / stressi süsteemi toimimist kirjeldanud üldise kohanemise sündroomina . Seda nähtust nähakse järgmiselt: "... mittespetsiifiliste reaktsioonide kogum, mida organism on vastu agressioonile (trauma, väsimus, anoksia, mürgistus jne.), Et kompenseerida teatud piirides füsioloogilisi muutusi tuletatud konkreetsest olukorrast. Alltoodud pilt näitab skemaatiliselt, mis juhtub iga kord, kui meid tabab stressor.

Niikaua kui keha on võimeline kohanema ja ei anna ammendumise faasi, võib subjekt ise määrata homeostaasis. Parim olukord on siis, kui objekti saab määratleda kui lõdvestunud.

Osho Raineesh'i sõnad, kes raamatus "Tantra, ülim arusaam" määratavad lõõgastumise järgmiselt:

"Lõõgastumine on olukord, kus teie energia ei tunne vajadust minna kuhugi: see ei lähe tulevikku, see ei lähe minevikku, see on lihtsalt sinuga koos. Teie energia vaikne bassein, Teie energia soojus, see ümbritseb sind, praegu on kõike: ei ole teist aega, aeg seisab ja lõõgastuda, kui on aega, ei ole lõõgastust. "Püsiv, aeg enam ei eksisteeri. Praegusel hetkel on kõike. Ära küsi midagi muud, lihtsalt naudi kohalolekut. Nautige tavaliste asjade ilu. Tegelikkuses pole midagi tavalist: kui Jumal eksisteerib, kõik on erakordne." "

Võitle stressiga sobivust

Teoreetilisest praktikasse tutvustades tutvustan ma lõdvestusmetoodikat, mis on käesoleva dokumendi teema. Käesolevas artiklis räägime kolmekümnendatel Ameerika arsti ja psühhofüsioloogi Edmund Jacobsoni poolt välja töötatud "Progressiivse lihaste lõõgastamise" meetodist ning illustreeritud 1959. aastal "Kuidas lõõgastuda ja oma lapsel olla".

Mis tahes relaksatsiooni ja eriti Jacobsoni mudeli esmane eesmärk on aktiveerida või ehk parem on parasümpaatiline süsteem taasaktiveerida, püüdes aeglustada ja kontrastida ortosümpaatilist süsteemi, mis on stressis esile tõstetud ja kelle aktiveerimine kaldub määrama selle füsioloogilise oleku, mida tavaliselt nimetatakse ärevuse olekuks. Nagu kõik meetodid ja teooriad, on sellel meetodil ka oma plusse ja miinuseid. Paljude Jacobsoni meetodite arvates on selle eeliseks see, et seda on võimalik kasutada tõhusalt ja kiiresti igas olukorras ja igas kohas. Peamine puudus on see, et mitte igaüks, kellel on see meetod, ei suuda saavutada rahulikku seisundit, mida nad saavad teha teiste meetoditega nagu autogeenne koolitus.

Jacobsoni meetodil põhinev progressiivne lihaslõõgastus jaguneb üldiseks vormiks, mis hõlmab kõigi lihasrühmade kaasamist ja diferentsiaalse lõõgastumise, mis hõlmab ainult osa lihasgruppide kaasamist.

Algselt oli meetodil suur probleem, mis vajas kokku 56 istungit ja harjutusi, mis ulatusid ühest kuni üheksa tunnini päevas. LaterJ. Wolpe pakkus 50-ndatel ja 60-ndatel aastatel välja kuue istungi, mis kestis umbes kolmkümmend minutit, viimase 70 aasta jooksul pakkus Bernstein-Barkovec kümne istungi jooksul sügavat lihaste lõõgastust.

Efektiivne meetod peab järgima täpseid juhiseid, mis on järgmised:

• harjutama regulaarselt ja kulutama istungite vahele rohkem kui neli päeva;
• seansi kestus on vahemikus 30 'kuni 45'
• harjutuste täitmise ajal ei tohi häirida ega häirida;
• kandke mugavaid riideid;
• tehke seda kõik lõõgastavas keskkonnas, mitte liiga kuuma, mitte liiga külma, vaikse ja pehme valgusega;
• hingata oma ninaga, et hingata ja jälle sisse hingata ainult siis, kui tunned, et seda vaja on;
• teostada lamavasid (jäigale pinnale), käed mööda keha, jalad veidi lahti, jalad lõdvestunud.

Lõõgastumine

Harjutused:

• JALAD:
  • varvaste laiendamiseks. Kui lihaseid ei ole koolitatud, hoidke pinget 2 sekundit, vastasel juhul 2 kuni 6 sekundit. Jäta ja lõõgastuge umbes 15 sekundit.
  • paindke varbad ja püüdke põrandaga jalgade ainega puudutada. Kui lihaseid ei ole koolitatud, hoidke pinget 2 sekundit, vastasel juhul 2 kuni 6 sekundit. Jäta ja lõõgastuge umbes 15 sekundit.
  • Lepingu jalgade lihastega haamriga. Kui lihaseid ei ole koolitatud, hoidke pinget 2 sekundit, vastasel juhul 2 kuni 6 sekundit. Jäta ja lõõgastuge umbes 15 sekundit.
  • Kui lihaseid ei ole koolitatud, hoidke pinget 2 sekundit, vastasel juhul 2 kuni 6 sekundit. Jäta ja lõõgastuge umbes 15 sekundit. Jätkake kõigepealt ühe jala ja seejärel teise jalaga.
• PUNKTID: tuharate sõlmimine. Kui lihaseid ei ole koolitatud, hoidke pinget 2 sekundit, vastasel juhul 2 kuni 6 sekundit. Jäta ja lõõgastuge umbes 15 sekundit.
• LÕNGAD: Lepingu sõlmimine kõhulihastega, kõhu tõmbamine. Kui lihaseid ei ole koolitatud, hoidke pinget 2 sekundit, vastasel juhul 2 kuni 6 sekundit. Jäta ja lõõgastuge umbes 15 sekundit.
• ARMS: Pingutage rusikat kindlalt ja painutage küünarvarre käsivarrele, säilitades pingeid, püüdes randmega õlale jõuda. Kui lihaseid ei ole koolitatud, hoidke pinget 2 sekundit, vastasel juhul 2 kuni 6 sekundit. Jäta ja lõõgastuge umbes 15 sekundit. Asetage käsi uuesti maale ja lõdvestuge.
• TAGASI JA KAUPAD: Lükake ülemised jäsemed puusade vastu ja asetage samal ajal õlad alla ja edasi. Kui lihaseid ei ole koolitatud, hoidke pinget 2 sekundit, vastasel juhul 2 kuni 6 sekundit. Jäta ja lõõgastuge umbes 15 sekundit.
• NUCA: tõsta õlad ülespoole, kuni pea vaheldub nende vahel ja sõlmib. Kui lihaseid ei ole koolitatud, hoidke pinget 2 sekundit, vastasel juhul 2 kuni 6 sekundit. Jäta ja lõõgastuge umbes 15 sekundit.
• NÄHK: koo laup, sulgege silmalaud ja pingutage huuled nii palju kui võimalik. Kui lihaseid ei ole koolitatud, hoidke pinget 2 sekundit, vastasel juhul 2 kuni 6 sekundit. Jäta ja lõõgastuge umbes 15 sekundit.

Lõpeta pikali mõneks minutiks, nautides sügavat lõõgastust. Harjutused on soovitatav lõpetada aeglase, kuid rõhutatud hingamisega.

Ilmselt on tegemist lihtsa meetodiga, kuid kuna see toimib organismi mitmetel tasanditel ja seadmetel, ei tohi seda alahinnata ega hoolimatult harjutada. Mõnikord oleks esimestel istungitel hea küsida abi kogenud terapeut. Progressiivse lihaste lõõgastumise võimalik vastunäidustus on krampide teke. Kui tunnetate harjutuste läbiviimisel valu, peate vähendama kokkutõmbumise intensiivsust.

Sel hetkel peate lihtsalt proovima lootusega, et võite oma kliente lõõgastuda või lõõgastuda ..... !!!